Összpontosított Fitness Blog

Írta: Ron Malm, igazgató, Focused Fitness

Fogyókúrázott már valaha? Ha olyan vagy, mint a legtöbb felnőtt, a válasz IGEN. Mit jelent valójában a „diétázás”? Ennek megválaszolásához először arra a kérdésre kell válaszolnunk, hogy mit jelent a diéta szó. A legtöbb ember számára ez azt jelenti, hogy bizonyos ételektől egy bizonyos ideig tartózkodni kell a fogyás céljának megvalósításához. Bár ez az étrend szó érvényes definíciója, és lehet, hogy te definiáltad, ez csak egy módja annak definiálásának. A „diéta” másik meghatározása a következő; megfelelő mennyiségű egészséges étel fogyasztása megfelelő mennyiségben, amely energiát és tápanyagot biztosít az egészséges és aktív élethez. Ha ezt a meghatározást követjük, és megpróbáljuk minden alkalommal megtenni, akkor nagyon jó esélyünk van az egészséges és aktív életre.

A diéták, a fogyókúra, a diétás termékek és a diétás szolgáltatások mindenhol megtalálhatók. Évente több mint 40 milliárd dollárt költenek étrenddel kapcsolatos termékekre és szolgáltatásokra, nem mellesleg évente több mint 100 milliárd dollárt költenek a fitnesziparban edzőtermi tagságokra, személyi edzésekre és étrend-kiegészítőkre. Nyugodtan mondhatjuk, hogy az étrendipar NAGYON NAGY üzlet, és úgy tűnik, hogy nem lassul. Minél mélyebbre merül az ember a diétaiparban, annál zavarosabbnak tűnik az egész. Van egy speciális típusú étrend a vércsoportod számára, egy étrend azoknak az embereknek, akik enni szeretnének, mint a legkorábbi őseink, egy olyan étrend, amely káposztaleves elfogyasztásából áll, vannak olyan étrendek, amelyek napi 1000 kalóriát korlátoznak diktálja, ha eszik, és olyan diétákat, amelyek csak folyadékot tartalmaznak. Az étrendek listája soha nem ér véget, és úgy tűnik, hogy ez sem hoz közelebb minket az egészséges és aktív élethez. Ehelyett indokolatlan nyomást, szégyent és kérdéseket okoz, hogy mit és mennyit kell enni.

Úgy gondolom, hogy a diéta elkészítésének és a diéta betartásának egyszerűnek és könnyűnek kell lennie. Olyan egyszerűnek és könnyűnek kell lennie, hogy az embernek csak annyit kell tennie, hogy megválaszolja 2 kérdést ... Milyen ételeket kell enni? Mennyit kell enni? Milyen típusú ételeket kell enni, elég egyértelmű. Kezdje az 5 élelmiszercsoporttal (szemek, zöldségek, gyümölcsök, fehérjék és tejtermékek). Bár sokan azzal érvelhetnek, hogy az élelmiszercsoportokban található összes ételt nem kell fogyasztani az optimális egészség érdekében, nagyon kevesen fogják azt állítani, hogy az élelmiszercsoportokban található tápanyagok nem szükségesek. Az egyes táplálékcsoportokban található makrotápanyagok (szénhidrát, fehérje és zsír) és mikroelemek (vitaminok és ásványi anyagok) létfontosságúak az optimális egészség szempontjából. Sokan erkölcsi vagy egészségi okok miatt tartózkodnak bizonyos élelmiszerektől egy élelmiszercsoporton belül, sőt egész élelmiszercsoportoktól, de ezekben az esetekben rendkívül fontos, hogy teljes mértékben megértsék, mely makro- és mikroelemek hiányoznak az étrendből, és biztosítsák a többi élelmiszercsoportból biztosítják őket. Az egészséges ételek kiválasztása az egészséges élethez elengedhetetlen, de csak az egyenlet egyik része.

Az, hogy egy ember mennyit eszik nap mint nap, attól függ, hogy mennyi fizikai aktivitást választ az ember minden nap. Ha az ember úgy dönt, hogy asztali munkát végez és este videojátékokat játszik, akkor kevesebb energia szükséges, mint egy fizikailag intenzív munkát végző és a munkán kívüli fizikai aktivitás mellett döntő ember számára. Vannak, akik azt tanácsolják egy személynek, hogy számolja ki az elfogyasztott ételek mennyiségét és a rendelkezésre álló kalóriákat, és gondoskodjon arról, hogy ez a mennyiség ne haladja meg a munkájához és a fizikai aktivitásához szükséges energiamennyiséget. Mérés és számítás közben ugyanúgy történik a kisebb adagokkal való kezdés, a lassúbb evés, az edények lerakása a harapások közé és az evés abbahagyása, ha elégedett. Egyél, ha éhes vagy, és hagyd abba, ha elégedett vagy. Minél aktívabbak vagyunk, annál több energiára és tápanyagra van szükségünk a testünknek, és ez növeli az étvágyunkat. Fogyasszon kisebb ételeket, és válassza az egészséges étkezést az étkezések között. Ez segít fenntartani a személyek energiaszintjét, és csökkenti a sóvárgást és a túlevést.