8 étel, amelyekben több a fehérje, mint a tojásban

Hat gramm fehérje miatt a tojások tele vannak tápanyagokkal, hogy teljes érzéssel kezdjék a napot.

mint

De valójában számos fehérjeforrást találhat a tojáson kívül, amely még többet ad belőle. És minden olyan vegán számára, aki el akar kerülni minden állati eredetű élelmiszert, a fehérje bejutásának módját is keresi.

Olvasson előre nyolc alternatívát, több fehérjével töltött opciót, mint egy tojás.

1. Azok számára, akik húst esznek, de valami könnyű utazásra vágynak, választhatják a pulykaszalonnát.

Három darab 6,5 gramm fehérje, a pulykaszalonna több fehérjét tartalmaz, mint egy tojás, és biztosan rengeteg órára megtelik. Reggelire fogyasszon egy kis gyümölcsöt, vagy csomagoljon egy Ziploc táskába olyan uzsonnára, amely nem hagy éhen.

2. Ha éhes, fogyasszon egy uncia földimogyorót a több fehérjeért.

A földimogyorót rengeteg könnyű enni, bárhol is van, és a unciánként 7,3 gramm fehérje jó ideig kielégíti az éhségét. Vásároljon már adagokban, vagy nagy mennyiségben, hogy pénzt takarítson meg.

3. Szerezzen növényi fehérjeforrást a lencséből.

Vegánok, örüljetek! Mindenkinek, aki megkérdezi, honnan szerzi a fehérjét - nyilvánvalóan nem végezték el a kutatásukat. A növényi alapú emberek tudni fogják, hogy egy fél csésze lencse elfogyasztása rengeteg fehérjét eredményez - valójában 9 grammot. Ez több fehérje, mint egy tojásban található, így a húsevők fogyaszthatják fehérje kérdéseiket.

4. Tervezze étkezését a lazac köré, amely fehérjét, vitaminokat és egészséges zsírokat tartalmaz.

Az amerikai halételes étrendhez a lazacot könnyű beilleszteni bármilyen étkezésbe - füstölt lazacot reggelire bagelbe, főtt lazacot salátára főzve ebédre, főételként vacsorára párolt zöldségekkel. A 3 uncia lazac adagjával óriási 21–22 gramm fehérjét kap. Jó üzletnek hangzik.

5. Lehet, hogy nem kóser, de a sertéskarajban 23 gramm fehérje van egy 3 uncia filében.

A sovány sertéshús nagyon sok fehérjét kínál, és jó lehetőség azoknak, akik fogyasztják.

6. A csirke megbízható fehérjeforrás, amelyet könnyű elkészíteni.

Dobjon össze egy ebéddobozt apróra vágott csirkesalátával, vagy vacsorázzon egy sült burgonyával és friss zöldséggel. A csirkemell, egy sovány fehér hús, egy csészére 43 gramm fehérjét szolgál fel .

7. A vegán Beyond Meat burger bőséges mennyiségű fehérjét tartalmaz, és nevetségesen jó.

Mint valaki, aki nem eszik húst, izgatottan kipróbáltam a Beyond Meat hamburgert, hogy lássam, megfelel-e a hype-nak: és hát igen. A húsnak tűnő és ízű hamburger 20 gramm növényi fehérjét tartalmaz, és olyan finom és zsíros íze van, hogy nem fogja elhinni, hogy növényből készült.

8. Igyon egy Premier Protein shake-et étkezés helyett - nem lesz éhes, ne aggódjon.

Nem vagyok óriási, ha kihagyom az étkezéseket a turmixok mellett, de néha annyira el van görcsölve, és nincs percei egy étkezéshez. Ezekben az esetekben egy Premier Protein turmixot ajánlok - finomak, alacsony kalóriatartalmúak, alacsony zsírtartalmúak és dobozonként 30 gramm fehérjét tartalmaznak.

Iratkozzon fel ide, hogy INSIDER kedvenc történeteit közvetlenül a postaládájába juttassa.