9 A dió fogyasztásának egészségügyi előnyei

Ön dió lenne, ha figyelmen kívül hagyná a dióval és a dióolajjal kapcsolatos legújabb tanulmányokat.

Az elmúlt években számos megállapítás kimutatta, hogy egy maréknyi kis mag - igen, valójában mag - jobb alvást, nyugodtabb érzést és szerelmi fogantyúkat okozhat.

Talán nem kellene csodálkoznunk. Negyed csésze dió biztosítja a növényi alapú omega-3 zsírok napi ajánlott értékének 100 százalékát, valamint nagy mennyiségű réz, mangán, molibdén és biotin - nélkülözhetetlen tápanyagok. És egyszer a hat legjobb diófélének neveztük őket a zsírvesztés miatt, mert a dió kb. 13 gramm/uncia adagonként a dió az egyik legjobb étrendi forrás a többszörösen telítetlen zsírokhoz - a "jó" zsírokhoz, amelyek aktiválják a zsírt csökkentő géneket tárolása és javítja az inzulin anyagcserét.

Az új intel ihlette: Eat This, Not That! kutatta ezt az elengedhetetlen listát, amelyben 9 dió rendszeres fogyasztása tudományosan bizonyítottan boldogabb önhöz vezet.

A dió segít aludni

Ha túl keveset alszol, fiatalon is meghalhatsz. Ha túl sokat alszol, fiatalon is meghalhatsz. Talált tehát egy tanulmányt, amely a Sleep folyóiratban jelent meg (ez elég ahhoz, hogy aludjon). Dió a mentéshez. Melatonint tartalmaznak, egy olyan vegyületet, amely a fény és a sötét körforgásával kapcsolatos üzeneteket közvetíti a test számára. Mi magunk készítjük, de a dió elfogyasztása (a további lendület érdekében) növeli a melatonin vérszintjét, és ezáltal nyugodt alvást vált ki, amely elhalaszthatja a piszkálódást.

A dió nyugodt marad

Jöjjön fel a Master of None maratonra - a dió csökkenti a vérnyomását, ami tökéletes kísérője az éjszakáknak a Netflixig és a hidegig. A csoda-dió és a stressz kapcsolatáról tanulmányt folytató kutatók felfedezték, hogy a dió és a dióolaj a résztvevők étrendjében egyaránt csökkentette a nyugalmi vérnyomást és a laboratóriumi stresszre adott válaszokat. Miért? Nos, a dió gazdag rostforrás, antioxidánsok és telítetlen zsírsavak, különösen alfa-linolénsav (ALA), egy omega-3 zsírsav. Ezek azok a tápanyagok, amelyek a diónak stressz elleni tulajdonságokat adnak.

Ezt egyél, ne azt! Tipp: Keverjen össze dióolajat sherry ecettel, olívaolajjal, köménnyel és egy csipet sóval és borssal salátaöntet készítéséhez. Vagy keverj össze egy finom levest. (Az olaj hő hatására nem megy jól, ezért nem szabad forró felületi főzéshez vagy magas hőmérsékletű sütéshez használni.)

A dió segít neked ... Ó, igen, ne feledd a dolgokat

Érdekes fejlemény itt, a dióval és az egerekkel kapcsolatban: Dr. Abha Chauhan és csapata a New York-i Állami Intézetből úgy találta, hogy az általuk vizsgált dióhiányos egerek drámai veszteséget szenvedtek a tanulásban, az emlékezetben, valamint a fizikai és érzelmi kontrollban. Elméletileg az E-vitaminnak és a dióban található flavanoidoknak köszönhető, amelyek segítenek elpusztítani a demenciát okozó káros szabad gyököket.

A dió valóban megvédi a rákot

Itt további kutatásokat végzünk állatokkal, de a megállapítások megtérítettek minket: Egy tanulmányban azoknál az egereknél, akiknek 18 héten át 2,4 uncia teljes dió emberi egyenértékét adták, szignifikánsan kisebb és lassabban növekvő prosztatarák volt a kontroll csoporthoz képest hogy ugyanannyi zsírt fogyasztott, de más forrásokból. Az eredmény az volt, hogy a teljes dió diéta 30-40% -kal csökkentette az egerek prosztatarák növekedését. Egy másik egérkutatás során kiderült, hogy azok az egerek, akik napi két marék dió emberi egyenértékét ették meg, felére csökkentették az emlőrák kockázatát, és a tumor növekedését is 50 százalékkal lassították! A legboldogabb és legegészségesebb életed megismeréséhez fedezd fel - majd hagyd abba - ezt a 40 szokást, amely beteg és kövérvé teszi!

