Fogyhatok a gördeszkából? Több mint 800 kalória óránként

A gördeszkázás nagyszerű gyakorlat, és segít a test több részének edzésében. A gördeszkázás javítja rugalmasságát, mozgékonyságát, és remekül javítja egyensúlyát. Mint minden sport, a fogyás és az izomépítés hatékonysága is attól függ, hogy mennyit és mennyire agresszívan korcsolyázik.

Fogyhat, ha rendszeresen gördeszkázik. Ha csak mérsékelten nyomja meg a gördeszkáját, óránként körülbelül 400, ha agresszívan korcsolyázik, 800 kalóriát éget el. Súlyától, életkorától és intenzitásától függ. A gördeszka hozzájárul a fogyáshoz, de a nehéz korcsolyázók hajlamosabbak a sérülésekre.

Lehet, hogy ez nem olyan hatékony, mint a hegyi kerékpározás vagy az edzőterem eltalálása, de szórakoztató módja a fogyásnak. Ha elkezdi az átmeneti gördeszkázást, akkor valószínűleg óránként meghaladja a 800 kcal-t. Ráadásul kint gyakorolhat. A szíved elkezdi a véred szivattyúzását, de a mérsékelt gördeszkázás nem szív- és érrendszeri edzés. Nehéz a pulzusszámot egy zónába állítani és ott tartani. Lehet, hogy eléri ezt a longboardozást, de kevésbé hatékony, mint a kardió edzés, mint a kerékpározás.

Nem csak fogyni fog, hanem izomerőt is szerez. A gördeszkázás nagyszerű gyakorlat az erő növelésére és a lábak edzésére.

Tartalomjegyzék

Miért jó edzés a gördeszka

A gördeszka mind szellemileg, mind fizikailag nagyszerű gyakorlat. Képes eljutni egy olyan zenei lelkiállapotba, ahol semmi más nem létezik, csak te és a fórumod. Nekem személy szerint ez az egyetlen sportág, amelyik valóban leveszi az eszemet mindenről.

Amikor odakint vagyok, nem gondolok a munkára, a családomra (sajnálom a srácokat) vagy a problémákra, amelyekkel foglalkoznom kell. Fontosnak tartom a kockázatot és a jutalmat, néha sérülések történnek, de igyekszem ezt a lehető legnagyobb mértékben elkerülni. Ezt nem tapasztalom, amikor kint vagyok az erdőben futni.

Szellemileg tehát nagyszerű sport, mi van fizikailag? Ami a legfontosabb, a gördeszkázás nagyszerű erőt és rugalmasságot jelent! De a gördeszkázás is jó gyakorlat a következők miatt:

Teljes testedzést kínál, a karok nem annyira, hacsak nem növényeket tenyésztenek.
Javítja a koordinációt és a pontosságot.
Könnyen felvehető egyéb deszkás sportok, például snowboardozás és szörfözés
Bukási technikák. A bukás megtanulása segíthet abban, hogy a való életben megcsúszjon és megbukjon.
Türelem, sok gyakorlást igényel, mielőtt megtanulnál egy trükköt.

A gördeszka segít elveszíteni a hasi zsírokat?

Természetesen! Mint minden gyakorlat, kalóriát is éget. Az, hogy mennyit éget el, a készségétől függ, és hogy mennyi időt tölt el gördeszkával minden nap. Ne várjon látványos eredményt. Csak gördeszkázni és letolni nem annyira intenzív, mint mini rámpán haladni vagy trükköket végrehajtani az utcán. A kerekeitől és a csapágyaktól függően több vagy kevesebb kalóriát is megéghet.

A kemény kerekek és a rossz csapágyak arra kényszerítik, hogy gyakrabban nyomjanak, míg a puha kerekek és a sima csapágyak kevesebb energiába kerülnek. A longboard vezetése szintén kevésbé gyakorlat, mint egy klasszikus freestyle tábla. A longboardok nagy puha kerekekkel rendelkeznek, ahol egy normál gördeszka kisebb és keményebb kerekekkel rendelkezik.

A gördeszka hasonló intervallum edzés. Amikor eljut a skatepark utcáira, intenzív korcsolya lesz és szünetet tart. Ha egy mini rámpán korcsolyázik, ez nyilvánvalóbbá válik, ezt 15 percig nem lehet megtenni. Hamarosan kezdi érezni, hogy ég a lába és a szíve dobog. Még akkor is, ha ilyen sokáig bírja, valószínűleg mindenképpen elront egy trükköt.

