Mielőtt folytatná.

A HuffPost ma az Oath család része. Az EU adatvédelmi törvényei miatt - nekünk (Oath), szállítóinknak és partnereinknek az Ön beleegyezésére van szükségünk ahhoz, hogy sütiket állítsunk be az eszközön, és adatokat gyűjtsünk az Oath termékek és szolgáltatások használatáról. Az Oath felhasználja az adatokat, hogy jobban megértse érdeklődését, releváns tapasztalatokat és személyre szabott hirdetéseket adjon az Oath termékekről (és egyes esetekben a partner termékekről). Tudjon meg többet az adatfelhasználásunkról és a választásról itt.

zsírtól

Ha mindent megtesz azért, hogy formába lendüljön azáltal, hogy jól táplálkozik, keményen gyakorol és általában vigyáz magára, akkor frusztráló, amikor nem látja a kívánt eredményt.

Az egyik fő testi sérelem, amelyet sok ember tapasztal, a hasi zsír elvesztésével küzd - még azután is, hogy másutt látják a testösszetételt.

Ahhoz, hogy megértsük, miért nehéz megszabadulni a hasi zsírtól, valamint megoldásokat találni, a HuffPost Australia beszélt egy dietetikussal, táplálkozási szakemberrel és személyi edzővel.

A hasi zsírfelesleg kockázata

"A nők hajlamosabbak a súlygyarapodásra a csípő és a comb környékén, de a nők hajlamosak lehetnek a hasi zsírgyarapodásra is, akárcsak a férfiak" - mondta Fiona Tuck táplálkozási szakember a HuffPost Australia-nak.

"Amikor a derék megvastagszik és kezdi meghaladni a csípő körfogatát, ez fokozott szívbetegség, cukorbetegség, emelkedett trigliceridszint és magas vérnyomás kockázatához vezethet."

"Bizonyos szempontból jó, hogy természetesen nem akarjuk, hogy ott legyen a gyomorzsír, mert a hasi terület körüli extra súly hordozása számunkra kevésbé egészséges" - mondta Chloe McLeod akkreditált gyakorló dietetikus és sportdietetikus.

"Itt hívják zsigeri zsírnak, amely a szerveinkben és azok körül van - míg a testünk egész területén a bőrünk alatt jelen lévő zsír szubkután zsír. Ha nagy mennyiségű zsigeri zsír van, akkor megnő az ilyen betegségek kialakulásának kockázata. metabolikus szindróma és szívbetegség. Ennek ismerete és kezelése hihetetlenül fontos. "

Tehát miért olyan nehéz a gyomorzsír megszabadulni sok ember számára?

"A zsír itt számos különböző okból gyűlhet össze, például magas stresszszint, hormonális egyensúlyhiány, öregedés és rossz alkoholtartalmú étrend, finomított szénhidrátok és telített zsírok" - mondta Tuck.

7 lehetséges oka annak, hogy nem tud megszabadulni a hasi zsírtól

1. Ez a hormonjaid

A szakértők szerint gyakran elsődleges oka annak, hogy nem tudunk elveszíteni a hasi zsírt, pusztán a hormonjaink és az életkorunk miatt van.

"Úgy gondolom, hogy a hasi zsír fő oka a hormonokhoz kapcsolódik" - mondta McLeod a HuffPost Australia-nak.

"Különösen a férfiaknál, amint öregedni kezdenek, a tesztoszteron szintje csökkenni kezd, és ez azt eredményezheti, hogy a gyomor körüli zsírsejtek kitágulnak. A tesztoszteron megakadályozza őket a terjeszkedésben, így ez csökkenti a gyomorszerzés lehetőségét. súly.

"A nőknél fiatalabb korban a zsír jobban koncentrálódik a csípő és a comb köré, és ez gyermekvállalási okokból adódik, de miután a menopauza átment, a zsír hajlamos újraelosztódni a hasban. Ennek része a ösztrogénszint. "

Megoldás: egyél jól, próbáld ki az ellenállóképzést és légy kedves magaddal.

"Annak ellenére, hogy hajlamosak vagyunk valamilyen hasi zsírra, ez nem mentség arra, hogy feladja egészségét és erőfeszítéseit" - mondta a HuffPost Australia-nak Ben Lucas, személyi edző és a Flow Athletic alapítója.

"Az inzulinszint kordában tartásának egyik legjobb módja az ellenállóképesség növelése. Az olyan gyakorlatok, mint a boksz, a nehéz emelés, a súlyozott guggolás, a feszítő szalagok és a reformer Pilates sok erőt igényel, ami azt jelenti, hogy még az edzés befejezése után is a tested továbbra is felhasználja az energiát a felépüléshez. "

2. Túl sok cukrot, finomított szénhidrátot és sót eszel

Még akkor is, ha a hét hat napján edz, vagy szabályozza a kalóriabevitelt, ha ezek a kalóriák ócska ételekből származnak, ez megnehezítheti a teljes testsúly és a hasi zsír elmozdulását. Ez azért van, mert nem minden kalória jön létre egyenlő mértékben.

"A magas cukor-, finomított szénhidrát- és alkoholtartalmú étrend zsíros májhoz és súlygyarapodáshoz vezethet a középszakasz körül" - mondta Tuck. "A magas zsírtartalmú, magas cukortartalmú ételek utáni vágyakozás a magas kortizolszint következménye is lehet."

Megoldás: csökkentse a cukor és a finomított szénhidrát bevitelt, és ellenőrizze a stressz szintjét.

"Célozzon egy 12 órás böjtöt éjszakánként étkezés után és reggeli előtt. Tehát, ha este 7-kor eszel, reggel 7-kor reggelizzen. Ez elősegíti az emésztőrendszer pihenését, és előnyös lehet azok számára, akik inzulinrezisztensek és magasak vérzsírok - mondta Tuck.

