Hogyan befolyásolja az anya étrend a tejét?

Kelly Bonyata, IBCLC

Szoptatás közben tökéletes étrendet kell fenntartanom?

A kérdésre a rövid válasz: NEM - nem kell tökéletes étrendet tartania ahhoz, hogy minőségi tejet biztosítson a csecsemőnek. Valójában a kutatások azt mondják, hogy az anya étrendjének minősége alig befolyásolja a tejet. A természet nagyon elnéző - az anyatej úgy van kialakítva, hogy nehézségekkel és éhínséggel is gondoskodjon és védje a babát. A helytelen étrend nagyobb valószínűséggel érinti az anyát, mint a szoptatott csecsemő.

Gyakran hallani olyan nőket, akik azt mondják, hogy le akarnak választani (vagy egyáltalán nem szoptatnak), mert hiányzik a kávéivás, vagy alkalmanként meg akarnak inni egy pohár bort, vagy nem szeretnek állandóan aggódni minden miatt, amit esznek. Találd ki? Ihat koffeintartalmú italokat (mértékkel), alkalmanként ihat, fogyaszthat, amit szeretne, és még mindig biztosítja a csecsemő számára a legjobb táplálkozást és immunológiai védelmet - az anya saját tejét.

Katherine A. Dettwyler, Ph.D., szoptatással foglalkozó kutató és antropológus szerint a nők az egész világon rengeteg mennyiségű minőségi tejet készítenek, miközben szinte teljes egészében rizsből (vagy kölesből vagy cirokból) álló étrendet esznek, apró mennyiségű zöldséggel és alkalmi hússal.

Az egészséges étkezési szokásokat ajánlják anyának? Teljesen! Egészségesebb leszel és jobban érzed magad, ha jól eszel. A legjobb, ha bárki különféle ételeket eszik, közel a természetes állapotukhoz, de ez nem szükséges a minőségi tej biztosításához vagy a tejellátás fenntartásához. Bár biztosan nem ajánlott, a szoptató anya egészségtelen étrendben élhet - anya nem boldogulna ezen a diétán, de a teje mégis kielégítené a baba igényeit.

Mi szükséges a bőséges tejellátás fenntartásához?

A bőséges tejellátás fenntartásához a legfontosabb dolog egyszerű -
Minél gyakrabban és hatékonyabban ápolja a babáját, annál több teje lesz.

Esetenként az anya kalória- vagy folyadékfogyasztása befolyásolhatja a tejtermelést:

Kalóriák: Általában egyszerűen hallgatnia kell a testét, és étvágygerjesztésként kell ennie - általában csak ezt kell tennie a szükséges kalóriák megszerzéséhez. A kalóriák számlálása ritkán szükséges, kivéve, ha problémái vannak az egészséges testsúly fenntartásával. A túlzott fogyókúra csökkentheti a tejellátást, de az ésszerű diéta általában nem jelent problémát.
Folyadékok: Nem szükséges folyadékokat erőltetni; a legtöbb anya számára elegendő az ivás a szomjúság kielégítésére. Az extra folyadékfogyasztás nem előnyös, ha kellemetlen vízhiányos állapotban van, kényelmetlenséget okozhat, és nem növeli a tejellátást. Nem szükséges csak vizet inni - testünk bármilyen folyadékból ki tudja használni a vizet.
A fő üzenet a kalóriákról és a folyadékokról - Éhes állapotban fogyasszon, szomjasan pedig igyon.

Hogyan befolyásolja a tápanyagbevitel a szoptatást?

Vitamin/ásványi anyag-kiegészítőket (prenatális vagy egyéb) nem tartunk szükségesnek, ha ésszerűen kiegyensúlyozott étrendet fogyasztasz. További információ: Vitaminok (és egyéb kiegészítők) az ápoló anyákról.
A zsírbevitel nem befolyásolja a tejben lévő zsír mennyiségét, de bizonyos mértékben befolyásolhatja a tej fajtáit (a „jó” és a „rossz” zsírok egyensúlyát). Lásd: Mi befolyásolja az anyatej zsír- vagy kalóriamennyiségét? további információért.

Vannak-e olyan ételek, amelyeket kerülnem kell szoptatás alatt?

Vannak NEM ételek, amelyeket érdemes elkerülni pusztán azért, mert szoptat. Általában ajánlott, hogy egy szoptató anya fogyasszon amit szeret, bármikor tetszik, és folytassa ezt, kivéve, ha a csecsemőnek nyilvánvaló reakciója van egy adott ételre.
Javasoljuk, hogy mindenki, különösen a terhes és szoptató anyák, kerüljék bizonyos típusú halak fogyasztását, amelyekben általában magas a higanytartalom.
Jó ötlet bizonyos mértékig korlátozni a koffeint és az alkoholt, de ritkán szükséges ezek megszüntetése.
Néhány élelmiszerfehérje (például tehéntejfehérje vagy mogyorófehérje) átjut az anyatejbe. Ha a családjában már előfordult ételallergia, érdemes korlátozni vagy megszüntetni a családjában gyakori allergéneket.
Bármelyik baba reagálhat egy adott ételre (bár ez nem túl gyakori). Ha a babának nyilvánvaló reakciója van minden alkalommal, amikor elfogyaszt egy bizonyos ételt, hasznos lehet kiküszöbölni ezt az ételt az étrendből. További információ: Tejtermelés és egyéb élelmiszer-érzékenység a szoptatott csecsemőknél.

A nők gondolkodása, hogy „tökéletes” étrendet kell fenntartaniuk a virágzó szoptatott csecsemők érdekében, felesleges akadály a szoptatás számára.

További információ

@ egyéb webhelyek

GYIK-lap: Gyakran ismételt kérdések a szoptatással és az anyai táplálkozással kapcsolatban a LINKAGES projektben
Mennyi időbe telik, mire eszem az anyatejbe? írta: Anne Smith, BA, IBCLC
Táplálkozás a szoptató anyák számára, Paula Yount
Táplálkozás, testmozgás és fogyás szoptatás közben, Anne Smith, BA, IBCLC
Anyai fehérje-energia táplálkozás és szoptatás: Ted Greiner, Ph.D.
Latham MC. Az emberi táplálkozás a fejlődő világban, (FAO Food and Nutrition Series No. 29). Róma: Az ENSZ Élelmezési és Mezőgazdasági Szervezete, 1997.

Frissítve 2018. január 14-én iktatva: Anyák étrendje