7 dolog, amit soha nem szabad fogyni

A dudorharc leküzdése az ésszerű étrend követésétől a rosszul irányított erőfeszítésekig terjedhet, amelyek súlyos egészségügyi következményekkel járhatnak.

amelyeket

"Az emberek annyira a fogyásra koncentrálnak, hogy hajlandóak bizonyítatlan és potenciálisan veszélyes dolgokat megtenni, amelyek visszaüthetnek és súlyos egészségügyi problémákat okozhatnak" - mondja Michelle May, MD, aki figyelmes étkezésre tanít.

Íme hét veszélyes stratégia, amelyet kerülnie kell, amikor megpróbál fogyni.

Éhezés, koplalás vagy nagyon alacsony kalóriatartalmú étrend

A kalóriák súlyos csökkentése fogyáshoz vezethet, de a lefogyott tömeg értékes izmokat tartalmaz és csökkenti az anyagcserét. A drasztikus kalóriakorlátozás a testzsír magasabb aránya felé is elmozdulást eredményez, ami növeli a metabolikus szindróma és a 2-es típusú cukorbetegség kockázatát.

Orvosi felügyelet nélkül ne csökkentse a napi 1 200 alatti kalóriát. Ellenkező esetben küzdeni fog azért, hogy elegendő tápanyaghoz jusson tevékenysége táplálásához és éhségének kielégítéséhez. Ne feledje, hogy ha gyorsan lefogy, akkor fennáll a veszélye, hogy visszacsomagolja - több zsírral és kevesebb izommal -, különösen ha 50 év felett van.

Kiegészítők, amelyek nagy ígéreteket tesznek

Ha túl jól hangzik ahhoz, hogy igaz legyen, akkor valószínűleg az is.

A vényköteles gyógyszerek gyártóival ellentétben a kiegészítőket gyártó vállalatoknak nem kell bizonyítaniuk, hogy termékeik biztonságosak vagy hatékonyak, mielőtt forgalomba hoznák őket. Még a természetesnek mondott termékek sem feltétlenül biztonságosak vagy jóak az Ön számára.

Ha bármilyen súlycsökkentő termékre gondol, először kérdezze meg orvosát. A legjobb, ha arra összpontosítunk, ami bevált a fogyás érdekében, ideértve az étrendet is.

Tisztít vagy méregtelenítő terveket

A legjobb esetben a tisztítók fogyást okoznak a víz és a széklet súlyától. De veszélyesek lehetnek. A kiszáradás, az elektrolit-egyensúlyhiány és még sok más kockázatot hordoznak magukban.

• A sok folyadék elvesztése orvosi felügyelet nélkül kockázatos, és ha koplalással kombinálják, még kockázatosabb "- mondja May." A teste egyedülállóan finomhangolódik a méregtelenítéshez és a toxinok kiválasztásához. Tehát a tisztítás felesleges, és súlyos szövődményekhez vezethet, ha összevissza keveredik teste rendszerével

A méregtelenítés helyett inkább ügyeljen arra, amit eszel. Ha meg akarja tisztítani vagy méregteleníteni a testét, igyon sok vizet és fogyasszon sok rosttartalmú ételt.

Folytatás

A tisztítás minden formája

A megtisztítás magában foglalja a hányást, az étel rágását és kiköpését, valamint a hashajtók visszaélését. • Ezek az egészségtelen és nem biztonságos viselkedések nem ritkák az egyetemi campusokon, súlyos egészségügyi problémákat jelentenek, és az evési rendellenességek kialakulásának első lépését jelentik. ”- mondja Connie Diekman, RD. A St. Louis-i Washington Egyetem táplálkozási igazgatója, ahol étkezési rendellenességekkel küzdő diákokat is tanácsol.

A gyomorban lévő sav rendkívül erős. Erős savra van szükség az ételek emésztéshez és felszívódáshoz való elkészítéséhez. A gyomortartalom célja, hogy a gyomorban maradjon, és ne kerüljön vissza a torokba és a szájba. • Rendkívül savas hányás okozhat eróziót a nyelőcsőben és a szájban, valamint a fogzománcon. Ez növelheti bizonyos rákos megbetegedések, a fogszuvasodás és még sok más kockázatát, amikor a tisztítás rituálévá válik - mondja Diekman.

A rendszeres öblítés hányással vagy hashajtókkal való visszaéléssel szintén felesleges folyadékvesztést okoz, ami súlyos kiszáradást és elektrolit-egyensúlyhiányt okozhat.

A fogyásnak ezek a formái mind veszélyesek, de a legveszélyesebb az ipecac szirupjának használata, mondja Diekman. • Egy adag kiválthatja a szív rendellenességeit, és szívmegálláshoz vezethet

Minden formában történő megtisztítás semmiképpen sem teheti le a derékvonalat. Az egészséges táplálkozás és ivás sokkal biztonságosabb fogyás.

