OMAD Eredmények és előnyök végső útmutató

eredménye

Ez a tartalom már Tényellenőrzött által a Okleveles táplálkozási szakember kiadói csapatunkban. További információ itt. A diéta megkezdése előtt mindig forduljon orvoshoz.

Ma megvizsgáljuk az OMAD előnyeit és eredményeit ...

Az OMAD jelentése a napi egy étkezés, az úgynevezett szakaszos böjt, ez a koncepció, amely elsőre azt gondolhatja, hogy teljesen szélsőséges, mert ellentmond mindannak, amit tanítottak neked.

De ennek elolvasása után egyszerűen felpattanhat az OMAD kocsijára, és egészségesebbnek érezheti magát, tovább élhet és karcsúbbnak tűnhet!

Ha az OMAD-ra gondolsz, eszembe jut a böjt, és igen, a böjt valóban nagyon régre nyúlik vissza az ókorba.

De miért böjtölnek az emberek?

Sokan azt gondolhatják, hogy a böjt csak a vallási hagyományokért szól. Az OMAD diéta eredményei azonban számos előnyt tartalmaznak az agy egészségének javításából, az olyan betegségek kockázatának csökkentéséből, mint az Alzheimer, és természetesen segítenek csökkenteni a cukorbetegség kockázatát. De erről később.

Mi az OMAD?

Az OMAD olyan étrend, amelyet csak naponta egyszer fogyaszthat. Lényegében 23 órán keresztül böjtöljön és 1 órán át egyél.

Itt csak egy órás étkezési ideje lesz, és ebben az órában el kell fogyasztania az egész napi kalóriáját. Ahogy el lehet képzelni, ez jelentős mennyiségű étel lesz, de ha egész órában elosztjuk, akkor úgy fogyaszthatjuk, hogy nem érezzük magunkat túlságosan kitömöttnek.

Vannak más tervek is, amelyek közül választhat, különösen, ha kezdő vagy és lassan akarod folytatni.

Vannak tervek, amelyeket szakaszos böjtnek is neveznek, a 16/8-as, 20/4-es, 23/1-es evéstől a szélsőségesebb váltakozó napi böjtig.

Például a 16/8 értéket kapva ezzel 8 órás étkezési ablakot kap, amely strukturálható az életmódjához.

Az OMAD tervei úgy alakíthatók ki, hogy megfeleljenek az életmódodnak és a menetrendednek - ez egy másik pont a javára.

Vannak olyan gondolkodási iskolák, amelyek úgy gondolják, hogy nem kell az összes kalóriát elfogyasztania az étkezési ablakban, inkább ragaszkodnia kell ahhoz, hogy egy szabványos étkészletet töltsön (ne halmozzon fel) és csak enni.

Ez kiváló módszer lehet arra, hogy kalóriahiánnyal fogyasszon ételt, de az OMAD újoncok számára ez kissé túl strukturálatlan lehet, és rossz ételek elfogyasztásához, belehúzáshoz vagy alternatívaként a túl keveset eszik (ennek van valami csúnya oldala) -hatások).

Egy strukturáltabb OMAD-tervre fogunk összpontosítani, és nem az „egyél, amit csak akarsz” -ra, ahol nem kell aggódnod az elfogyasztott ételek tápértéke miatt.

Ajánlott olvasmány:

10 OMAD diétás előny

A napi egy étkezéses étrend nemcsak a súlycsökkentő állítások, hanem számos más egészséggel kapcsolatos állítás miatt is népszerűvé vált.

1. Fogyjon le

A fogyás az egyik legnagyobb OMAD Diet eredmény. De miért olvad el a flab, amikor az OMAD diétát követi?

A ketózis nevű apróságnak köszönhető.

Lehet, hogy hallott valamikor a ketogén diétáról; ahol az emberek korlátozzák az elfogyasztott szénhidrátok számát annak érdekében, hogy ketózisba kerüljenek zsírégetésre.

Az OMAD esetében a ketózisban való részvétel nem alacsony szénhidráttartalmú étrenden alapul. Arról van szó, hogy kimerül a szervezet elsődleges energiaforrása, a glükóz. A test ezután zsírsá válik üzemanyagforrássá, ami ketonokat eredményez a szervezetben.

2. Cserélje ki a sérült cellákat

Tudományos kutatások azt mutatják, hogy napi egyszeri étkezés növeli az emberi növekedési hormont (HGH).

Most ez nem hangzik olyan lenyűgözőnek, ha nem tudja, hogy a HGH valójában mit csinál. De ez az izomépítés, a zsírégető hormon annyira áhított az egészségre gyakorolt ​​előnyei miatt, természetesen megnövelheti.

