Úgy döntöttem, hogy októberben minden nap guggolok - ezt tanultam

A Squatober terv követése volt az egyik legjobb fitnesz döntésem.

A guggolásokat a felvonók királyának nevezték. Miután letöltött egy betöltött rudat a hátán, és a fenekét a fűbe dobta, a legtöbb fő izomcsoport, beleértve a combizmait, a quadjait, a központi izmait és a felső hátát, munkába áll.

döntöttem

Bármely edzésprogram, amely nem tartalmazza a guggolást, őszintén szólva nem éri meg az idejét vagy a pénzét. De követne egy olyan programot, amely kizárólag a guggolásra összpontosít? Megtettem, és ez volt az egyik legjobb döntés, amit meghoztam.

Tudom, tudom - valószínűleg valami ilyesmit fog mondani: „Ez borzalmas a térdének.” Sokat hallottam erről, amikor azt mondtam az embereknek, hogy októberben minden nap guggolok (nos, minden hétköznap, szabad hétvégékkel) a Squatober néven ismert közösségi média kampány részeként.

A hónap végén nemcsak a térdem volt rendben, de a guggolásom is 35 fontot emelkedett (225-ről 260-ra), általános erőm nőtt, fogyott egy testzsír és értékes életleckéket tanultam a út.

Mi az a Squatober? Aaron Ausmus, a Dél-Kaliforniai Egyetem labdarúgócsapatának vezető ereje és kondicionáló edzője, valamint Bert Sorin, a Sorinex edzőberendezéseket gyártó cég elnöke és társtulajdonosa.

„The Muscle Doc’s” 5 mozog a.

Dr. Jordan Shallow mozgásszakértő öt guggolásos progressziós gyakorlatot ismertet.

"Nagyon szerettük volna megtalálni a módját, hogy felhívjuk a figyelmet erre az igazán nagyszerű, de alulértékelt emelésre" - mondta Bert az Muscle & Fitness-nek. - De először csak viccelődtünk.

Vagyis amíg Ausmus - aki megírja a Squatober edzéstervét - valójában minden nap egy hónapig guggolt, és kiderítette, mennyire előnyös. Körülbelül öt évvel ezelőtt kezdték hirdetni a közösségi médiában, és most már több mint 50 000 ember követi a @penandpaperstrengthapp oldalt, amely minden nap edzést tesz közzé.

"Nagyon jó volt látni a választ" - mondja Bert. "Nagyszerű válaszokat kaptunk más iskoláktól és azok erő- és kondicionáló osztályaitól."

Itt van egy alap a Squatober-en, miért döntöttem úgy, hogy megteszem, és az általam tanított leckék.

Anthony O’Reilly a Muscle & Fitness munkatársa.