Extrém testedzés

Az extrém testmozgás jó televíziót hozhat létre. De a való világban súlyos problémákat okozhat. Súlyos kopást okoz; növeli a sérülések, kiszáradás és az elektrolit-egyensúlyhiány kockázatát; és pszichológiailag a testmozgást étkezési büntetéssé változtatja - mondja May.

Az American College of Sports Medicine és az American Heart Association javasolja, hogy legalább 30 perc közepesen intenzív kardio gyakorlást végezzen a hét 5 napján, vagy 20 perc erőteljesen intenzív kardiót gyakoroljon a hét 3 napján, és olyan erőnléti edzéseket végezzen, amelyek megdolgoztatják az összes fő izmot csoportok hetente két-három alkalommal. Vannak, akik úgy gondolják, hogy több a jobb, és jóval túllép az egészségesnél. Ez a fajta rögeszmés gyakorlat elkezdheti egészségtelen módon irányítani az életüket. Mérsékelten alkalmazza a testmozgást, és nagyobb valószínűséggel ragaszkodik hozzá hosszú távon.

Folytatás

Legális és illegális kábítószerek

A fogyásra szánt vényköteles fogyókúrán kívüli gyógyszerek használata veszélyes következményekkel járó hiba.

• A figyelemhiányos betegség, a pajzsmirigy rendellenességek vagy a cukorbetegség kezelésére előírt kábítószerekkel, például kokainnal, gyorsasággal és gyógyszerekkel való visszaéléshez kapcsolódó potenciális kockázatok súlya meghaladja a fogyásból származó egészségügyi előnyöket "- mondja Jeannie Gazzaniga-Moloo táplálkozási tanácsadó, PhD, RD. A kockázatok magukban foglalják a függőséget, a kapcsolati és pénzügyi problémákat, szorongást, súlyos fejfájást, stroke-ot, valamint szív-, tüdő- és veseproblémákat.

Az illegális drogok bármilyen célú használata erősen bátortalan, veszélyes a legális drogok nem szándékos célra történő felhasználása orvosi felügyelet nélkül.

Dohányzó

Mindannyian tudjuk, hogy a dohányzás számtalan egészségügyi kockázattal jár. Mégis néhány ember - különösen a fiatal felnőttek - étrend-stratégiaként használja a dohányzást.

A nikotin étvágycsökkentőnek bizonyult, de a dohányzás kockázata jelentősen meghaladja az előnyöket.

A dohányzás a test szinte minden szervét károsítja; rákot, valamint szív- és érrendszeri, légzőszervi és egyéb betegségeket okoz; és általában csökkenti a dohányosok egészségét.

A számos egészségügyi kockázaton túl a súlygyarapodás gyakran mellékhatás, amikor a dohányosok megpróbálják rúgni a függőséget okozó szokást.

Lényeg: Ne dohányozzon bármilyen okból, legfőképpen a fogyás érdekében.

A legjobb fogyókúrás gyakorlatok

Válasszon olyan étrendet, amely megfelel az életmódjának. A legjobb étrend az, amelyet hosszú távon betarthat. Használja a józan eszét, hallgasson a testére, ügyeljen arra, hogy mit eszik, és adja át drága, kockázatos és értéktelen fogyókúrákat vagy nem bizonyított termékeket.

Kérjen szakértő tanácsát orvosától vagy regisztrált dietetikustól, ha aggódik, hogy a fogyás módszerei szélsőséges vagy egészségtelenek lehetnek.

Források

Connie Diekman, MD, RD, egyetemi táplálkozási igazgató, Washington University, St. Louis; szerző, A Minden mediterrán étrend könyv.

Michelle May, orvos, szerző, Egyél, amit szeretsz, szeresd, amit eszel; Vezérigazgató, éhes vagyok? Tudatos étkezési programok, Phoenix.

Jeannie Gazzaniga-Moloo, PhD, RD, MS, dietetikus gyakorlati program igazgatója, Kaliforniai Állami Egyetem, Sacramento; korábbi programigazgató, szív- és érrendszeri betegségek megelőzése, Kaliforniai Egészségügyi Minisztérium.

WebMD szakértői áttekintés: • Az igazság a hCG-ről a fogyásért. "

Saarni, S. International Journal of Obesity, megjelent online 2004. március 16-án.

American College of Sports Medicine: "Fizikai aktivitási irányelvek felnőtteknek".

Amerikai Egészségügyi és Humán Szolgáltatási Minisztérium: "2004-es sebész általános jelentés - A dohányzás egészségügyi következményei".

CDC: "A cigarettázás egészségügyi hatásai". В