"Növelje a zöld leveles zöldségeket, hogy növelje az étrendben lévő magnéziumot, mivel ez segíthet a stressz és a vércukorszint egyensúlyában.

"Egyél három rendszeres ételt, és tartalmazzon fehérjét, összetett szénhidrátokat és egészséges zsírokat a jóllakottság növelése érdekében, és csökkenti a nassolás vagy a túlevés kockázatát."

3. Túl sok alkoholt fogyaszt

"Az alkohol is nagy, mivel olyan nagyban hozzájárul a kalóriabevitelhez" - magyarázta McLeod.

A népszerű alkoholos italok meghaladhatják a 240 kalóriát, ami megegyezik egy szelet pizzával vagy egy Mars bárral. Egy éjszaka alatt, ha négy vagy több italt fogyaszt, ez hatalmas 956 vagy több kalóriát ad hozzá az étrendhez.

Megoldás: csökkentse az alkoholt.

"Csökkentse az alkoholt heti 1-2 italra" - mondta Tuck.

4. Hormonegyensúlytalanságod van

Az idővel változó rendszeres hormonok mellett néhány embernek, különösen a nőknek, hormon-egyensúlyhiányuk lehet, ami befolyásolja a fogyás képességét.

"A hormonális egyensúlyhiány, mint például az ösztrogén és az androgén egyensúlyhiány, növelheti a sűrűség valószínűségét a középső szakasz körül" - mondta Tuck.

Az egyik gyakori hormonális rendellenesség a policisztás petefészek-szindróma (PCOS), amelyet számos tünet jellemez, amelyet magas androgénszint vagy „férfi” hormon okoz.

"A PCOS felelős lehet az inzulinrezisztenciáért, ahol a sejtek nem veszik fel a glükózt és nem használják fel energiára, hanem a zsírsejtekben rakódnak le" - mondta Lucas.

Megoldás: forduljon orvoshoz.

"Ha a testmozgás és az étrend megváltoztatása ellenére is nehezen mozog a testsúly, érdemes tanácsot kérnie háziorvosától vagy természetgyógyászától, aki vérvizsgálatot írhat elő a nagyobb kép kezelése érdekében" - mondta Lucas.

5. Stresszes vagy, vagy túl sokat tornázol

"A kortizol közvetlenül befolyásolja a zsírraktározást és a súlygyarapodást stresszes vagy mellékvese-fáradt embereknél, és a zsír a középszakasz körül viscerális és szubkután zsírszövetként tárolható" - mondta Tuck.

De nemcsak a munka, a családi élet vagy a pénzzel kapcsolatos problémák okozhatnak stresszt a szervezetben. A túlzott testmozgás meglehetősen megterhelő lehet, felesleges kortizol (a stressz hormon) termelését okozva, ami gyakran súlygyarapodást okoz.

Megoldás: kezelni a stressz szintjét és csökkenteni a stimulánsokat.

"Csökkentse a stimulánsokat (amelyek megterhelhetik az idegrendszert és a mellékveséket), különösen a kávét és a koffeint" - mondta Tuck.

"Célozzon egy napi kávét, és kerülje a koffeinfogyasztást 12 óra után. Növelje a gyógyteákat, például a kamillát, a levendulát, az ashwagandha-t és a ginzenget az idegrendszer támogatása érdekében.

"Nézze meg a stressz kezelésének módjait, ha a stressz szintje magas. Például próbáljon ki tudatosságot, meditációt, jógát és sétákat."

6. Megpróbálod észrevenni a redukciót

Amikor abszolút gondolkodunk, gyakran úgy gondoljuk, hogy napi 1000 ropogtatást kell végrehajtanunk. Sajnos a foltok csökkentése nem hatékony.

"A súlycsökkenést nem lehet egyetlen területre összpontosítani. A mag és az hasizmok megerősítése azonban hozzájárulhat a hasi izmok meghúzásához és tónusához" - mondta Tuck.

Megoldás: összpontosítson a teljes test gyakorlatokra és a nagy intenzitású intervallum edzésre.

"Meglepő módon a teljes testgyakorlatok hatékonyabban csökkentik a hasi zsírokat egy adott régió számára" - mondta Lucas.

"Például, még akkor is, ha a cél a has, a kábelgép oldalirányú elforgatása magában foglalja a mag aktiválását, de a karjainak és a fenékének erejét is felhasználja, ami segít a zsírégetésben, ugyanakkor tonizálja is a hasát.

"Az anti-rotáció szintén hatékony, és jobban célzott a hasra. Ha nincs kábelgépe, akkor a feszítő szalagok hasonlóan működnek, és több izomcsoportot aktiválnak, miközben a hason is dolgoznak."

7. Önnek mögöttes egészségügyi állapota van

"Számos olyan betegség van, amely befolyásolhatja a has körüli súlyt, például Cushing-szindróma és májbetegség, valamint néhány gyógyszer" - mondta Tuck.

"A metabolikus szindrómához hasonlóan az egyik tényező az extra hasi súly vagy a derék kerületének megnövekedése" - tette hozzá McLeod. "Gyakran a 2-es típusú cukorbetegségben szenvedő vagy általában túlsúlyos emberek extra súlyt viselnek a gyomorban. Ez egy örökítő ciklus."

Megoldás: forduljon orvoshoz.

"Kérjen szakmai tanácsot a mögöttes egészségi állapot kizárásához" - mondta Tuck.

Az alábbi linkre kattintva feliratkozhat a HuffPost Australia frissítési podcastjára az iTunes-on.