A mérlegelés helyes módja

Súlyának érvényessége, mint az egészségének pontos ábrázolása, túlárad az ötletet eloszlató cikkekkel és megállapításokkal. A legtöbb orvos és személyi edző egyet fog érteni abban, hogy a testsúlya önmagában, a testösszetétel, az izomtömeg, a testmozgás rendje és egyéb szempontok nélkül, alig vagy egyáltalán nem utal az edzettségi állapotának tényleges állapotára.

Ez azt jelenti, hogy a saját súlyának mérlegelése előnyös lehet a súlycsökkenés figyelemmel kísérésében, vagy akár annak megállapítására, hogy nagyobb izomtömeget gyarapított-e (végül is az izom nehezebb, mint a zsír). Tehát két személyi edzővel beszélgettünk azokról a dolgokról, amelyeket szem előtt kell tartani, amikor mérlegeljük magunkat, és arról, hogyan kell pontos méréseket végezni. "Az aranyszabály az, hogy minden kontrollváltozót mindig ugyanazon kell tartani: dátum, idő, meztelen, a fürdőszoba utáni szünet a lehetséges és ugyanaz a skála" - mondja Chris Ryan, a C.S.C.S és a Chris Ryan Fitness alapítója. Itt van, miért:

A mérlegelés legjobb ideje reggel

Miután kiürítette a hólyagját, és a lehető legkevesebb ruhát viselte, feltétlenül egyenletes, kemény felületen mérje meg magát. Az egyik napról a másikra a testének esélye van megemészteni az előző napon elfogyasztott ételeket, és elárasztani a víztömeget, ami azt jelenti, hogy az olvasás pontosabb lesz. "Ha ez nem lehetséges minden alkalommal, amikor súlyt vet magára, akkor próbálja meg a lehető legpontosabban tartani a hét napját és időpontját" - mondja Ryan.

Minél kevesebb ruhát viseljen

"Mérje meg magát meztelenül a legpontosabb mérésekért" - mondja Ryan. Az International Journal of Obesity egyik tanulmánya megállapította, hogy a ruhák legfeljebb két fontot tehetnek fel a skálán. Az eltérés még nagyobb a férfiaknál, akiknek a ruhája is nehezebb. Ha reggeli zuhanytípusú ember vagy, akkor lépj le, mielőtt rálépsz a mérlegre, de ha nem, akkor a számok elolvasása előtt győződj meg róla, hogy nagyon könnyű, lehetőleg szorosan illeszkedő ruhát viselsz.

Mérje le magát hetente egyszer

Sok szakember nem javasolja, hogy mérlegelje magát minden nap, hogy elkerülje a skála apró ingadozásainak megszállását, amely olyan tényezőknek köszönhető, mint a vízvisszatartás, a hormonok vagy egyszerűen egy nagy étkezés. "Átlagosan napi 2-4 fontot tudsz felszedni és leadni, csak étkezéssel, hidratálással és izmaid használatával" - mondja Julie Bellis, a chicagói Equinox Gold Coast csoportos fitneszmenedzsere. Valójában sok oktató azt javasolja, hogy csak hetente egyszer, pontosan ugyanazon körülmények között végezze el; úgyhogy válasszon egy hétnapot és időpontot. A reggeli súlyt nem lehet összehasonlítani a vacsora utáni súlyával, ezért válasszon egyet, és tartsa be magát, hogy nyomon kövesse az előrehaladást. "Szeretem hétfőn reggel csinálni, első dolog, korlátozott ruhákkal és cipő nélkül" - teszi hozzá Bellis.

Mindig ugyanazt a skálát használja

A skálatípusok a tavaszi mérlegtől a digitális mérlegig vagy a testösszetétel mérlegig terjednek. És olyan tényezők miatt, mint a kalibrálás és a mechanizmus, ezek mind olyan eredményeket tudnak mutatni, amelyek 5 font tartományban változnak. Még egy 2017-es tanulmány is kimutatta, hogy a gyermekkórházakban a 152 mérlegből csak 16 100% -ban pontos. A legfontosabb azonban a skála kiválasztása helyett az, hogy csak ugyanazon maradjon. "A testzsír százalékos skála nem lesz olyan pontos" - mondja Bellis. "Ha edzőterembe tartozik, használja az edzőtermi mérleget, mert valószínűleg erősebb és ezért pontosabb lesz." Miért? Számos változó befolyásolhatja az eredményeket a testzsír százalékos skálán, például hol tárolja a zsírját, a testmagasságát stb. Ha nem tartozik edzőterembe, Ryan a Tanita RD 901-et és a FitBit Aria 2-t javasolja. vélemények ezek pontosságáról. ” Egy másik szempont, amelyet figyelembe kell venni, a digitális mérleg használata az analóg mérleg helyett. A legtöbb közös fürdőszobai mérleg ott digitális, amely érzékelőkkel méri a súlyának erejét, és elektromos jelekké alakítja; Az analóg mérlegek rugókat használnak, és általában nem olyan pontosak, mint a digitális mérlegek. Az egyik, az analóg mérleg rugói elhasználódhatnak, ezért idővel pontatlan leolvasást eredményezhetnek.

Mérje le magát egy nap a testmozgás után

Ha egy intenzív kardió után mérlegeled magad, nem tűnhet észre, de az igazság az, hogy a skálaszámaid a testmozgás után valószínűleg nem lesznek olyan pontosak, mint a nap bármely más pontján. Bizonyos esetekben a skálán lévő számadatok kisebbek lehetnek a folyadékvesztés miatt, más esetekben pedig inkább azoknak az izmoknak köszönhető, amelyek gyulladásos reakción mennek keresztül, miközben megpróbálnak felépülni. Ezenkívül a vízvisszatartás közvetlenül edzés után következhet be, ezért a legjobb, ha egy teljes napot vár, mielőtt lemérné magát. „Szöveteket cserél és izomszövetet fejleszt, néha kiszárad, amikor edz. Ez következetlen eredményeket hoz Önnek ”- teszi hozzá Bellis.

Kerülje a súlymérést egy héttel a menstruáció előtt vagy alatt

"Kerülöm a mérlegelést a menstruációm azon a hetén" - mondja Bellis. "Dagadok, nehezebbnek érzem magam, és az eredmények elkeserítőek lehetnek." A testsúly egy héttel a menstruáció előtt ingadozhat, és a menstruáció kezdete után két-három nappal általában normalizálódik. Ez olyan hormonoknak köszönhető, mint az ösztrogén és a progeszteron, amelyek néhány nappal a menstruáció megkezdése előtt gyorsan csökkennek. Általában szabályozzák a folyadékokat, amelyek hajlamosak a vízvisszatartásra és a cukor utáni vágyakozásra. Ez a vízvisszatartás okozza a duzzanatot a mellekben, a gyomorban vagy a végtagokban. Az orvosok azt mondják, hogy akár 3-5 fontot is felszedhet, ha a menstruációban van.

Csak azokat a termékeket ajánljuk, amelyeket függetlenül kutattunk, teszteltünk és szerettünk. Ha linkjeinken keresztül talált terméket vásárol, akkor a Sunday Edit társult jutalékot kaphat.