A HGH létfontosságú szerepet játszik a növekedésben, a testösszetételben, a sejtek helyreállításában, az anyagcserében, az izomteljesítményben, sőt segíthet a sérülések és a betegségek gyógyulásában.

Ez a hormon az életkor előrehaladtával csökken, és annak érdekében, hogy bizonyos fokig megőrizze fiatalos megjelenését és testét mentes legyen a betegségektől, amennyire csak emberileg lehetséges, ez egy dolog, amit nem szeretne megtörténni.

Adja meg a szakaszos böjtöt és különösen az OMAD étrendet; megduplázza a HGH-t egy szempillantás alatt, ami az izom- és a csontszövet tömegének megőrzéséhez vezet, valamint fiatalon tartja belülről kifelé.

Ehhez hozzátesszük az autofágia mechanizmusát, amelyet a koplalás és a kalória-korlátozás indukál e kutatás szerint.

De mi is az az autofágia? Lényegében az a folyamat, amikor a tested megszabadul az összes régi sejttől vagy sejtrésztől. Főleg a sejttisztítás egyik formája, ami izgalmas, ha belegondolunk.

Viszlát a test minden olyan szeméttől, amely Alzheimer-kórhoz, rákhoz és más olyan betegségekhez vezet, amelyek negatívan befolyásolják az életedet.

Ajánlott olvasmány:

3. Növelje élettartamát

Ismét köszönet a HGH-nak és az autofágia.

4. Fejlessze az izmokat

A HGH újra sztrájkol.

5. Csökkenti az inzulint és növeli az inzulinérzékenységet

Dr. Jason Fung, az időszakos böjt egyik vezető szakértője szerint az inzulinrezisztencia „a hiányzó láncszem a fogyókúrában”.

Szerinte az inzulin súlygyarapodást okoz, és bár a legtöbb diéta célja az inzulinszekretáló ételek csökkentése, elfelejtik megvizsgálni az inzulinrezisztencia kérdését.

Az OMAD azonban a leghatékonyabb módszer az inzulinszint csökkentésére és az inzulinrezisztencia csökkentésére.

6. Okosabbá tesz

Gondoljon vissza arra, hogy mit érzett tavaly vagy minden évben a hálaadáskor.

A pulyka második segítése és a harmadik szelet tök torta után valószínűleg „ételkómában” találta magát.

Ezt hasonlítsa össze olyan esetekkel, amikor éheztél, és hamarosan meglátod, hogy éberebb és gyorsabb a lábad - fizikailag és mentálisan -, amikor még nem ettél.

Valójában egy állatkísérlet során a szakaszos éhgyomri rendszert kapott patkányokon motoros koordináció és kognitív tesztek voltak.

Pontszámaik jelentősen javultak ahhoz képest, amikor nem voltak éhgyomri állapotban.

A tanulási és memória pontszámok is javultak, és növekedett az agyból származó neurotróf faktor - egy olyan fehérje, amely szabályozza az új neuronok és szinapszisok létrejöttét és képződését az agyban.

Bár ezeket a vizsgálatokat patkányokon végezték, az emberek is tapasztalhatnak hasonló eredményeket.

7. Csökkenti a rák és más betegségek kockázatát

8. Javítsa az immunrendszer működését

Az emésztési folyamat nagyon energiaigényes.

Ha a testednek nincs tápláléka, hogy lebomoljon és üzemanyaggá alakuljon, akkor több energiát fordíthat és összpontosíthat az immunrendszer szabályozására.

Továbbá, mivel több vizet fog inni böjt közben, emésztőrendszere jó öblítést kap.
Egy másik tudományos kutatás arra a következtetésre jutott, hogy az időszakos böjt elősegíti a regenerációt és csökkenti az autoimmun betegségeket.

9. Több energia

10. Időt takarít meg

Lehet, hogy ez butaság megemlíteni, de ha belegondolsz, sok időd az étkezés felé fordul, ha napi három étkezésre törekszel.

Ha belefoglalja a második reggelit, a tizenegyest, a délutáni teát és a vacsorát - naponta több mint két órát tölt el étkezéssel, és a teste megállás nélkül emészti az ételt, ami, mint fentebb látta, nem jó dolog.

(Ó, azok, akik megkapták a Gyűrűk Ura referenciát, megérdemelnek egy csalási napot)

Ajánlott olvasmány:

Az OMAD indítása

Igen, jól olvastad; ne csak úgy döntsön, hogy a napi három étkezés helyett csak egyet eszik meg. Sokk lesz a rendszerére, és megnehezíti a kitartást.

Az a stressz, amelyet testére vet, ha nem készül fel fizikailag és szellemileg, visszavonhatja az OMAD néhány erőteljes előnyét is.

