Öt étrend, amely támogatja a gerinc egészségét

Boka-, láb- és térdbetegségek, amelyek befolyásolják gyermeke járását

Betty Woods - A hát és a nyak problémái

Nem titok, hogy a testmozgás és a kiegyensúlyozott étrend elengedhetetlen a jó egészséghez és az általános wellnesshez. De rájössz, mennyire fontos ez a tudás, amikor a gerinced egészségéről beszélünk? A sérülések megelőzésének és az egészséges hátnak kulcsai szorosan kapcsolódnak az Ön konkrét ételválasztásához és az egészséges testsúly fenntartásához.

A vitaminok és a megfelelő táplálkozás biztosítja, hogy a gerinc csontjai és izmai megfelelő erővel rendelkezzenek ahhoz, hogy támogató szerepet töltsenek be a testben. Csapatunk a Back 2 Health Physical Medicine-nél segíteni fog a táplálkozással és a fogyással kapcsolatos céljainak elérésében. Aktív szerepet vállalhat a gerinc wellnessének javításában, ha az alábbi öt diéta egyikének tulajdonít.

Fogyókúrák erős csigolya lemezekhez és kötőszövetekhez

A gyulladás okozza a legtöbb fájdalmat a nyakban és a hátban. Ennek a gyulladásnak a forrása általában a gerinc szalagjainak, inainak és csigolyatárcsainak kötőszöveteiben található meg. A gyulladáscsökkentő tulajdonságokkal rendelkező élelmiszerekben gazdag étrend segíthet csökkenteni a kellemetlenségeket. Az olyan ételválasztás, amely elősegíti a kollagén növelését, elősegíti a szalagok, az inak és a lemezek rugalmasságát is. Törekedjen az alábbi tápanyagok némelyikének beépítésére az étrendbe, hogy javítsa a gerincvelői szalagok, az inak és a csigolyatárcsák működését.

Omega-3: Olyan zsíros halakban található meg, mint a szardínia, a tonhal és a lazac. Minőségi halolajjal egészítse ki a napi adag biztosítását.

Antioxidánsok: Áfonyában, málnában és szederben találhatók. Megtalálható vörös babban és étcsokoládéban is.

Mangán: megtalálható étcsokoládéban, tökmagban, fenyőmagban és pekándióban.

C-vitamin: Olyan gyümölcsökben található, mint eper, citrom, lime, kivi, narancs, guava, grapefruit és paradicsom. A C-vitamin zöldségekben is megtalálható, például brokkoliban, spenótban, kelkáposzta, piros és zöld paprika, édesburgonya és fehér burgonya.

Kén: brokkoliban, káposztában, karfiolban és hagymában található.

A-vitamin: található tejtermékekben, például tojásban, sajtban, tejben és vajban; marha-, borjú- és csirkemáj; narancssárga gyümölcsök, például sárgabarack, nektarin és sárgadinnye; narancs vagy zöld zöldségek, például sárgarépa, édesburgonya és spenót.

Diéták a csont egészségéért

Erős hát- és nyakcsontok ásványi anyagokban gazdag étrendből származnak, amelyek helyreállítják és erősítik a csontjait és a csontszöveteket. Maga a gerinc csigolyája csontszövetből áll. Ez az elengedhetetlen csigolya az életkor előrehaladtával elfajulhat, ha nem veszik figyelembe a megfelelő táplálkozási gondot. Ha nem fordítanak figyelmet a gerinc csontjaira, fájdalmas csontgörcsök vagy csontritkulás - olyan betegség, amelyben a csontok törékenyekké és törékennyé válnak a szövetvesztés következtében. A következő létfontosságú tápanyagok beépítésével elősegítheti csontjainak erősségét:

Kalcium: található tejtermékekben, például tejben, joghurtban és sajtban; sötétzöld leveles zöldségek, például kelkáposzta, spenót és brokkoli; tofu, földimogyoró, borsó, fekete bab és sült bab; bizonyos típusú halak (lazac és szardínia); és különféle egyéb ételek, például mandula, kukoricatortilla, szezámmag, feketeragasztó melasz és barnacukor.

