Gyümölcslevek és turmixok étkezés pótlásaként

A gyümölcsleveknek és turmixoknak mindig annak kell lenniük integrált része kiegyensúlyozott étrend. Ennek ellenére elkezdheti szabályozni a kalóriamennyiséget és az étrend-részeket a kiegyensúlyozott étrenden belül azzal, hogy alkalmanként egy-egy étkezés közben egy gyümölcslevet vagy turmixot iszik.

Ételnapló vezetése és a napi elfogyasztott összes kalória ismerete nagyon jó gyakorlat mindenki számára, aki komolyan veszi a fogyást. Ez nem csak megmutatja, mennyit fogyaszt, hanem segít meghatározni a magas kalóriatartalmú ételeket. A sikeres fogyókúrás program napi 1200–1500 kalóriát biztosít.

A napot öt könnyű ételre és három könnyű harapnivalóra oszthatja, étkezésenként nagyjából 200 kalóriát, az uzsonnára pedig 100 és 150 kalóriát engedélyezve. Ha még mindig három fő ételt és egy vagy két harapnivalót eszel egy nap alatt, ez étkezésenként nagyjából 350–400 kalóriát, az ételekhez pedig 100–200 kalóriát szolgál.

Fontos, hogy képet kapjon arról, hogy mennyi kalória van a naponta elfogyasztott ételekben, és hogyan lehet mindent megenni - ételt, italt és rágcsálnivalót - az életkorának, a nemének és a testének megfelelő ésszerű kalóriatartalommal összhangban. tevékenység.

A tiszta zöldséglé vagy turmix elfogyasztása kiváló módja annak, hogy vitaminokkal, ásványi anyagokkal és fitotápanyagokkal táplálja testét, miközben csökkenti a kalóriákat, mert gyakorlatilag zsírmentes és alacsonyabb a természetes cukrok száma, mint a gyümölcsé. Íme néhány tipp gyümölcslevek és turmixok készítéséhez az étkezés helyébe:

Leginkább zöldségeket válasszon, és takarékosan használja a gyümölcsöt. Egy alma vagy más gyümölcs három zöldséghez jó arány követni a gyümölcsleveket vagy turmixokat.

A turmixokban csak alacsony zsírtartalmú tejtermékeket használjon. Hagyja ki a sajtot és a fagylaltot, és ellenőrizze a joghurt címkéit, hogy tartalmaznak-e mesterséges édesítőszereket és más sűrítőként használt összetevőket; sovány vagy 1 százalék tejet használjon turmixokban.

A turmixokban csak a saját levét használja. Ha a saját turmixokban lévő folyadékot elfogyasztja saját almájából vagy narancsából, jelentősen csökkenti a kalóriákat, mert a palackozott gyümölcslé általában magasabb kalóriát tartalmaz.

Adjunk hozzá egy kis fehérjét. Keverjünk egy evőkanál lenmagot, chia magot, diót, tofut vagy tejsavóport gyümölcsléhez vagy turmixokhoz.

Tartalmazza a sötét zöldeket. Káposzta, svájci mángold, spenót vagy brokkoli hozzáadása növeli a kalciumot.

Kerülje a szárított és konzerv gyümölcsöket. Általában magas a cukortartalmuk, és néhányukat vegyszerekkel kezelik.