OPEX South Lake Hogyan készítsünk étkezést - 1 órás terve

Az étkezés előkészítése minden sikeres hét alapja. Ha vasárnapra szán egy órát az egészséges ételek elkészítésére, akkor egy mozgalmas hét alatt döntéseket hozhat a tányérjáról.

hogyan

Az étkezés előkészítésének előnyei a következők:

  • Időt takarít meg
  • Pénzt takarít meg
  • Csökkent stressz
  • Tartani a pályán a céljaival
  • Állandó energia

Összeállítottuk ezt a könnyű egyórás étkezési előkészítő tervet, hogy minél kevesebb idő alatt el tudd érni ezeket a nagyszerű előnyöket. Ez 10 nagy étkezést és rágcsálnivalót eredményez, így ebédekkel és vacsorákkal egy egész munkahétre beállíthatja!

1 órás ételkészítési terv:

  • Azonnali edényben húzott csirke + édesburgonya + sült zöldség
  • Taco őrölt marhahús + fehér rizs + sült zöldségek
  • Vega és Guac

Terv áttekintése

  1. Csirke sült edényben
  2. Édes burgonya a sütőben
  3. Rizs a tűzhelyen
  4. Főzzön őrölt marhahúst és vágjon nyers zöldségeket, miközben minden főz
  5. Adag:
    1. 5 tupperware ⅕ rizzsel és ⅕ marhahússal
    2. 5 tupperware ⅕ csirkével és 1 édesburgonyával
    3. Ossza meg a zöldségeket ziplock zacskók között, és dobja be az egyént;
  6. Választható ízesítő extrák minden étkezés tetejére: salsa, pico de gallo, Primal Kitchen majonéz, forró mártás, pesto, hummus.

Crockpot húzott csirke:

  • 2 font csont nélküli bőr nélküli csirkemell vagy comb
  • 1 csésze alacsony nátriumtartalmú csirkehúsleves
  • 1 teáskanál szárított oregánó vagy bazsalikom (opcionális - használjon tetszés szerinti gyógynövényeket)
  • 1 teáskanál fokhagyma por
  • 1/2 teáskanál só
  • 1/4 teáskanál fekete bors

  1. Helyezze az összes hozzávalót egy edénybe.
  2. Főzzük magasan 4 órán keresztül, vagy alacsonyan 8 órán keresztül.
  3. Hagyja a csirkét kissé kihűlni, majd 2 villával felaprítsa a csirkét.

Sült zöldségek

  • 5 közepes édesburgonya
  • Előre apróra vágott brokkoli és karfiol
  • Avokádóolaj

  1. Fordítsa a sütőt 350 fokra.
  2. Helyezzen burgonyát egy tepsibe, és süsse kb. 1 órán át, vagy amíg megpuhul.
  3. Helyezzen brokkolit és karfiolt egy második tepsibe, csepegtesse meg avokádóolajjal, és süsse kb. 30 percig, vagy amíg enyhén aranyszínű nem lesz.

Rizs

  • 2 csésze rizs
  • 4 csésze víz

  1. Öblítse le a rizst, hogy kevésbé keményítő legyen (használjon szűrőedényt vagy egy tálban).
  2. Helyezzen vizet és rizst egy serpenyőbe, forralja fel, és lassú tűzön lefedve főzze, amíg a víz felszívódik és a rizs bolyhos lesz.

Darált marhahús Taco fűszerezéssel:

  • 2 font darált marhahús
  • 1-2 csomag taco fűszerezés (olvassa el a címkét, hogy megnézze, mennyi fontra van szükség, a márkák eltérnek)
  • 1 evőkanál avokádóolaj

  1. Hevítsen olajat nagy serpenyőben közepes lángon
  2. Hozzáadjuk a marhahúst és az ételízesítőt, és szét kell törni spatulával. Addig főzzük, amíg a hús meg nem pirul.

Nyers zöldségek guacamolával (snack)

  • Sárgarépa
  • Peppers
  • Zeller
  • Uborka
  • Egyedi adag bolti guacamole

  1. Vágja le a zöldségeket, és tegye ziplock zacskókba.
  2. Fogjon naponta guacamole-t és zöldségeket uzsonnára.

Egyéb könnyű harapnivalók a munkához:

  • RX bárok, Lara bárok, epikus bárok
  • KRAVE Jerky, Chomps marhapálca
  • Friss gyümölcs
  • Marék nyers dió
  • Főtt tojás

Ez csak egy példa arra, hogy milyen lehet az étkezés előkészítési cselekvési terve. Egy kis szervezet nagyban hozzájárul az egészséges táplálkozás folyamatának ésszerűsítéséhez.

Kíváncsi arra, hogyan szabhatja az étkezés előkészítési tervét saját táplálkozási igényeinek és fitnesz céljainak? Ma ütemezzen INGYENES konzultációt az egyik OPEX South Lake edzőnkkel!