Tehát kezdje azzal, hogy kivon néhány szénhidrátot az étrendből. A szénhidrátok feltöltésekor a szervezet felhalmozza a glükózt és a glikogént, ami azt jelenti, hogy hosszabb ideig tart a ketózis bekerülése.

Azt is észrevehette, hogy gyakrabban éhes, ha magas szénhidráttartalmú étrendet fogyaszt. Emiatt váltson alacsonyabb szénhidráttartalmú (nem szükséges szénhidrátmentességre) és magas zsírtartalmú táplálékra, és hosszabb ideig érzi jóllakását, ami megkönnyíti az éhezést.

A szénhidrát levágása után próbálja ki a 16/8-os éhezési rendszert, amíg nem érzi jól magát a 20/4-es és végül az OMAD-ra való továbblépéshez.

Így a tested és az elméd lassan alkalmazkodni fog a böjthöz, és elkerülheted a böjtöléssel járó káros hatásokat (ezekre később kitérünk).

Brad Pilon, az Eat Stop Eat írója úgy találta, hogy a böjt nem volt nehéz az éhség miatt, hanem az a szokás miatt, hogy meghatározott számú ételt esett egy nap meghatározott időben.

"Eltartott egy ideig, mire hozzászoktam az edzett étkezési stílusom elengedéséhez" - mondta Brad egy podcastban az időszakos böjtölésről.

Ezért van értelme átképezni az agyát, és kezdje a 16/8-tal, és haladjon felfelé.

Ajánlott olvasmány:

Milyen legyen az OMAD étkezés?

Amint azt korábban említettük, vannak olyan emberek, akik azt mondják, hogy az egyórás étkezési ablakodban bármit megehetsz, míg mások szerint még mindig kalóriát kell számolni.

A választás a tiéd. De itt van néhány dolog, amellyel tisztában kell lennie az OMAD étkezésének megtervezésekor.

1. Az OMAD étkezésének elegendő tápanyagot kell tartalmaznia

Az egyórás étkezési idő nagyon kicsi, és nem akarja elfogyasztani az elfogyasztandó időt olyan ételekre, amelyeknek nincs valódi tápértéke. Ez azt jelenti, hogy az OMAD nem ad szabad utat arra, hogy mindent megvásároljon a McDonald's menüből.

Fogyasszon természetes teljes ételeket, amelyek felkészítik testét a következő böjtciklusra, és távol tartsa magát a jól feldolgozott és csomagolt ételektől.

2. Tartsa viszonylag magas fehérje bevitelét

Ön egy darab hús, és ennek a húsnak a fenntartásához fehérjére van szüksége.

Ha kevesebb fehérjét fogyasztana, mint amennyire a testének szüksége van, az aminosav- és a fehérjeszintézis hiánya miatt fokozatosan jobban fogyjon az izmokból, mint a zsír. És ez nem az a fajta súly, amelyet el akar fogyni.

Egy átlagos, 150-180 font közötti egyednek napi 54-65 gramm fehérjére van szüksége. Az ajánlott fehérjetartalom kiszámításához szorozza meg súlyát fontban 0,36-tal, vagy használhatja ezt az online számológépet

Ennek ellenére, ha edz, akkor valószínűleg meg kell növelnie a fehérje bevitelét.

Ajánlott olvasmány:

3. Egyél elegendő egészséges zsírt

Az egészség megőrzése érdekében a zsírbevitelnek a napi kalória 20-35% -át kell kitöltenie. Fontos, hogy ne menjen lejjebb, mivel ez negatív hatással lesz a hormonjaira és a pajzsmirigyére. Továbbá, ha kombinálja a keto-t az OMAD-szal, akkor törekedjen valamivel nagyobb zsírbevitelre, de ne felejtse el, csak az egészséges természetes zsírokat. Kattintson ide, ha további részleteket szeretne megtudni az egészséges zsírok típusairól.

4. És ami a legfontosabb és elég nyilvánvaló

A böjt ideje alatt kerülje az ételt; az „étel” pedig folyékony kalóriákat tartalmaz.

A tej és cukor nélküli kávé OMAD-alapanyag.

Ez azt jelenti, hogy böjtölés közben nem kerülhet kalória az ajkára, még golyóálló kávé sem, mivel a vaj, a kókuszolaj stb.

Vizet, kávét és teát inni szabad cukor és tej nélkül. Még a BCAA-k (elágazó láncú aminosavak) vízbe adása sem ajánlott.

Lényegében a makrókat 25-35% fehérje, 40-50% zsír és 10-20% szénhidrát mentén kell felosztani.

De ez csak egy iránymutatás, amelyet célkitűzéseihez kell igazítani.

Néhány OMAD kapcs

  • Tojás
  • Csirke
  • Spenót
  • Brokkoli
  • Karfiol
  • Burgonya
  • Gyümölcs
  • Olivaolaj
  • Vaj
  • Tengeri só
  • Fekete bors

OMAD diéta eredmények

Az OMAD eredményei attól függően változnak, hogy meddig csinálod, milyen gyakran és milyen tartományban.