Íme, mennyi kalóriát éget el a gördeszka

A Harvard Medical School kutatásai szerint a 125, 155 és 185 font súlyú emberek 300, 372 és 444 kilokalóriát égetnek el egy órás gördeszkázás során. Ez lehet, hogy kevésbé hatékony, mint a futás vagy a kerékpározás, az biztos, hogy szórakoztató módon kalóriát éget.

Gördeszkázás és kalóriaégetés Súly (font) Súly (KG) Idő Cal Joule

125	56.7	1 óra	300	1 255.2
155	70.3	1 óra	372	1 556,4
185	83,9	1 óra	444	1 857,6

Ha heti 5 órában gördeszkázik, súlyától függően hetente 1500 és 2220 kalóriát égethet el. Kombinálja ezt az egészséges étrenddel és egy másik sporttal, és elkezd sok zsírt égetni. Végül inkább arról van szó, hogy mit eszel és iszol, a sport a második. A gyorsétterem és a testmozgás rosszabb, mint az egészséges ételek fogyasztása és a testmozgás nélkül. Csak nem lehet egészségtelen ételeket legyőzni sportolással, hacsak nem tud napi 5 órát edzeni.

Gyanítom, hogy ezek az adatok a mérsékelt gördeszkázásról szólnak, ami azt jelenti, hogy csak a fedélzetét nyomja. A cikk nem említi a kutatómunkát, így feltételezhetem, hogy ez nem az intenzív gördeszkázásról szól. Úgy értem, óriási különbség van, ha kis átmérőjű és nagy átmérőjű kerekei vannak.

Nem is veszem figyelembe a csapágyak minőségét. Inkább átmeneti gördeszkás vagyok, és kimerült vagyok, ha 30 percig folyamatosan megyek (már nem vagyok 20-as).

Itt vannak a személyes adataim

Nincs olyan, hogy csak 400 kalóriát éget el 1 óra gördeszkázással, gyanítom, hogy sokkal több. Az átmeneti gördeszkázás valószínűleg megduplázza az elégetett kalóriák mennyiségét a rendelkezésre álló kutatáshoz képest. Ballpark becslés itt, de ha agresszívan napi 2 órát korcsolyázik, és csökkenti az ételeket és a cukrot, akkor valószínűleg heti 1 kg-ot fogyhat.

Megmértem a kalóriákat, amelyeket magam égettem el, és csak egy mini rámpát korcsolyáztam, ami igazán alapvető dolgokat végzett, így itt vannak az adataim egy pulzusmérővel:

Ahogy számítottam rá, a gördeszkázás intenzív. Kb égtem 200 kalória mindössze 15 perc alatt. Tovább mentem, és csak pár másodpercig tartott a lélegzetem, amint az a pulzusdiagramon látható. Csak korcsolyázni kezdtem az alapvető trükkökön, leugrottam a deszkámról és újra felrohantam. Borzasztó nap volt, őszintén szólva. Egy teljes szabadnap, és semmi sem működött.

A fogyáshoz tényleg maxig kell tolni. Tolja magát és tartsa rajta legalább egy órán keresztül. Lehet, hogy rosszul érzed magad, de ez körülbelül egy hét múlva elmúlik. Hagyjon egy-egy szabadnapot hébe-hóba, hogy a fájó izmok gyógyulhassanak, és visszatérjenek hozzá. Ha megnézed az adataimat, a gördeszka közel áll a futáshoz, és úgy döntöttem, hogy többet gördeszkázok és kevesebbet futok.

Mi a súlykorlát egy gördeszka számára?

Ha attól tart, hogy túl nehéz a gördeszkázáshoz, akkor először egy másik sportot próbálhat ki. Bár ha megfelelő védőfelszerelést visel, és csak könnyedén veszi a gördeszkázást, akkor nem lehet probléma. A gördeszka súlykorlátozása a márkától/gyártótól függ. Ezenkívül a longboardok más szabványokkal rendelkeznek, mint a szokásos gördeszkák.

Tehát mi a súlykorlát egy gördeszka számára? Valójában nincs más súlykorlátozás, mint a saját mozgásképessége. A gördeszkák nagy nyomást igényelhetnek, amennyiben juharfából készülnek. Vásároljon egy gördeszkát megbízható márkától, és a súly nem lesz kérdés. Sok nehéz korcsolyázó van odakint, ezért ne hagyja, hogy a súlya megakadályozza a gördeszka felvételét. Ha rendszeresen korcsolyázol, akkor úgyis lefogysz. Ha félsz a fedélzeted feltörésétől, szerezz be olyat, amely nem törik össze.

