Nyolc mandula és két dátum: az alvás és a karcsúság varázslatos képlete

Ez egy olyan elv, amely olyan egyszerűnek tűnik, hogy nem is működhet, de egy vezető alvásszakértő szerint csak mandula és két randevú elfogyasztása ébredéskor lehet elegendő ahhoz, hogy jobban aludj és karcsúsítsd.

Biztosítja a megfelelő fehérje-, zsír- és szénhidrát-egyensúlyt, amikor reggel felébred, ez a tökéletes kombináció a nap elindításához - különösen azok számára, akik nem tudnak reggelivel szembesülni - állítja Dr. Nerina Ramlakhan, az ágyszakértők alvásszakértője Csendes éj.

Nyolc mandula és két dátum körülbelül 150-200 kalóriát kínál, és felgyújtja az anyagcserét, stabilizálja a vércukorszintet, megakadályozza, hogy a kávé után nyúljon, és segíti a testet a késő esti órákban a létfontosságú melatonin előállításában, ami segít aludni.

dátum

Dátum és mandula, a tökéletes kombináció Pic: Istockphoto

Dr. Nerina határozottan állítja, hogy a reggeli elfogyasztása létfontosságú - és nem olyan nehéz, mint amilyennek hangzik. Elmagyarázza,

Nyolc mandula és két datolya ragyogó kezdete a napnak, bárki felébred, de apró adagként, amely belefér a tenyerébe, tökéletes reggeli megoldás azok számára, akiknek nehéz enniük, amikor most keltem ki az ágyból.

- Hiszed vagy sem, a reggeli elfogyasztása segíthet az alvásban. Ez ilyen egyszerű; ha nem reggelizik, a teste úgy véli, hogy éhínségben él, és olyan stresszhormonokat termel, amelyek nem kedveznek a nyugodt alvásnak. A reggeli elfogyasztásával tudatja testével, hogy van elegendő étel, és biztonságban él, ami viszont bekapcsolja az alvási/energia rendszereket.

Sőt, a reggeli elfogyasztása elősegítheti a fogyást azáltal, hogy akár 10 százalékkal felgyorsítja az anyagcserét.

„Olyan„ termogén ”hatása van, amely étkezés után órákig is eltarthat. Gondolj arra, mint ha tüzet rakunk az üzemanyagba, és nagyobb tüzet kapunk. "

A Silentnight ágykészítő és a Leedsi Egyetem által végzett legutóbbi tanulmány * közvetlen összefüggést talált a rossz alvás és a magasabb BMI között, ami azt sugallja, hogy a reggeli elfogyasztása az alvás elősegítéséhez szintén kulcsfontosságú lehet a fogyás szempontjából.

Dr. Nerina így folytatja: „Amikor jól és mélyen alszunk, kiegyensúlyozottnak és önmagunkhoz igazodva ébredünk. Az alvás rangsorolása azt jelenti, hogy nagyobb valószínűséggel tudjuk, hogy milyen döntéseket kell meghoznunk - milyen ételt együnk, mit igyunk, mikor és hogyan kell mozogni.

„Ha nem alszunk eleget, a testünket válság vagy túlélési módba kényszerítjük. Elkezdünk adrenalint fogyasztani, ami energiát takarít meg és főleg a közepén tárolja a zsírt - ezt hívják „törzsvastagodásnak” -, és elkezdjük bontani az izmainkat.

„A fáradtság a nap folyamán jobban függ a koffeintől és a finomított cukroktól, és ezek mind olyan anyagok, amelyek miatt hízunk. Azok az emberek, akiknek nehezen alszik el, késik lefeküdni, majd késleltető gyakorlatként nassolhatnak, vagy tévesen alkoholt fogyasztanak, és úgy vélik, hogy ez fáradtabbá teszi őket; ezek mind felesleges kalóriák, amelyek súlygyarapodáshoz vezetnek ”.