A dió segít a cukorbetegség kezelésében

Egy új tanulmány szerint bebizonyosodott, hogy a dióban lévő étkezési zsír csökkenti a 2-es típusú cukorbetegséggel összefüggő súlyos szövődmények, például vesebetegség kialakulásának kockázatát. Ebben a magas kockázatú kategóriában 31 férfit és 81 nőt vizsgáltak, és megállapították, hogy a túlsúlyos, 2-es típusú cukorbetegségben szenvedő felnőtteknél, akik naponta egy negyed csésze diót ettek, az éhomi éhomi inzulinszint jelentősen csökkent azokkal szemben, akik nem. Sőt, az előny a tanulmány első három hónapjában elért! Dobja be azt a tényt, hogy a dió gyors fogyáshoz vezet, és a legrosszabb ellenséggel cukorbetegek.

A dió vézna

Fokozza a mandula zsírrobbantó erejét - a fogyáshoz szükséges anyánk - úgy, hogy diót ad a keverékhez. 31 vizsgálat áttekintése, a tanulmány résztvevői, akiknek étrendje extra diót vagy más ételekkel helyettesített diót tartalmazott, körülbelül 1,4 plusz kilót és fél centit fogyott a derekuktól. Ennek a veszteségnek egy része korrelálhat a dió azon képességével, hogy fokozott jóllakottságot érezzen azokkal, akik megeszik őket. Egy tanulmány kimutatta, hogy a dió képes teljes érzést kelteni mindössze három nap alatt. Ha még gyorsabban szeretne fogyni, ne hagyja ki ezt az alapvető listát, amely a 10 font fogyásának 50 módja - gyors

A dió ketyeg

Talán az Anyatermészet módja, hogy tippet adjon nekünk: A szív alakú dióban antioxidánsok és omega-3 zsírsavak vannak, amelyek jelentősen csökkenthetik a szívbetegségek kockázatát - egy olyan esernyő, amely számos halálos szövődményre utal (beleértve a szívrohamot is) és agyvérzés) ez az összeg az Egyesült Államokban évente mintegy 600 000 halálesetet jelent. (A szívbetegség az első számú halálozási ok az Egyesült Államokban.) A diófogyasztással kapcsolatos, a szív- és érrendszeri betegségekkel kapcsolatos klinikai vizsgálatok legátfogóbb áttekintése azt mutatta, hogy hetente ötször vagy többször csak egy uncia diót fogyasztanak - kb. közel 40 százalékkal csökkentheti a szívbetegség kockázatát! Egy másik tanulmány azt mutatta, hogy napi két uncia elegendő ahhoz, hogy csupán 8 hét alatt jelentősen javítsa a szív és a szív véráramlását anélkül, hogy súlygyarapodást okozna. És egy nemrégiben készült tanulmány, amely elemezte a dió különböző részeinek - a bőrnek, a „húsnak” és az olajnak - az egészségre gyakorolt előnyeit, megállapította, hogy a szív egészséges előnyeinek többsége az olajból származik.

Ezt egyél, ne azt! Tipp: A dió illékony olajait felszabadíthatja úgy, hogy száraz serpenyőben közepes lángon illatosra pörköli őket. Vagy együk meg őket a tökéletes fehérjetartalmú snackek egyikeként.

Dió betegség elleni küzdelemben

Az antioxidánsok - hallottad már ezt a kifejezést, és tudod, hogy neked jót tesznek - valójában úgy vélik, hogy a szabad gyökök, az életkorral összefüggő romlás elsődleges okainak leküzdésével segítenek szabályozni az öregedés sebességét. Szerencsére a dió számos ritka antioxidánst tartalmaz, amelyek csak néhány gyakran fogyasztott ételben állnak rendelkezésre. Kinon-juglonról, a tannin-tellimagrandinnal és a flavonol-morinnal beszélünk (arra az esetre, ha valaha is Jeopardy-ra járna). Kutatások kimutatták, hogy a polifenolok segíthetnek megakadályozni a kémia által kiváltott májkárosodást, és az összes dió közül a dió polifenolok a legjobbak az osztályban. Egy másik csodálatos antioxidáns forrásért próbálja ki a 7 napos lapos hasi tisztítószert! A tesztpaneliek egy hét alatt akár 10 fontot is leadtak!

A dió segít életben maradni a halál után

Az UCLA tanulmánya szerint a dió javítja a férfiak reproduktív egészségét. A kutatók azt találták, hogy amikor egészséges fiatal férfiaknak adtak nyugati étrendet, napi 2,5 uncia dió (valamivel több mint fél csésze) javította a sperma minőségét, beleértve az vitalitást, a mozgékonyságot és a morfológiát. Bár ez a javulás nem befolyásolja a férfi diófogyasztók életének hosszát, jelentősen javítja annak esélyét, hogy genetikai anyaguk kitartson.