"Olimpiai műkorcsolyázó vagyok - íme, mit eszek egy nap alatt"

Ashley Wagner szerint a kényelem kulcsfontosságú.

ashley

Amikor Ashley Wagner világbajnok műkorcsolyázó hat évvel ezelőtt először Kaliforniába költözött, étkezési étele egy mogyoróvaj és zselés szendvics volt.

Nem pontosan az, ami először eszembe jut, amikor egy olimpiai szintű sportolónak megfelelő étkezésre gondol. De az edzők, a jégidő és a bérleti díj zsebből fizetése nem volt könnyű.

Tehát Ashley megtanulta értékelni azokat az egyszerű ételeket, amelyek garantálták az energiafogyasztást fárasztó edzései során - pontosabban napi három-négy óra a jégen és két óra az edzőteremben napi kardiózással vagy ellenállással. "Rögtön úgy éreztem, hogy valóban hatékonynak kell lennem a táplálkozásommal" - mondja Ashley a Women's Health című lapnak. „Megtanultam élvezni az alapokat, például a grillezett csirkemellet, a vad rizst és a zöldségeket. Ez egy kiegyensúlyozott étkezés, amely egész nap táplálhat. ”

Most a 26 éves műkorcsolyázónak ezüst világérem, olimpiai bronzérem és öt Grand Prix érem van az övében, két hátvéd amerikai bajnoki győzelem mellett - és a választás és a változatosság luxusa, amikor ez étkezésére jön.

Ashley a Dick Sportcikkek Versenyzői programjának szóvivője is, amely rugalmas munkát biztosít az olimpiai és a paralimpiai reménykedőknek, hogy el tudják tartani magukat az olimpiára való edzés közben.

Az ételek mindig nehéz szerepet játszottak a műkorcsolya közösségben. Az étkezési rendellenességek már régóta problémát jelentenek, részben annak köszönhető, hogy a sport az esztétikára helyezi a hangsúlyt (mint például a balettben), és azért, mert a könnyebb keret megkönnyítheti a szereplést. "Egy bizonyos ponton egy kisebb, könnyebb testet könnyebb felugrani a levegőbe. Ez tudomány" - mondja Ashley. Kombinálja ezt a valóságot az elit atlétikai verseny nagy tétű nyomásával, és gyakran arra készteti a sportolókat, hogy óriási nyomással szembesüljenek egy bizonyos mennyiség mérlegelésével. "Voltak szuper old school edzőim, akik hetente egyszer mérlegelnének" - mondja Ashley.

És ez még mindig probléma - az amerikai korcsolyázó, Gracie Gold a 2018-as olimpia előtt idén kénytelen volt visszavonulni a versenyből a mentális egészségi problémák folyamatos kezelése és étkezési rendellenességei miatt - írja a People.

Ashley szerint azonban a sportág változik. „Most nem lehet csak vékony, annyira erősnek kell lennie. Annak érdekében, hogy megkapja ezt az erőt, folyamatosan táplálnia kell a testét ”- mondja. Ashley szerint saját étkezési hozzáállása ennek következtében megváltozott. "Ha egy napon lassúnak érzem magam, azt mondom magamnak:" Lány, haza kell menned és egyél egy tésztát. "

Tehát mit eszik ez az olimpikon, hogy hihetetlen bravúrokat hajtson végre a jégen? Minden további nélkül íme Ashley napi étkezési terve:

Reggeli

Ashley a napot egy csésze zöld teával és egy fagyasztott Kashi gofri mogyoróvajjal és mézzel kezdi. „Nem vagyok reggeli ember - mondja Ashley -, de az a kedvenc dolgom ebben az étkezésben, hogy a szénhidrátokat gyors energiához, egy kis fehérjét a mogyoróvajból kapja, a méz pedig lendületet ad. Van egy zöld teám, hogy felbuzdítson, felébresszen és elindítson. ”- mondja. „A kényelem mindig kulcsfontosságú számomra. Két perc alatt elkészítheti ezt, és akkor kilép az ajtón. "

A köztünk lévő koffeinfüggők észrevehetnek bizonyos alapvető italokat, amelyek hiányoznak az egyenletből. Mi ad? "Ó, én vagyok a kávé ördöge, de csemegének adok magamnak kávét" - mondja.

Kapcsolódó: "Minden reggel reggel egy Matcha teát ittam egy héten át - íme, mi történt"

Reggeli snack

A korcsolyapálya hideg tempója ellenére Wagner egy tonnát izzad a napi több órás edzés során. Kortyolgat egy eredeti ízű Zico kókuszvizet tartalmazó turmixot az elektrolitok feltöltésére, és spenótot, kelkáposztát, kevert bogyókat és fél fagyasztott banánt ad hozzá. "Nagyon megvetem az ivóvizet, és már jó ideje megszállottja vagyok a Zico kókuszvíznek" - mondja Ashley. "Valami ilyesmi nagyon jó, amikor keményen dolgozom. Lendületes energiát ad nekem anélkül, hogy megkóstolnám cukros vagy feldolgozott ételeket. "

Könnyű snack lehetőségeket keres? Nézze meg ezt a 13 finom módszert, hogy megfűszerezzen egy kád hummust:

Ebéd

Az ebéd egy grillezett csirkemell, amelyet sóval és borssal ízesítenek egy nagy ágyon, vegyes zöldekkel, uborkával, paradicsommal, könnyű feta sajttal és balzsamecetes öntettel. „Egész nap edzek, így az ebédnek elég könnyűnek kell lennie. Az ugrás teljes gyomorral nagyon nehéz "- mondja Ashley. - Ha ez a fehérje egy kicsit felmelegít, aztán adok hozzá egy vinegrettet valamilyen ízhez."

Délutáni nasi

Hogy vacsoráig dagadjon, vagy egy marék baba sárgarépa és negyed kaliforniai paprika lesz bármilyen színben, hummussal és egy sajt citrommal, két klementin narancs vagy egy egész ázsiai körte.

Kapcsolódó: "Vegán testépítő vagyok - íme, mit eszek egy nap alatt"

Vacsora

Ashley nem mindig napi kétszer csirke fajta gal. "Összekeverem a húsomat, mert vörös húst is eszem, különben készítek magamnak egy lazacot" - mondja. „Legtöbbször vegyes zöldtál. Különböző színeket kapok a táplálkozás megváltoztatásához. "A szokásos vacsorája az előző este elkészített csirkés brokkoli tál, így edzés után könnyű az átmelegítés. Grillezett csirkemellel, friss fokhagymával, sóval és borssal, párolt brokkolival dijonnaise, valamint édesburgonya sütemények quinoa, csicseriborsó és mandulaliszt keverékből.

Kapcsolódó: A 7 legrosszabb étel, amelyet éjszaka enni lehet

Sok szempontból mindannyian mindannyian vagyunk: "Hetente egyszer van egy csalásnapom, így így valahogy kitarthatok szombatig" - mondja Ashley. „A thai étel a kedvenc dolgom az egész világon. Tényleg elmehetek a városba Thaiföldön.