Nyers étel diéta - 5. nap

Tegnap este 10: 30-kor lefeküdtem és hajnali 4-kor keltem. Olyan rossz leheletem volt, hogy késztetést éreztem azonnal a fogamra. Visszamentem az ágyba, és megpróbáltam újra elaludni, de nem tudtam, így végül 4: 57-kor keltem. Még mindig enyhe fejfájásom volt, ami egész nap be- és belevágott.

Súlyzós edzéseket végeztem az edzőteremben; az edzés meglehetősen rutinos volt. Az első 10 percben savanyú volt a gyomrom, de ez hamar elmúlt. Edzésem után 45 percet sétáltam a pályán. Ezt eredetileg nem terveztem megtenni; valamiért csak nagyon jó érzés volt sétálni. Nem éreztem fáradtságot, amikor megálltam.

Furcsa módon vettem észre, hogy többen, akik mellettem haladtak el a pályán, nem nagyon szagoltak. Majdnem két éve járok rendszeresen ebbe az edzőterembe, így jól hozzászoktam a tipikus izzadt edzésszagokhoz. De ma szokatlanul csípősnek tűnt. Különösen érzékeny voltam más szagokra is.

A nyers étrend költsége

Többen érdeklődtek arról, hogy mennyit költenek ételre. Ezt nem kifejezetten követem. Mivel megosztom az ételt a családommal (3 másik ember), ezt nehéz lenne megtenni. Az adatok elavulnának, amint az élelmiszerárak jelentősen megváltoznak, és az árak egyébként évszakonként és helyszínenként változnak.

Végezzünk mégis egy kicsit. Az öt banán, amit reggelire ettem, körülbelül 0,88 dollárba kerül a Whole Foods-nál (0,41 dollár, ha a Costcon vettem, de Costcónak ócska banánja van). A klementinek egyenként körülbelül 0,17 dollárba kerülnek a Costcótól és körülbelül 0,20 dollárba kerülnek a Whole Foods-tól, ezért hívjuk max. 2 dollárnak a 10 klementinért. A reggelim akkor 3 dollár alatt volt. Ha megszámoljuk az edzőterembe járásom előtti organikus Fuji almát (szintén a Costcótól, szerintem egyenként kb. 0,75 dollár), akkor 3,63 dolláron vagyunk 725 kalóriáért. Ha ezt megháromszoroznánk a napi bevitelhez, akkor napi 11 dollár alatt lenne 2175 kalória.

Nyilvánvaló, hogy ha drágább ételeket fogyasztok, például bogyókat, akkor az ára kissé meg fog emelkedni.

Ha ballpark-találgatást kéne tennem, hogy mennyibe kerül a mindennapi táplálás, azt mondanám, hogy ez körülbelül 15 dollár körül van, feltételezve, hogy otthon eszem ahelyett, hogy kimennék. De ha költségvetés-tudatosabb lennék, és a legtöbb kalóriámat a Costco-banánból és a legtöbb zöldségemből készítenék zeller és római saláta formájában, akkor 100% -osan nyersen ennék napi 5 dollárnál kevesebbet. Ha kevesebb kalóriát fogyasztanék és/vagy nem tornáznék, még olcsóbb lenne.

Számomra a termékek minősége a legfontosabb tényező, ezért a jelenlegi élelmiszerköltségem ésszerűnek tűnik számomra.

Fogyás

További 0,6 fontot 182,4-re csökkentem, így a teljes fogyásom 4 nap alatt 3,6 fontra nőtt.

Olyan digitális mérleget használok, amely a súlyokat 1/5 font pontossággal közli, így az általam jelentett súlyok tizedjegye mindig páros lesz (azaz .0, .2, .4., .6 vagy. 8).

Reggeli előtt

Az edzőterembe menet egy Fuji almát ettem (252g).

131 kalória, 0,4 g zsír, 35 g szénhidrát, 0,7 g fehérje

Reggeli

Egyszerű, de ízletes étel.

pavlina

  1. 10 klementin (506 g)
  2. 5 kis banán (242g)

594 kalória, 2 g zsír, 152 g szénhidrát, 9 g fehérje

A klementinek egy része Costco-ból, más része pedig a Whole Foods-ból származott. A teljes ételek édesebbek és lédúsabbak voltak. A Costco-k kicsit kiszáradtak.

Könnyen ehettem volna többet, de úgy döntöttem, hogy ezúttal nem tömöm meg magam. Az előkészítés ideje gyakorlatilag nulla volt ehhez az étkezéshez. Csak hámozzon és egyél. Tetszett. A klementin edzés után nagyon kielégítő.

Reggeli snack

Mivel hosszabb edzést végeztem és meglehetősen könnyű reggelit ettem, ismét éhes lettem, és készítettem egy literes zöld turmixot: 4 banán (488 g), 2 szár zeller (68 g), vegyes zöld (24 g), 1 csésze víz.

449 kalória, 2 g zsír, 115 g szénhidrát, 6 g fehérje

Ebéd

Úgy döntöttem, hogy megpróbálok ebédelni egy zöldséges ételt anélkül, hogy zsírokat, például tahinit vagy avokádót használnék, ezért készítettem egy nagy salátát zsírmentes öntettel és néhány sárgarépával.

  1. saláta: 2 fej római saláta (152g), lilakáposzta (136g), uborka (100g)
  2. zsírmentes öntet: 1 csésze mangó (160 g), 1 csésze szőlős paradicsom (150 g), friss lime juice (20 g)
  3. sárgarépa (160g)

293 kalória, 2 g zsír, 72 g szénhidrát, 7 g fehérje

A megmaradt öntetet mártásként használtam a sárgarépához.

