Ötödik nap | Egyél kevesebb húst és alacsonyabb koleszterint

A Pritikin Program 14 napos étkezési terve az egészség és a fogyás érdekében

Egyél kevesebb húst, és a szíved annyira boldog lesz! A vörös hús általában artériát eltömő telített zsírral van tele. Több száz tanulmány megállapította, hogy a telített zsír emeli a koleszterint, különösen a rossz LDL-koleszterint.

húst

Egyél kevesebb vörös húst a szíved és az egészségi állapotod érdekében. Élvezze a sült garnélarákunkat friss kaporral és vaj nélkül! Olyan egyszerű elkészíteni.

Reggeli

Délelőtt Snack

  • Sárgarépa és zellerrudak ½ csésze vörös babmártással. A mártáshoz keverj össze egy doboz sót nem tartalmazó vörös babot ½ csésze zsírmentes sima joghurttal, ízlés szerint finomra vágott friss jalapeno paprikával és ½ evőkanál frissen apróra vágott olasz petrezselyemmel. Hűtőbe tegye a mártást, amelyet nem eszel meg a jövőbeni zöldséges harapnivalókhoz.

Ebéd

  • 2-3 csésze vegyes bébi római saláta, tetején 2-3 evőkanál garnélarák-koktél stílusú öntet. Keverjen össze 1-2 teáskanál tormát 2-3 evőkanál sót nem tartalmazó ketchuppal, például Westbrae márkával vagy Heintz Ketchup-tal, sótlanul.
  • Sült burgonya tetején rákkrém és gombaleves. Felolvaszt 1 csésze tejszínhabbal készült rák- és gombalevest, amelyet a 2. napon készített, és amelyet a fagyasztóban tárolt. Öntsük főtt sült burgonyára, és aprítsuk fel krémes, harapásnyi darabokra.
  • 1 csésze dinnye

Mida délutáni snack

  • 1 csésze zsírmentes sima vagy cukor nélküli joghurt
  • 1 körte

Vacsora - Egyél kevesebb húst. Lakoma a halaknak.

  • 2-3 csésze kevert baba saláta zöld és 1/2 csésze vékonyra szeletelt angol uborka és sült pirospaprika csík, 1-1½ evőkanál dijoni mustárral, 1-1½ evőkanál balzsamecettel és 1½ teáskanál repceolajjal. Nagyon sok zöldséget kap a Pritikin Programban, mert nincs jobb étel a fogyáshoz. Ez azért van, mert a zöldségek nagyon kevés kalóriát tartalmaznak falatként, ami azt jelenti, hogy sokat ehet belőlük, megfékezheti az éhségét, de soha nem megy túlzásba a kalóriák felett. Egy egész font zöldség mindössze 65-195 kalóriát eredményez. Ezzel szemben egy font zsírmentes (de nagyon hizlaló) száraz feldolgozott élelmiszer, például kenyér, szárított gyümölcs és sült burgonya chips, fontonként 1200–1800 kalóriát tartalmaz.!
  • 1-2 csésze házi fehérbableves. Kombinálja a konzerv fehér babot, a már meglévő zöldségeket, a só nélküli zöldségalaplét és az apróra vágott friss olasz petrezselymet. Fűszerezzük sómentes olasz keverékízesítőkkel és 1 evőkanál alacsony nátriumtartalmú szójaszószsal. Forraljuk fel és pároljuk körülbelül 15 percig.
  • Sautéed fokhagymás garnélarák
  • 1-2 csésze párolt kelkáposzta. Vágjon egy csokor kelkáposzta leveleket csíkokra. Melegítsen ½ csésze vizet egy nagy edényben vagy serpenyőben. Ízlés szerint adjunk hozzá 2-3 darált fokhagymagerezdet és zúzott pirospaprikapelyhet. Főzzön 30 másodpercig, majd adja hozzá a zöldeket, dobja fel a kabátra, fedje le, és közepesen alacsony lángon főzze 3-5 percig. Ha szükséges, adjon hozzá vizet, hogy a zöld ne ragadjon. Ha vacsorázik, kérje meg szerverét, hogy duplázza vagy megháromszorozza a zöldségek sorrendjét.

Desszert

3/4 csésze fagyasztott eper zsírmentes joghurt

14 napos étkezési terv

Szerezd meg ennek az egészséges étkezési tervnek mind a 14 napját. Szerezd meg az étkezési tervet

Hatodik nap

Egyél kevesebb húst, és továbbra is élvezze kedvenceit. Egészséges kényelmi étel