Ezzel a technikával elsajátíthatja a „Ninja Warrior” lazaclétrát

elsajátíthatja

Ismerje meg a Lazac létra gyakorlatot, és hogyan készítse fel magát a kísérletre.

2007-ben a Salmon Ladder néven ismert gyakorlatot vezették be a japán Sasuke versenyek második szakaszának részeként. A Ninja Warrior néven is ismert Sasuke négy szakaszban akadályok sorozatával hívja fel a versenytársakat. A Ninja Warrior első részében a lazaclétra kiütötte a hátralévő hat versenyző felét, akik bejutottak a második szakaszba.

A lazaclétra a hagyományos hallétráról kapta a nevét, amelynek célja, hogy a halak több lépcsősoron átugorva át tudják úszni egy gátat vagy más akadályt. A gyakorlatot úgy hajtják végre, hogy először megragad egy rudat, mintha egy felhúzást végezne. A rúd nyugszik, de nincs rögzítve a két függőleges fal vagy oszlop közötti több fokozat legalsó részéhez. Ezután, főleg a felsőtest erejét és lendületét használva, a ninja elegendő energiával és erővel hajtja fel testét, hogy a rudat felugorja a következő fokozatig, és feljebb lépjen a létrán. A Ninja Warriorban a lábak nem érinthetik az oldalakat, és az utolsó két lépcső közötti rés nagyobb, mint a többi.

2007-ben a Salmon Ladder néven ismert gyakorlatot vezették be a japán Sasuke versenyek második szakaszának részeként. A Ninja Warrior néven is ismert Sasuke négy szakaszban akadályok sorozatával hívja fel a versenytársakat. A Ninja Warrior első részében a lazaclétra kiütötte a hátralévő hat versenyző felét, akik bejutottak a második szakaszba.

A lazaclétra a hagyományos hallétráról kapta a nevét, amelynek célja, hogy a halak több lépcsősoron átugorva át tudják úszni egy gátat vagy más akadályt. A gyakorlatot úgy hajtják végre, hogy először megragad egy rudat, mintha egy felhúzást végezne. A rúd nyugszik, de nincs rögzítve a két függőleges fal vagy oszlop közötti több fokozat legalsó részéhez. Ezután, főleg a felsőtest erejét és lendületét használva, a ninja elegendő energiával és erővel hajtja fel testét, hogy a rudat felugorja a következő fokozatig, és feljebb lépjen a létrán. A Ninja Warriorban a lábak nem érinthetik az oldalakat, és az utolsó két lépcső közötti rés nagyobb, mint a többi.

Robbanásveszélyes mozdulat, amely kihívja a hátadat, hogy felemelje a tested, a magod a stabilitás fenntartása érdekében, a markolata pedig a rúd megtartása érdekében.

"A koordináció és az ügyesség a kirakós játék utolsó darabjai, amikor a lazaclétra mozgását össze kell állítani" - mondta Ben Trottier, a 360 Fitness személyi edzője és sérülésterapeutája. "Valójában létre kell hoznia egy" kip "-et, és át kell áramolnia a testét, miközben a felhúzást végzi."

"Ez határozottan nehéz. Egy kis [kéz-szem] koordinációra van szükség, de némi vak hitre is szükség van ahhoz, hogy fel tudjunk lépni" - mondta Brendon Ayanbadejo, az NFL volt linebackere, fitneszfanatikusa és tulajdonosa. két Orangetheory Fitness ág San Franciscóban. "Senkinek nem való, és nem esztétikus mozgás. Ha az edzőteremben jársz, mert szép hátat és vállat szeretnél, az nem neked való."

230 fontnál Ayanbadejo könnyedén elvégezte a gyakorlatot. Hat hónappal ezelőtt ezt a videót tette közzé Instagram-fiókjában:

Ayanbadejo elmondta, hogy első próbálkozásakor kihagyott egy lépcsőt, lebuktatta az ajkát és majdnem kiütötte a fogát. Azt mondta: "Ez nem túl veszélyes, de az átlagembernek mindig van esélye arra, hogy ártson magának. De ha teljesítményen, robbanáson, gyors rángatáson vagy akadályozó edzésen dolgozik, akkor ezt ki kell próbálni."

"Nem annyira nehéz fizikai szempontból teljesíteni, mint inkább szellemileg" - mondta Corey Hall, a calisthenics szakértője, a Corey Hall Fitness tulajdonosa. "Úgy gondolom, hogy a lazaclétra legnehezebb dolga az, hogy túl van a zuhanás félelmén."

Hall melegít attól, hogy megpróbálja a lazac létra, amíg nem szerez elegendő felsőtest-erőt. Azt javasolja, hogy 15 és 20 rendszeres (segítés nélküli) felhúzásig dolgozzon egy sorozatban, és onnan vegyen fel egy robbanékonyabb felhúzást (vagy "izom-felemelést"), amelynek célja 10-12 ismétlés elérése egy készlet. Trottier azt javasolja, hogy először adjon súlyt a hagyományos felhúzásnak, majd integrálja a tapsoló pull-upokat, ahol leveszi a kezét a képviselő tetején, és összecsapja őket a sáv felett. Miután elérte ezeket a kritériumokat, elég erősnek kell lennie ahhoz, hogy kipróbálja a Lazaclétrát.