Osteoporosis: kalcium, D-vitamin és megelőzés

A megfelelő táplálkozás kulcsfontosságú az egészséges gerincízületek, lemezek, csigolyatestek és a gerinc más részeinek szempontjából. A lágyrészek napi kopása vagy traumája befolyásolhatja az ínszalagokat, az inakat és az izmokat, és nyaki vagy hátfájást okozhat - attól függően, hogy a gerinc melyik szintje sérült. A csontritkulás egy példa olyan betegségre, amely rosszabb táplálkozás esetén súlyosbodhat.

Testének más részeihez hasonlóan a gerincnek is kiváló minőségű üzemanyagra van szüksége (pl. Kiegyensúlyozott étrendre) a sejtek megújulásához, ami elengedhetetlen a gyógyuláshoz, és segíthet a gerincvel kapcsolatos problémák megelőzésében a jövőben. A csont- és kötőszöveti károsodások helyrehozásához szervezetének megfelelő mennyiségű vitaminra és tápanyagra van szüksége. Az ásványi anyagok, például a kalcium és a magnézium, valamint egyéb tápanyagok, például a D-vitamin, különösen fontosak a csontok és a kötőszövetek egészsége szempontjából.
Mi befolyásolja a kalciumot a szervezetben?
A kalcium alapvető szerepet játszik az erős csontok felépítésében. Kalciumban gazdag ételek fogyasztása és azok elkerülése, amelyek kalciumveszteséget okoznak, hozzájárulhat az egészséges kalciumszint eléréséhez és fenntartásához. Számos tényező befolyásolja azonban a kalcium anyagcserét a szervezetben.

A koffeintartalmú italok, például a kávé és a kólák a kalcium kiválasztódását okozhatják a vizelettel, mielőtt felszívódnának.
Néhány kólaitalban magas a foszforszint, ami megzavarhatja a kalcium anyagcserét.
Ha emésztőrendszered gyulladt vagy rossz savtartalma van krónikus stressz vagy egészségi állapot miatt, akkor előfordulhat, hogy a tested nem képes megfelelően metabolizálni a kalciumot. Ezért a kalcium átjuthat az emésztőrendszeren, mielőtt felszívódik.

Fontos kezelni ezeket a problémákat annak biztosítása érdekében, hogy teste felszívja a csontjainak és a testének szükséges kalciumot. Orvosa kalcium-kiegészítést javasolhat.

Hogyan működik a magnézium
A magnézium egy másik ásványi anyag, amely ugyanolyan fontos, mint az erős csontok esetében a kalcium. A kalcium csontokba jutásához magnéziumra van szükség. Magnéziumra szintén szükség van a D-vitamin aktívvá tételéhez.

Mi járulhat hozzá a magnéziumhiányhoz?

A kalciumhoz hasonlóan a magnézium is felhasználás előtt gyakran ürül a vizelettel. A stressz ronthatja ezt.
Az alkoholfogyasztás hozzájárulhat a magnéziumvesztéshez, valamint egyes gyógyszerekhez, amelyeket szívbetegségek és magas vérnyomás kezelésére írnak fel.
A tipikus amerikai étrend nem tartalmazza az ajánlott napi magnéziummennyiséget. Fontolja meg - ha megsérül, vagy olyan csontbetegség alakul ki (pl. Osteopenia, osteoporosis), amelynek javításához csont szükséges, akkor a napi ajánlott magnéziummennyiségnél többre lehet szüksége.

Ha aggályai vannak olyan tényezőkkel kapcsolatban, amelyek csökkenthetik a magnéziumszintet vagy növelhetik a magnéziumigényét, kérdezze meg orvosát, hogy a magnézium-kiegészítő hasznos lehet-e Ön számára.

