Nyugatnémet diéta - kéthetes fogyókúra

diéta

A német étrend (más néven nyugatnémet diéta) csak diéta, nem pedig olyan étrend, amelyet nagyon sokáig napi szinten kellene tartania. Állítólag német táplálkozási szakemberek fejlesztették ki, és ezzel két hét alatt 15 kilót kell leadnia.

Valószínűleg a legnehezebb ebben a diétában az, hogy időről időre enyhe éhséget fog érezni, de ez nem olyan nagy baj. A nagy dolog az, hogy bár időnként kissé éhesnek érezheti magát, energikusabbnak és felfrissültebbnek érzi magát.

Fontos! Bármilyen diéta megkezdése előtt konzultáljon orvosával, különösen, ha egészségügyi problémái vannak.

Német étrend heti menetrend:

hétfő

Reggeli: egy csésze fekete kávé vagy tea (cukor nélkül) egy szelet pirítóssal (használjon teljes kiőrlésű vagy rozskenyeret).
Ebéd: saláta 2 kemény tojásból, 1/2 csésze friss spenótból és 1 paradicsom kevés olajjal ízesítve.
Vacsora: 3,5 oz grillezett steak vagy csirkemell, saláta 1/2 csésze apróra vágott paradicsomból és olívaolajjal ízesített apróra vágott zöldhagymából.

kedd

Reggeli: egy csésze tea vagy fekete kávé (cukor nélkül) egy szelet pirítóssal (használjon teljes kiőrlésű vagy rozskenyeret).
Ebéd: saláta 1/2 csésze paradicsomból és 1/2 csésze káposztából, olívaolajjal és egy narancs vagy 2 mandarin (vagy egy nagy alma vagy néhány szilva) ízesítéssel
Vacsora: 2 kemény tojás, 7 oz grillezett hús és 1/2 csésze saláta.

szerda

Reggeli: fekete kávé vagy tea (cukor nélkül) egy szelet pirítóssal (használjon teljes kiőrlésű vagy rozskenyeret).
Ebéd: egy főtt tojás, 1/2 csésze alacsony zsírtartalmú sajt és 1 csésze főtt sárgarépa, kevés olívaolajjal ízesítve.
Vacsora: 1 és 1/4 csésze gyümölcssaláta almából, mandarinból, banánból és/vagy körtéből.

csütörtök

Reggeli: egy pohár almalé.
Ebéd: 9 oz sült vagy grillezett hal, egy alma és egy paradicsom.
Vacsora: 3,5 oz grillezett steak vagy csirkemell, 1/2 csésze zöld leveles saláta (spenót, saláta, káposzta stb.) Kevés olívaolajjal és citromlével ízesítve.

péntek

Reggeli: egy pohár sárgarépalé.
Ebéd: 9 oz grillezett csirkemell és 1/5 csésze zöldségsaláta (bármilyen tetszés szerinti zöldségből készül).
Vacsora: saláta 2 főtt tojásból és 1/5 csésze reszelt sárgarépából, olívaolajjal és citromlével ízesítve.

szombat

Reggeli: egy csésze cukrozatlan teát egy szelet pirítóssal (használjon teljes kiőrlésű vagy rozskenyeret).
Ebéd: 7 oz grillezett marhahús steak és saláta 1/2 csésze aprított káposztából, citromlével és olívaolajjal ízesítve.
Vacsora: 1/2 csésze alacsony zsírtartalmú sajt és 1/2 csésze reszelt sárgarépa, olívaolajjal és citromlével ízesítve.

vasárnap

Reggeli: egy csésze cukrozatlan teát egy szelet pirítóssal (használjon teljes kiőrlésű vagy rozskenyeret).
Ebéd: 7 oz grillezett csirke.
Vacsora: 1 és 1/4 csésze gyümölcssaláta (bármilyen gyümölcsöt használhat).

Ismételje meg ugyanazt a heti menüt a második héten. A legfontosabb szabály az étrend betartása a menü megváltoztatása nélkül. Ügyeljen arra is, hogy az étkezések között sok vizet igyon.

A nyugatnémet diéta előnyei:

A diéta egyik fő előnye, hogy az emberek többségében meglehetősen hatékony és tartós fogyást eredményez. És ha a német étrend befejezése után legalább napi 30 perc testmozgással tér át az egészséges napi étrendre, akkor nem lesz problémája a testsúlyával.

A nyugatnémet étrend hátrányai:

A német étrend legfőbb hátránya az időtartama és az alkalmi éhségérzet, amelyet egyesek egyszerűen nem tudnak elviselni. A diéta is meglehetősen szigorú és korlátozott, és mielőtt elkezdené, előzetes konzultációt igényel egy szakemberrel.