Olvadj el a zsírtól: Hogyan fogyj le 10 kilót úszással

fogyjon

Azok számára, akik fogyni szeretnének 10 kilót, az úszás egyedülálló és hatékony alternatíva a más típusú kardio edzésekhez, mint a futás vagy a kerékpározás. Az úszás a szív- és érrendszeri testmozgás egyik legjobb formája, mert az egész testet megterheli, ugyanakkor alacsony hatású mozgásformát is biztosít. Úszóképességétől függetlenül, némi gyakorlással, képesnek kell lennie arra, hogy elérje a medencét, és úszás közben fogyjon.

Milyen egészségügyi előnyei vannak az úszásnak?

Az American Heart Association szerint a heti 4–6 napos 30–60 perces úszás segít az egyéneknek a fogyásban és az olyan egészségügyi kockázatok csökkentésében, mint a stoke, a cukorbetegség és a szívbetegségek.

A futástól, a kerékpározástól és a kardió sok más formájától eltérően az úszás teljes testedzést biztosít. Az alsó test, a felsőtest, a mag és a hátsó izmok megdolgozódnak és megerősödnek egy jó úszás közben. Ezen izmok mellett az úszás a szív és a tüdő erősítésében is segít.

Az úszást gyakran ajánlják ízületi problémákkal küzdő egyének számára. Ez az alacsony hatású gyakorlat a futással vagy a biciklizéssel ellentétben nem okoz további stresszt a térdnek, a csípőnek vagy a hátnak.

Hogyan lehet lefogyni Úszás

Egészséges, kiegyensúlyozott étrenddel kombinálva a rendszeres úszási rutin mellett elkötelezett egyéneknek képesnek kell lenniük a fogyásra. Ezt a célt szem előtt tartva, ha napi 60 percet, heti 4–6 napot töltesz a medencében, eredményeket kell hoznia.

Ha még nem ismeri az úszást, kezdje el lassan. Az első héten kezdje időközönként. Ússz 30 másodpercig, majd pihenjen 30 másodpercig. Amint ez könnyebbé válik, kezdje el növelni az úszási időt és csökkentse a pihenési intervallumot. Ismételje meg 30 percig. Cél, hogy előre lépjen 60 percre, és arra a pontra, ahol megállás nélkül akár 20 kört vagy 500 métert is úszhat.

Haladóbb úszók számára, hogy fogyni tudjanak, meg kell őrizni a megfelelő formát és meg kell tartani a pulzusszámot, hogy kihasználhassa ennek a szív- és érrendszeri gyakorlatnak az előnyeit. A fenti rutinhoz hasonlóan az intervallum edzésre is érdemes koncentrálni. Próbálj meg három kört sprintelni, majd lassan úszni egy kört. Az utolsó kör végén álljon meg és pihenjen 30 másodpercig. Ismételje meg ezt a folyamatot 60 percig. Az unalom elkerülése érdekében fontolja meg a váltást különféle stookokra, például hátra vagy a mindig kihívást jelentő pillangóra. Ezenkívül felveheti rutinjába a rúgást, ahol rúgótáblát használ.

Étvágy figyelmeztetés

A Floridai Egyetem befejezte az úszás 3 hónapos tanulmányát, és megállapította, hogy egyes személyek valóban híztak az úszásezred követésekor. Ez a kutatás megállapította, hogy egyesek étvágyát serkentik, miután hosszabb ideig hideg víznek vannak kitéve. Legyen tudatában ennek, és tartózkodjon attól, hogy visszafogyassza mindazokat a kalóriákat, amelyeket az edzés során elégetett.