A D-vitamin szerepe a kalcium felszívódásában
Gondolhat a D-vitaminra, mint a kapuőrre, amely megnyitja az utat a test számára, hogy felszívja a kalciumot a szervezet emésztőrendszeréből. A D-vitamin nemcsak a csontvesztés megelőzésében segít; fontos szerepet játszik az új csont újjáépítésében. Ráadásul erősíti a kollagént - a csontokban, az inakban és az izmokban található fehérjét.

Hogyan növelhető a D-vitamin
A csontok jó egészségének biztosítása érdekében a szervezet számára szükséges D-vitamin megszerzésének számos módja van.

A napfény serkenti a D-vitamin termelését a bőrödben. De ahogy öregszik, lelassul a szervezete képessége a D-vitamin termelésére a napfénytől.
Az étrend a D-vitamin szintjének emelésének másik módja. A D-vitamin megtalálható a tőkehal májolajban és egyes halakban (makréla, lazac, szardínia és tonhal).
Ezenkívül sok olyan étel van, amelyet D-vitaminnal dúsítottak. Ezek közé tartozik a gabona, a tej, a narancslé és a joghurt.

Ha nincs kitéve elég napsütésnek, ne fogyasszon elegendő D-vitaminnal dúsított ételt, vagy diétája nagyon alacsony zsírtartalmú, ami megnehezíti a D-vitamin felszívódását az ételéből. Lehet, hogy D-vitamin-kiegészítést kell szednie. Orvosa mérheti a D-vitamin szintjét a vérében, hogy segítsen eldönteni, hogy melyik kiegészítés lehet a legjobb az Ön számára, figyelembe véve életkorát, valamint az osteopenia és az osteoporosis kockázati tényezőit.

Töltsön fel jó, tápláló ételeket
Ha sérülés vagy betegség miatt hát- vagy nyaki fájdalma van, a helyes táplálkozás elősegítheti a gyógyulást, és segíthet a fájdalom és a működőképesség ellenőrzésében. A különböző gerincbetegségeknek eltérő táplálkozási igényeik vannak.

Például az oszteoporózisban szenvedőknek gyakran ajánlott kalcium/magnézium kiegészítést szedni (a citrát forma ajánlott). A csontritkulásban szenvedő betegeknek D-vitamint is kell szedniük.

Ha gyulladásos állapotban van, előnyös lehet az antioxidáns tápanyagok, például az E-vitamin. Természetes, nem szintetikus E-vitamin termékek keverékes tokoferolokkal ajánlottak.

Ezenkívül friss étrendet kell bevinnie étrendjébe, és bevenni egy halolaj-kiegészítést.

Orvosa javaslataival a következő általános táplálkozási ajánlások segíthetnek a gerinc egészségének megőrzésében:

Igyon legalább 8 nagy pohár vizet vagy gyógyteát naponta.
Távolítsa el étrendjéből az egyszerű cukrokat és a finomított fehér lisztet.
Kerülje a hozzáadott tartósítószerekkel és színezékekkel ellátott csomagolt ételeket.
Vegyen egy kiváló minőségű multivitamin/ásványi anyag kiegészítést naponta háromszor.
Ha ízületi gyulladása vagy más gyulladásos állapota van, vegyen egy tiszta halolaj-kiegészítést, amely EPA-t és DHA-t tartalmaz.
Naponta 800–1000 NE D3-vitamint vegyen be (többet, ha kórelőzményében felszívódási zavarok vannak [képtelen felszívni a tápanyagokat]).

összefoglalva, kezelőorvosa a legjobb forrás az étrenddel, valamint a vitaminok és kiegészítők iránti igényekkel kapcsolatos ajánlásokhoz. Ne feledje, hogy egyes vitaminok és kiegészítők zavarhatnak vagy mellékhatásokat okozhatnak, ha bizonyos gyógyszerekkel, beleértve a vényköteles gyógyszereket is szednek. Ha gerinc-beavatkozást terveznek Önnek, győződjön meg arról, hogy orvosa pontosan tudja, milyen vitaminokat, kiegészítőket és gyógynövényeket szed.