Hogyan kényeztesse magát (és továbbra is tartsa be diétáját!) A következő grillen

Tejszínes krumplisaláta, káposztasaláta, vajjal öntött kukorica, fagylalt, chips, guacamole ... mind finom, de zsírral és kalóriákkal teli. "Választani kell és választani" - mondja Keri Gans dietetikus és a "The Small Change Diet" szerzője. - Ha hamburgert szeretne, adja át a hotdogot. Ha burgonyasalátát szeretnél, add tovább a zsemlét. És ne kezelje úgy ezt a grillt, mintha ez lenne az utolsó, amelyik egész nyáron lesz; valószínűleg még rengeteg lesz. ”

A büfébe merülés előtt a fékek és mérlegek lemérése mellett ne haladjon túlzásba a kalóriákat a következő tippekkel:

A barbecue-n belüli kalóriák nagy része a köretekben található meg, például mac-n-sajt, sült bab és majonéz alapú saláták - mondja Amy Goodson, a Dallas Cowboy sportdietetikusa és a "Swim, Bike, Run - Eat" társszerzője. . " „Az egészséges terv elkészítéséhez először tegyen tányérra sovány fehérjét, például csirkét, pulykát vagy garnélarákot. És vágjon le minden látható zsírt a szegyből vagy a sertéshúsból. A fehérje segít abban, hogy gyorsabban teljen és hosszabb ideig maradjon teli.
Ezután Goodson azt javasolja, hogy csak egy kanálnyi köretre korlátozódjon.
Könnyedén fogyaszthatja a chipset, és inkább nyers zöldségeken és hummuson keresztül haladjon (ajánlja, hogy ezt az ételt egyedül is elhozza, ha nem gondolja, hogy ez szerepel a menüben)
Fel kell tölteni a kukoricát? A vaj helyett használjon egy kis friss meszet
Számolja meg az inni kalóriákat, különösen az alkoholt. "A sör, az édes tea és a limonádé kalóriái gyorsan összeadódhatnak" - mondja Goodson. "Az ízesített víz nagyszerű lehetőség, amely alig vagy alig tartalmaz kalóriát." Ha sört iszol, válassz világos sört és igyál vizet.

Hogy némi perspektívát nyújtson arról, hogy ezek az ételek milyen rosszak lehetnek, íme egy lista a gyakori fröccsökről és arról, hogy mi kell ahhoz, hogy mindegyiket leégessük (egy 150 fontos nő alapján):

Krémes krumplisaláta
Tálalás: 6 oz
Kalória: 150
Kiégetni: 45 percig sétálni egy kutyát, 30 percig taposni a vizet vagy 30 percig kajakot

Sült bab
Tálalás: 6 oz
Kalória: 160
Kiégetni: Séta gyors (4 mph) 30 percig, snorkel 30 percig, vagy 45 percen át csapat röplabdázni

Káposztasaláta
Tálalás: 6 oz
Kalória: 240
Kiégetése: Gyaloglás 30 percig, körök úszása 30 percig, vagy túra 40 percig

Sajtburger zsemlével
Tálalás: 1
Kalória: 359
Kiégetni: 30 percig ússzon, vagy 30 percig vízilabdázzon

Sertésborda
Tálalás: 6 oz
Kalória: 410
Kiégetni: Gyalogoljon felfelé 30 percig, vízisíezzen 1 órát vagy hajózzon 2 órán át

Hot dog zsemlével
Tálalás: 1
Kalória: 420
Kiégetni: szörfözni 4 órán át, vagy 2 órán át kenuzni