Osteoarthritis csípőgyakorlatok

Az osteoarthritis degeneratív betegség, amelyet a porc lebomlásakor okoznak. Ez lehetővé teszi a csontok összedörzsölését, ami csont sarkantyúkat, merevséget és fájdalmat okozhat.

Ha a csípő osteoarthritisében szenved, a fájdalom megakadályozhatja a testmozgást. A testmozgás hiánya akár hozzájárulhat az osteoarthritishez és az izom atrófiához is. A rendszeres testmozgás segíthet az izmok megerősítésében, az egyensúly javításában és a csípőízületek stabilabbá tételében.

A rendszeres testmozgás mellett növelheti mozgását, miközben rendszeres napi tevékenységeket végez. Minden nap mérsékelt aktivitás hozzáadása javíthatja általános egészségi állapotát és közérzetét.

Az olyan tényezők, mint az általános egészségi állapot és az életkor, segítenek meghatározni, hogy melyek a legmegfelelőbb gyakorlatok. Az új testmozgás megkezdése előtt feltétlenül beszélje meg orvosával, vagy kérje meg, hogy javasoljon gyógytornászt.

Az edzésprogram kezdetekor a legjobb, ha lassan kezdi. Néhány példa az alacsony hatású, nem megerőltető gyakorlatokra:

Séta

Ha egyensúlyi problémái vannak, a futópad használata (lejtés nélküli) lehetővé teszi a kitartást. A kényelmes tempóban járás - akár bent, akár szabadban - kiváló kis hatású gyakorlat.

Szobabicikli

Helyhez kötött kerékpár használata könnyű beállítással lassan felépítheti erejét. A kerékpár otthoni használata lehetővé teszi, hogy elkerülje a forgalmat és megálljon, amikor feszültnek érzi magát.

Vízi gyakorlatok

A szabadfogású úszás mérsékelt edzést biztosít. Derékig érő vízben járás megkönnyíti az ízületek terhelését, ugyanakkor elegendő ellenállást biztosít az izmok megerősödéséhez. Ez nagyban javíthatja a csípő fájdalmát és napi működését.

A rendszeres jóga segíthet javítani az ízületek rugalmasságát, erősíteni az izmokat és csökkenteni a fájdalmat. Egyes jógapozíciók megterhelhetik a csípőjét, ezért ha kellemetlenséget érez, kérjen módosításokat az oktatótól. A kezdőknek szóló osztály jó kiindulópont.

Tai csi

A tai chi lassú, folyékony mozgása enyhítheti az ízületi gyulladás fájdalmait és javíthatja az egyensúlyt. A tai chi természetes és egészséges stresszcsökkentő.