Itt vannak Dr. Nerina legfontosabb tippjei, hogy karcsúbbá váljon

Egyél és igyál aludni

A fehérjetartalmú reggeli, amelyet az emelkedéstől számított 30 percen belül fogyasztanak el, segít abban, hogy több melatonint termeljen éjszaka, így könnyebben elalszik. Az olyan ételek fogyasztása, mint a csirke, a sajt, a tofu, a tonhal, a tojás, a dió, a magvak és a tej, szintén hozzájárul e hormonszint növeléséhez. Ne felejtsen el arra is törekedni, hogy igyon minden nap két liter vizet, és tartózkodjon a koffeintől.

Az elektronikus napnyugta

60-90 percig maradjon távol a technológiától, mielőtt ágyba kerülne; mély álomba süllyedése gyorsabb és könnyebb lesz. A hálószobának személyes szentélynek kell lennie. Próbáljon meg kikapcsolni, amint otthagyja a munkát, és soha ne vigye be a munkáját a hálószobába.

Ne ellenőrizze az időt

Ha aggódsz, hogy mennyit alszol, kerüld az idő ellenőrzését. Ez csak tovább fogja súlyosbítani a szorongást. A jó alváshoz szinte el kell engednünk a jól aludni vágyást. Más szóval, minél nagyobb nyomást gyakorolunk magunkra az alvásra, annál kisebb az esélyünk, hogy valóban elalszunk. Ezekben a helyzetekben hasznos lehet, ha nem használja az „alvás” szót, hanem kicseréli a „pihenés” szóra.

Gyakorlat

A rendszeres testmozgás az egyik leghatékonyabb módszer a stresszhormon (főleg az adrenalin) csökkentésére, ezáltal mélyebben alhat. Ennek nem kell 10 km-es futásnak lennie; valami egyszerű, mint egy 20 perces szabadban sétálás elegendő a stressz szintjének csökkentéséhez.

Korán lefeküdni

Heti legalább négy éjszaka arra törekedj, hogy 22.30-ig ágyban legyél. Nem aludni kell, hanem legalább pihenni. Könyv olvasása, vagy nyugtató zene hallgatása vagy meditáció. Nem a telefonon vagy a laptopon. A derékvonal megköszön!

* A Leeds-i Egyetem pszichológuscsoportja által vezetett, független akadémiai kutatások eredményei Dr. Anna Weighall, az alváskutatásban jártas fejlõdõ kognitív pszichológus vezetésével. A tanulmány szigorúan megtervezett és empirikusan megbízható online felmérés volt 1018 18–80 év közötti brit rezidens felnőtt, egyenlő nemek közötti megosztásával.

A kutatást a Silentnight ágyak finanszírozták, amelyek a felmérést független tudományos kutatási projektként bízták meg. A felmérést Dr. Weighall és munkatársai, a Leedsi Egyetem Pszichológiai Iskola tervezte, majd elemezte és értelmezte.

Audrey Patterson

Miután a My Weekly on Real Life történetein kezdtem, az elmúlt 8 évben szépség- és divatszerkesztő voltam. Írok még Utazás és otthonok funkciókat, valamint a páratlan könyvismertetőt. Rugalmas csapat vagyunk! A Legjobb Ever Christmas-hez különféle témákat is bemutató funkciókat írok.

  • Hírlevél Bejelentkezés

    A legnépszerűbb híreket közvetlenül a postaládájába juttathatja el

    Kapcsolódó hozzászólások

    7 módon elkerülheti az ünnepi fáradtságot

    Tara Best, gondolkodásmód és Neuro-Linguistic Programming gyakorló 2020 volt a legfurcsább év. Szembesültünk (és jelenleg szembesülünk!) A lezárási korlátozásokkal, új módon kellett alkalmazkodnunk […]

    Legyen sikeres a virtuális karácsonyi vacsora!

    Különösen az évnek ebben a szakaszában szeretnénk kapcsolatba lépni és a lehető legközelebb a szeretteink közelében. 2020 karácsonya azonban meglehetősen […] lesz.

    Tudod, mi a BMI?

    Írta: SimplyMe Dr. Dawn Harper nagykövet Dawn Harper háziorvos és az Simplyhealth nagykövete, amely új ingyenes, egészségügyi és jóléti alkalmazást, a SimplyMe-t indított útjára, hogy ösztönözze az embereket, hogy […]