D-vitamin: megtalálható tojássárgájában, zsíros halszerű lazacban és szardella-halolajban, valamint az Egyesült Államokban a legtöbb dúsított tejben. A D-vitamin egyik legjobb forrása a napi 20 perc napfény

Magnézium: megtalálható teljes kiőrlésű gabonákban és kenyerekben; diófélék, például mandula, kesudió és napraforgómag; zöld leveles zöldségek, például kelkáposzta, brokkoli és spenót; és számos más étel, például avokádó, kivi, banán, garnélarák és bab.

Foszfor: megtalálható sajtokban, diófélékben és magokban, például brazil dióban, napraforgómagban és tökmagban.

K-vitamin: megtalálható a májban, sertéshúsban, zöldségekben, például spenótban, kelkáposztában, brokkoliban, spárgában, uborkában és tejtermékekben.

Fogyókúrák az ideg egészségére

A hát és a nyak krónikus fájdalmának leggyakoribb tettese a gerincvelői idegekkel jár, amelyeket a gerinc nyomása és összenyomódása súlyosbít. Ezek a súlyosbodások általában akkor fordulnak elő, amikor a csigolyák nincsenek megfelelő irányban és gyulladás miatt. Ezek az eltérések különböző típusú fájdalmas neuropathiát okozhatnak - betegségeket vagy egy vagy több perifériás ideg diszfunkcióját. A következő tápanyagok segítik a fájdalomcsillapítást az idegek megnyugtatásával és a test szerotoninszintjének növelésével:

B-vitaminok: megtalálható édesburgonyában, jamben, csicseriborsóban és lencsében.

L-triptofán: Az étcsokoládéban és rBgh mentes tejsavófehérjében található aminosav.

Magnézium: megtalálható teljes kiőrlésű gabonákban és kenyerekben; diófélék, például mandula, kesudió és napraforgómag; zöld leveles zöldségek, például kelkáposzta, brokkoli és spenót; és különféle egyéb ételek, például avokádó, kivi, banán, garnélarák és bab.

Diéták gyulladáscsökkentő

A hátfájás egyik vezető forrása a gyulladás. Ez a gyulladás gyakran annak az eredménye, hogy az izmok, szalagok, korongok és csontok együtt működnek. A gyulladáscsökkentő ételek elkerülésével növelheti képességét a gyulladás leküzdésére:

Élelmiszerek hozzáadott cukrokkal, vagy amelyek magasan feldolgozottak

Fehér kenyér, tészta és rizs

Cukros italok vagy rágcsálnivalók

„Részben hidrogénezett olajjal” készült élelmiszerek

Diéták az izmok számára

A gerinc izmainak testmozgással történő megerősítése bevált módszer a sérülések megelőzésére és az általános háterősségre. Az egészséges izmok azonban megfelelő táplálékot is igényelnek. Az egészséges, sovány fehérjéket tartalmazó étrend elősegíti az izmok növekedését és helyreállítását. Próbáljon beépíteni egy fehérjeforrást minden étkezés során. Néhány kiváló fehérjeforrás:

Csirke és tojás (szabad tartás)

Vörös hús (fűvel táplált)

Minőségi rBgh mentes tejsavófehérje

Alacsony zsírtartalmú és csokoládé tej

Hal (különösen pisztráng, szardínia és lazac)

A siker nyomon követése

Javíthatja a gerinc wellnessét, ha olyan táplálkozási célokat tűz ki, amelyek tartalmazzák a fenti öt étrendet. Az interneten különféle eszközök állnak rendelkezésre, amelyek segítenek nyomon követni a sikerét a napi étkezési céljaival. A WebMD egy hasznos eszközzel rendelkezik a MyFitnessPal programmal együtt.

Ingyenes konzultáció

Hívja vissza a 2. egészségügyi fizikális orvostudományt ma, ha további kérdése van azzal kapcsolatban, hogyan táplálkozhat a gerinc wellnessért. Szívesen segítünk az egészségesebb, boldogabb út felé vezető úton. Vissza 2 Egészségügyi Fizikai Orvostudomány speciális kezelési terveket nyújt a fájdalom kezelésére Goose Creekben, Charlestonban, North Charlestonban, Summerville-ben, Hanahanban és Ladsonban, és segíthet megérteni, honnan származnak a tünetei, és mi szükséges a javuláshoz.