Unalmas és monoton volt ez az étkezés. Az öltözködési receptet egy nyers étel szakácskönyvből kaptam. Magától ígéretes íze volt, de a salátán vagy a sárgarépánál sem volt olyan nagyszerű. Nem bántam, hogy sokáig tartott enni, de ez az étkezés sokkal jobb lett volna egy zsír alapú öntettel, amely tahinit vagy avokádót tartalmazott. Nem hiszem, hogy újra felhasználom ezt az öntetet, legalábbis nem erre a bizonyos salátára.

Délutánig késtem az ebédet, mert nem volt igazán motiválva semmire; nem enni egyszerűen könnyebbnek tűnt.

Délutáni nasi

A salátám nem sok kalóriát tartalmazott, így egész délután nassoltam: 4 banán (536 g), 1 Fuji alma (190 g), 8 klementin (444 g).

785 kalória, 3 g zsír, 202 g szénhidrát, 10 g fehérje

Ez a gyümölcs sokkal kielégítőbb volt, mint a saláta.

Vacsora

Mivel egész délután gyümölcsöket falatoztam, nem akartam nagy vacsorát, így 19: 30-kor ettem még 3 banánt (334 g).

297 kalória, 1 g zsír, 76 g szénhidrát, 4 g fehérje

Esti snack

Vártam, amíg úgy éreztem, hogy a banán áthaladt a gyomromon, majd körülbelül egy uncia nyers mandulát (32 g) ettem a napi étkezésemhez.

185 kalória, 16 g zsír, 6 g szénhidrát, 7 g fehérje

Az első nyers próba során rengeteg nyers mandulát ettem, gyakran kijuttatva magammal uzsonnaként. De ezúttal nem éreztem szükségét, hogy túl sokat egyek.

Napi összefoglaló

2734 kalória, 26 g zsír, 658 g szénhidrát, 43 g fehérje

246mg nátrium, 92g rost, 396g cukor

A kalóriák 8% -a zsírból, 6% fehérjéből, 87% szénhidrátból származik

Ez volt az eddigi legmagasabb kalóriatartalmú napom. Mint korábban említettem, egyáltalán nem korlátozom a kalóriákat. Ha kalóriát korlátozó étrendet folytatnék, akkor napi 1500-1700 kalóriához közelebb esnék. Ha jelentős súlyt veszítek ezen a diétán, az nem a kalóriacsökkenésnek köszönhető.

Ma 16 banánt ettem (az összes kalória 57% -a). Ez valószínűleg személyes rekord számomra. Ha enni szoktam ennyi banánt, akkor egyszerre 100 banánt kell vásárolnom, nem csak 50-et. A nyers próba megkezdése előtt általában csak 20-30.

Ma 18 klementint is ettem. Biztos vagyok benne, hogy ez megdönti az egynapos klementin rekordomat is.

A fizikai energiám nagyon stabil és egyenletes volt egész nap. A finomított cukrokkal ellentétben a legtöbb gyümölcs alacsony glikémiás indexű, és egyenletes égést biztosít a vércukorszint növekedése nélkül. A gyümölcs fogyasztása távolról sem azonos a tiszta fruktóz fogyasztásával víz és rost nélkül.

A vágyakozás ma elég erős volt, főleg ebédidőben. Nagyon szerettem volna valami nehéz ételt, például egy tál barna rizst vagy egy sült édesburgonyát. Nyers zsíros ételekre is vágytam, például lenropogóra guacamollal. Az egész nap vízben gazdag ételekkel való megtöltése nagyrészt nem volt kielégítő. Könnyen lehúzhattam volna pár avokádót ebéd után. Ennek a diétának a legnehezebb része számomra az alacsony zsírtartalom. Sokkal könnyebb lenne, ha a kalóriáim 30% -át zsírból kapnám 5-15% helyett. Tudom, hogy főtt étel nélkül is képes vagyok kezelni a 30 napot (korábban már többször megtettem). Bár a kalóriáim nagy részét gyümölcsből szerzem, számomra nehéz kihívás. A tárgyalás előtt még soha nem is próbálkoztam ilyennel.

Hangulat szerint legalább morcos voltam legalább a nap felén. Ez egy őrlés volt, ami végigcsinálta. Most, hogy a kezdeti motivációs kitörés elhalványult, ez az a rész, amely folytatásához önfegyelmet és akaraterőt igényel. Még 25 nap soknak tűnik, de én egy napra szedem.

Kövér a nap végén

Ma egy kicsit mást próbáltam, a végsőkig spóroltam a zsírt. Ennek az az előnye, hogy a zsír nem tartja vissza a gyümölcsöket és zöldségeket a gyors emésztéstől, mivel a zsír asszimilációja sokkal hosszabb időt vesz igénybe, és lassítja más ételek emésztését. Összességében nem tetszett. Nehéz volt, hogy ne legyen zsír ebédre vagy vacsorára. Megértem a zsírevés okait a nap végén, de úgy gondolom, ha ezt folytatom, az még nehezebbé teszi számomra ezt a próbát. Jelenleg azt gondolom, hogy ez olyan finomítás, amire még nem vagyok kész.

Alacsony libidó

Nem vagyok biztos benne, hová tűnt a szexuális energiám, de biztosan nem az alsó csakráimban van. Amióta elkezdtem ezt a tárgyalást, alig gondolkodom a szexen, és alig vagy egyáltalán nem érdekel. Még az sem, hogy látom, hogy a műtéttel megjavított nők edznek az edzőteremben, sokat nem tesznek nekem. Ugyanez történt velem a többi nyers kísérletem során is. Megtörtem. 🙁

Már majdnem kifogyott a gyümölcsöm, ezért holnap bevásárolni kell, mind a Costcoba, mind a Whole Foodsba.