A határ valóban a mozgásképességétől és az agilitásától függ. Ha alig tud járni, akkor először le kell fogynia, mielőtt felveszi a gördeszkázást. Minél többet mér, annál nehezebben esik le. Szórakoztatónak kell lennie, és nem újabb frusztráló élménynek!

Tényleg elhízott vagyok, mik a kockázatok?

Ha meghaladja a 300 fontot, nem javasolnám a gördeszkázást, de nem is állítom meg! Nehezen fogod megtanulni a trükköket, és a gravitáció nem lesz a barátod. Növeli a sérülések kockázatát, ezért valóban könnyedén kell venned és minőségi védőfelszerelést viselni, legalább sisakot szerezni! Nagyon kényelmeset használok, és ez megmentheti az életét. Íme, mit szeretek a sisakomban.

Ne felejtsük el, hogy a térdeit különösebben károsítják az ütések, és az esés hatásai súlyosabbak. Kezdheti azonban úgy, hogy csak gördeszkázik és valóban lassan halad. Talán ez még jobb. A gördeszka vezetésének megtanulása időbe telik, és ha lassan halad, és megtanulja az alapokat, akkor hosszú távon profitálhat.

Győződjön meg róla, hogy van terve. Mint például minden második nap kezdje a 20 percet, és fokozatosan építse fel a 60 percet. Tolja, mint egy őrült, és izzadjon, mint egy disznó.

Ha régebben gördeszkázni szokott, akkor is rendben van, ha meghaladja a 300 fontot. Még mindig megvan az izom memóriája, de ne feledje, hogy erősebben érinti majd a talajt. Ne legyen túl magabiztos, és lassan épüljön fel újra.

Valamivel ezelőtt egy kicsit a nehéz oldalon voltam, és valamilyen módon, korábban rosszabb állapotban, és zúzódtam a bordámon, mert túlságosan magabiztos lettem. A feleségemnek segíteni kellett, hogy be- és kiszálljak az ágyból. Valahogy franciául sültem, amikor pizzát kellett volna.

Melyik izmokat használja gördeszkázás közben?

Rengeteg izom van, amelyet gördeszkázáskor használ. A legfontosabb a mag, valamint a felső és az alsó lábszár. Nem megyek bele a konkrétumokba. A Wikipédiában minden válasz megtalálható. A gördeszkázás során használt izmok felsorolása:

Magizmok a stabilizáláshoz.
Quadriceps, négytagú izomcsoport, amely a comb elülső részét képezi.
Quadriceps és combhajlító izmok.
Gluteus Maximus, a csípő fő nyújtó izma.
Felső és alsó lábszár.

Valószínűleg a legfontosabb része a mag. Az erős mag elengedhetetlen a gördeszka kiegyensúlyozásához.

A központi izmok és a mag ereje

A gördeszkázás kiválóan alkalmas az izomzatra és az unalmas edzőtermi gyakorlatok helyett kiváló erőnléti edzés. A gördeszkázás magja elengedhetetlen, mivel stabilizálja testét és támogatja egyensúlyát.

Az egyensúly a gördeszkázás egyik legfontosabb szempontja, mivel gyakran instabil felületekkel találkozhat. A hasizmok is a mag része, tehát van egy bónusz. A gördeszka segít edzeni és formálni a hasizmait!

Quadriceps

Ezek az izmok meghosszabbítják a térdet és meghajlítják a csípő ízületeit. egy izomcsoportból állnak, amely a combod elejét formálja.

Az olyan trükkök, mint az ollies, csípőhajlítást és térd meghosszabbítást igényelnek. Képesnek kell lenned mozgatni a térdedet a törzs felé, amikor például olli vagy. Emellett képesnek kell lennie arra, hogy a törzsét a csípője felé hajlítsa, így némi rugalmasság és erő a quadricepsben.

Gluteus Maximus

Ok nélkül nem nevezik maximusnak, ez a test egyik legerősebb izma, amely a fenéknél helyezkedik el. Az izom lehetővé teszi a csípő és a comb mozgását, ami elengedhetetlen az egyensúly megőrzéséhez gördeszkázás közben. Ha olli, akkor alacsonyabb vagy leguggolt helyzetből magasabb, egyenes helyzetbe kerül. A gluteus maximusod akkor aktiválódik, amikor kinyújtod, mint a példában, más néven hiperextendingnek.

Combizmok

A combhajlítások lehetővé teszik, hogy hajlítsa meg a térdét, és a borjait a comb hátuljához vigye. A gördeszkázás közben nagyon erősen rajta lesz a combizmain, mivel ezek segítenek a térd hajlításában. A többi említett izomhoz hasonlóan a combizma is segít fenntartani az alacsonyabb súlypontot, amikor alacsonyabb helyzetbe hozza magát.