Vannak, akik hetente egyszer vagy kétszer csinálják. Vannak, akik 1 hétig mehetnek az OMAD-on, mások akár 90 napnál tovább! Tehát láthatja, hogy az OMAD eredményei milyen szuperek lehetnek.

Rajtad múlik, hogy növeled-e az OMAD gyakoriságát attól függően, hogy a tested hogyan reagál rá.

Egyéb tényezők, amelyek megváltoztathatják az OMAD eredményeit, azaz gyakorol-e az OMAD során, kombinálja-e az OMAD Keto-t stb.?

Ami megkönnyíti a megválaszolást, az a különböző tanúvallomások és kutatások, amelyek alátámasztják az OMAD eredményeit.

Edzés és az OMAD Keto étkezési terv elvégzése nélkül is valószínűleg az első héten fog látni eredményt.

Egy kis szórakozás és motiváció érdekében fényképezzen magáról fényképeket az OMAD előtt és után az eredmények összehasonlítása érdekében.

Ha úgy dönt, hogy testedzik (főleg éhgyomri állapotban), és alacsony szénhidráttartalmú ételt fogyaszt, akkor teste zsírégető kemence lesz!

Ajánlott olvasmány:

OMAD Hack

A legtöbb ember számára kihívást jelent megtalálni a megfelelő időt a böjt megtörésére. Ehhez némi próbára és hibára lesz szükség, de ne izguljon, ha megtalálja a menetrendjének és a testének megfelelő időt - simán hajózik.

De egy dolgot érdemes szem előtt tartani az éhezéssel töltött idő kidolgozásakor.

Gondolj erre így, a böjt nehéz, és ha egy akkora nagy darabot tudsz aludni, akkor ez sokkal könnyebben kezelhető lesz. De természetesen ne aludjon egész nap.

Ezért sokan, akik szakaszosan böjtölnek, feltétlenül számolják be az alvás idejét a böjt részeként. Például, ha valaki 16/8-at csinál, akkor lényegében csak kihagyja a reggelit azzal, hogy 18: 00-kor kezdi a böjtöt, és csak másnap 10 órakor törik meg.

Használja ki tehát a Lala Land-ben töltött időt - amúgy sem tud aludni, amikor alszik.

OMAD Cons

Nos, mint a legtöbb „diéta” esetében, a válasz is igen.

Szaggatott böjtöléssel a legtöbb negatív hatás az első napokban fog bekövetkezni, amíg megszokja.

Ezek a következők lehetnek:

  • Rendkívül éhes (Mondjuk mindannyian: „Duh!”)
  • Gyengeség
  • Ingerlékenység
  • Fejfájás
  • Nem tud koncentrálni
  • Fáradt érzés
  • Alacsony vércukorszint
  • Zabálás
  • Van még egy úgynevezett „ketoinfluenza”, amely azt az érzést kelti, mintha egy busz elütne és újra alátámasztana. De ne aggódj, ez elmúlik. Csak a tested alkalmazkodik a zsír üzemanyagként történő felhasználásához glükóz helyett.

Figyelmeztetések

Fontos megjegyezni, hogy az időszakos böjtöléssel kapcsolatos kutatások nagy része állatokon és férfiakon folyt.

Mivel a nők sminkje jelentősen eltér a hormonok tekintetében, előfordulhatnak bizonyos káros hatások, amikor a nők böjtölni próbálnak.

Ha nő vagy, és ki akarod próbálni az OMAD-ot, végezz el néhány kutatást, vagy kérj tanácsot dietetikustól vagy orvosától.

Ennek ellenére még nem minden egészségügyi szakember tartózkodik az éhező vonaton, ezért lehet, hogy némi ellenállást vált ki tőlük.

Összefoglalva

Az OMAD nem feltétlenül kezdőknek szól, és ha még nem ismeri az időszakos böjtöt, akkor a rövidebb böjtöléssel kezdve.

Amikor úgy érzi, hogy készen áll az OMAD-ra való továbblépésre, hosszabb távon nagyobb eséllyel ragaszkodhat hozzá - jobb eredményekhez vezetve.

Ne felejtsd el, hogy csak egy étkezés naponta nem azt jelenti, hogy bármit megehetsz, amit csak akarsz; valódi ételek fogyasztása és a feldolgozott élelmiszerek, például cukor és finomított szénhidrátok megszabadulása jobban fogja érezni magát és gyorsabb eredményt biztosít.

Végül ne erőltesse az OMAD-ot, ha az nem érzi jól magát; ehelyett essen vissza 16/8-ra vagy 20/4-re.