Indiai receptek a szoptató anyák számára - táplálék a tejellátás növelése érdekében a szoptató anyáknál

2.Tápióka/Yucca gyökér/Maravalli Kizhangu/Kappa

Párolt tápióka puttu - (Mossa meg, hámozza meg a bőrt és reszelje össze a tápiókát. Párolja meg, adjon hozzá frissen reszelt kókuszt és jaggery-t)

Tejben főtt fokhagyma - Forraljon vagy főzzön 3-4 gerezd fokhagymát tejben, és melegen itassa meg.

Keverje meg a sült fokhagymát - Kevergetve 3-4 gerezd fokhagymát megpiríthatsz szezámmag olajban, és megkaphatod.

4. Édesköménymag (Saunf hindi nyelven)

Étkezés után megrághat néhány édesköménymagot, adhat hozzá egy kevés édesköményport a curryjéhez, a mártáshoz stb.

5. Lencse (dals)

Moong dal Fry (hamarosan)

7. Barna rizs

8..Köménymag/Jeera

Pörkölt jeera por hozzáadható írókhoz, raithákhoz, sabjikhoz stb.

A Jeera víz növeli az anyatejet és megakadályozza a savasságot

Jeera víz recept - Forraljon egy liter vizet egy evőkanál jeera/köménymaggal 10-15 percig. Amikor kissé csökken, kapcsolja le a hőt. Szűrje le és igyon, figyelmeztesse, ha szükséges.

A köménymag diétába történő felvételének több módja.

A quinoa gazdag fehérjeforrás és a táplálkozás erőműve.

Készíthet quinoa salátát, leveseket és sokféle ételt quinoával. Nézze meg a quinoa recepteket az alábbi linken.

10. Repedt búza/tört búza (dalia)

Észak-Indiában puha főtt dalia és moong dal kapják az ápoló anyákat, hogy növeljék az anyatej kínálatot. Néhány recept Dalia használatával

11. Szezámmag

A szezámmag gazdag kalciumforrás, és jó rost-, vas-, magnézium-, foszfor-, réz- és mangánforrás. Adjon pirított szezámmagot a curryjéhez, keverje megsütjük, leveseket és salátákat. További receptek alább-

12. Száraz gyümölcsök és diófélék

A száraz gyümölcsökben és diófélékben sok antioxidáns és jó zsír található, amelyekről ismert, hogy fokozzák a laktációt. Tegyen bele egy marék száraz gyümölcsöt és diót (datolya, füge, dió, mandula, pisztácia, kajszibarack) A mandula csak fehérjével van tele, és jó nem tejszerű kalciumforrás.

Az árpa állítólag növeli a laktációt. Az árpa felvételének néhány módja-

Árpa víz - Mosson és áztasson 1/4 csésze árpát egy éjszakán át, és főzzön 2 csésze vízzel. Szűrjük le, és igyuk a vizet, ha az nap meleg. Ha vastag, akkor adhat még vizet. Adhat árpavizet a leveseihez.

14. Moringa por

A lenmag gazdag Omega-3 zsírsavakban, nagy lignán, vitamin és ásványi anyag forrás.

18. Érett papaya - A laktáció javítása érdekében egy kis csésze érett papaya gyümölcsöt csepegtethetünk egy kevés mézzel.

Általános tanácsok az ápoló anyák számára növelik anyatej-kínálatukat.

Gyakori ápolás

Az alvás fontossága

Aludj jól. Megállapították, hogy a jó alvás javítja a laktációt.

A stressz határozottan befolyásolja a tejellátást. Keresse meg a stressz kezelésének módjait. Legyen nyugodt és nyugodt. Találjon tippeket a stressz enyhítésére.

Kerülendő ételek

Kerülje a dohányzást, az alkoholt és a koffeintartalmú italokat.
Kerülje a burgonyát, a nyers banánt és a hőt termelő ételeket, mint a mangó, a papaya.
Kerülje a gázos és túl fűszeres ételeket.

Tájékoztatásképpen

Kalciumban gazdag étel - Bab, leveles zöldségfélék, ragi, görögszéna, szezámmag, tej, joghurt, sajt.

Vasban gazdag étel - Szárított bab, spenót, tofu, datolya, mandula, lencse, szárított sárgabarack, gránátalma, cékla, kelbimbó, zab, blackstrap melasz.

C-vitaminban gazdag étel - Minden citrusfélék, papaya, eper, kaliforniai paprika, brokkoli, paradicsom, grapefruit, spenót, görögdinnye, káposzta, guava.