Gördeszkázás VS egyéb sportok

A gördeszkázás jó gyakorlat, bár nem olyan hatékony, mint a kardio sport, a szórakoztató rész megkönnyíti. Sokan nehezen járnak rendszeresen edzőterembe, és tovább mennek. A gördeszkázás csak azt követeli meg, hogy menjen kifelé, ragadja meg a deszkáját és lovagoljon. Lehet, hogy nehezebb megtanulni, a jutalom megéri. Az adrenalin és a szórakozás segíthet a fegyelem fenntartásában és a motivációban.

Gyakorlatok, amelyek erősebbé teszik, ha éppen nem gördeszkázol

Fontolóra veheti az erősebb gyakorlatok elvégzését, mielőtt eldöntené a gördeszkázást. A korábbiakban említettek szerint a gördeszkázás során a leggyakoribb erőt és lábakat használják. Nem kell edzőterembe járnia, mivel a legtöbb gyakorlatot otthon végezheti, vagy improvizálhat. Sok videó van arról, hogyan kell edzeni az izmaidat, de a következőkre koncentrálj.

A vonat izmait edzeni
A vonat a quadok
Erősítse a combizmait és a farizmait
Összpontosítson magjára és egyensúlyára

Gördeszkázás fogyás ütemezése

Sajnálom az embereket, nem tudom igazolni az ütemtervet. A legfontosabb az, hogy csak gördeszkázzon rendszeresen. Ha még soha nem végzett sportot, és új ismerete van a gördeszkázásban, akkor minden nap csak 10 percet kell tennie (ha nem esik az eső). Csak lassan épüljön fel, és menjen 20 percre a 3. héten, és nézze meg, hogyan tartja magát.

Lassan épüljön fel, és feltétlenül hallgasson a testére. Ne hagyja figyelmen kívül a fájdalmat, az enyhe kényelmetlenségek normálisak, mint például a fáradtság a lábában, de ne égesse el magát.

Tartson egy kis szünetet, hogy teste helyreálljon. A fékek fantasztikusak, legközelebb megteszed azt a dolgot, amelyet a legutóbbi munkamenetben szerettél volna, és leszögezed. Csak győződjön meg arról, hogy a helyreállítási szünet után valóban kimegy oda. Ügyeljen arra, hogy jól érezze magát, és élvezze az endorfinokat.

\ Amikor egy ideje nem korcsolyáztam, és kimegyek, hogy jól érezzem magam, és hazaérjek, csak a legnagyobb mosolyom van, és senki nem tehet semmit a napom elrontása érdekében.

Ideális súly egy gördeszka számára? Nincs efféle dolog. A korcsolyázók minden méretben és korban megtalálhatók, és a súlyuk többé-kevésbé nem azt jelenti, hogy nem vagy képes gördeszkázni. Ha nehéz vagy, nyugodj meg, nincs súlykorlátozás, amíg tudsz járni. Nehezebb lehet azonban, hogy ollie.

Szükségem van-e különféle perselyekre? Különböző perselyeket vehet figyelembe, ha kerékcsípést kap. Mielőtt keményebb perselyeket vásárolna, először próbálja meg meghúzni a teherautókat. Fontolja meg egy szélesebb pakli beszerzését is 8,25 ″ és 8,5 ″ között. Nézze meg átfogó persely útmutatónkat, ellenőrizze a súly/keménység táblázatot, hogy mire van szüksége.

Támogassa ezt az oldalt, és kövessen az Instagramon, vagy iratkozzon fel a Youtube csatornámra

Idős gördeszkás vagyok, de még mindig felelősségteljesen aprítok. 25 évvel ezelőtt kezdtem el gördeszkázni, és amikor csak tehetek, ott vagyok. Insta @skateboardershq

Legutóbbi tartalom

A gördeszka kerekei ugyanúgy néznek ki a kezdők számára, de sok különbség van a minőségben, a teljesítményben és a megfelelő kerekekben a megfelelő cél érdekében. Mielőtt eljutnánk a legjobb gördeszka listájához.

Tudom, hogy az új gördeszkásoknak meglehetősen nehéz választaniuk a gördeszkát, különösen, ha nem akarsz túl sokat költeni, de mégis tisztességes beállítást szeretnél. Ha ez vagy te, akkor jobbra jöttél.

Ról ről

Hé, köszönöm, hogy betértél! A nevem Ruben, és gyerekkorom óta korcsolyázom. A SkateboardersHQ a gördeszkázás szeretetének terjesztéséről szól, amelyet igazi gördeszkások írtak. Insta: @skateboardershq