Csökkenti-e a Metamucil az LDL-koleszterint?

A rövid válasz igen.

A hosszabb válasz az, hogy ne számítson arra, hogy a Metamucil hatalmas cseppeket okoz az LDL (rossz) koleszterinszintben. Olvassa tovább, hogy megtudja, mi csökkenti az LDL-koleszterint lényegesen és természetesen.

A Pritikin Center vendégeit arra tanítják, hogy legyenek óvatosak a csomagok elején található minden állítással szemben. Valóban igazak a Metamucil csomaggal kapcsolatos marketing állítások? Csökkenti a Metamucil az LDL-koleszterint? Ha igen, mennyit? Vannak-e mellékhatások?

Csökkenti-e a Metamucil az LDL-koleszterint?

Igen. De mielőtt tovább mennénk, fontos megértenünk, hogy mi a Metamucil.

A Metamucil porított psyllium héjat tartalmaz, amely gazdag oldható rostforrás.

A Psyllium a Plantago ovata nevű cserjeszerű gyógynövényből származik, amely világszerte növekszik, de Ázsiában a leggyakoribb. Minden növény legfeljebb 15 000 apró magot hozhat létre, amelyekből a psyllium héja származik.

A Metamucil porított psyllium héjat tartalmaz, amely gazdag oldható rostforrás. Az oldható rostokról ismert, hogy csökkentik az LDL-koleszterint. A Psyllium a Plantago ovata nevű cserjeszerű gyógynövényből származik. (Kép a wikimedia.org jóvoltából

A metamucil a legismertebb psyllium termék, de a psyllium olcsóbb áruházi hashajtók márkáiban is kapható.

A Psyllium segíthet a székrekedés és a hasmenés enyhítésében, és irritábilis bél szindróma és egyéb bélproblémák kezelésére szolgál. A psyllium segíthet a cukorbetegek vércukorszintjének szabályozásában is.

Tanulmányok kimutatták, hogy a psyllium csökkentheti mind a teljes, mind az LDL (rossz) koleszterinszintet, ami segíthet csökkenteni a szívbetegségek kockázatát.

Mennyivel csökkenti a Metamucil az LDL-koleszterint?

A meta-analízis során egy nyolc vizsgálatból 384 magas koleszterinszinttel rendelkező ember vett részt, akik több hete követték az alacsony zsírtartalmú étrendet, a psyllium pótlás hozzáadásával az LDL koleszterinszint további 7% -kal csökkent.

Egy másik, jól megtervezett tanulmány, 2 a Kentucky állambeli Lexingtonban található Veterans Affairs Medical Center-től, megállapította, hogy 197 ember, aki 6 hónapja szedett psylliumot, 6,7% -kal alacsonyabb LDL-koleszterinszintet számolt be, mint a placebo csoport 51 embere.

Milyen adagot kell bevennem?

Általában az étrendhez hozzáadott 2 gramm oldható rost kb. 1% -kal, vagy talán valamivel többet csökkenti az LDL-koleszterint.

A fenti metaanalízis során az LDL 7% -os csökkenésének eléréséhez használt dózis napi 10,2 gramm psyllium volt, ami kb. Napi 3 teáskanál cukormentes metamucilnak felel meg.

A Veterans Affairs vizsgálatban az adag ugyanaz volt - napi 10,2 gramm.

Ha a Metamucil-től eltérő szálkiegészítő márkákat vásárol, győződjön meg arról, hogy psyllium-alapúak, és nem cellulóz-alapúak.

Mikor kell bevennem a Metamucilt?

A koleszterinszint-csökkentő előnyök elérése érdekében vegyen be 1 teáskanál cukormentes metamucilt egy teljes pohár vízzel, legfeljebb 15-30 perccel étkezés előtt.

A psylliumnak étkezésével egyidejűleg a GI traktusban kell lennie. Amint eléri a gyomrot, elkezd oldódni gélszerű anyaggá. Megköti az epesavakat, amelyek koleszterint alkotnak, és ezzel „felmosják” a koleszterint. Több koleszterin végződik a bélmozgásában, és kevesebbet vesz fel újra a vér.

A teljes, természetes rostokban gazdag ételekkel, például gyümölcsökkel, zöldségekkel, hüvelyesekkel (bab) és teljes kiőrlésű gabonákkal teli étrend sokkal hatékonyabb, mint a Metamucil-éhez hasonló kiegészítők az LDL-koleszterinszint csökkentésére.

Vannak-e mellékhatásai a Metamucil szedésének?

Általában célszerű a Metamucilt fokozatosan hozzáadni étrendjéhez. Ellenkező esetben emésztési szövődmények fordulhatnak elő, például gyomorfájdalom, gáz, székrekedés és hasmenés.

A Metamucil a legjobb természetes, vényköteles gyógyszer a magas koleszterinszint ellen?

Nem. „Soha ne gondolja, hogy a Metamucil együgyű üzlet - ami önmagában is csodával határos módon képes megtisztítani a koleszterinproblémákat” - mutat rá Dr. Jay Kenney, a Pritikin Longevity Center táplálkozáskutatója és oktatója.

„Ami a leghatékonyabb az LDL-vér koleszterinszintjének és a szív egészségének javítása szempontjából, az az átfogó életmódbeli változások, különösen az étrendi változások, amelyek sokkal több rostban gazdag, teljes ételek, például gyümölcsök, zöldségek, hüvelyesek (bab) és teljes kiőrlésű gabonafélék, és sokkal kevesebb telített zsír és transzzsír. ”

Telített zsírtartalmú ételek közé tartozik a vaj, a zsíros hús, például a vörös hús, a zsíros és alacsony zsírtartalmú tejtermékek, a pálmaolaj és a kókuszolaj.

A transzzsírok megtalálhatók néhány margarinban és sok snackben (ócska), például krumpliban, fánkban, sütiben és kekszben. Ha részben hidrogénezett zsírt vagy olajat lát az élelmiszer-címke összetevőinek listájában, akkor az étel transz-zsírokat tartalmaz.

Egyéb életmódbeli változások, amelyek segítenek csökkenteni a teljes és az LDL-koleszterin szintet:

A túlsúly elvesztése
Kevesebb finomított cukrot (különösen fruktózt) fogyasztani
Kevesebb finomított szem (például fehér liszt) fogyasztása
Rendszeres testmozgás

Pritikin Program

A fenti étrendi és egyéb életmódbeli ajánlásokat magában foglaló életmódterv a Pritikin Program.

A Pritikin étkezési és testmozgási program hatása a teljes és az LDL koleszterinszintre mély. Több mint 4500 férfira és nőre kiterjedő, szakértők által áttekintett kutatásban 3 kiderült, hogy a Pritikin életmód az összes koleszterinszintet 23% -kal, az LDL-koleszterinszintet pedig 23% -kal csökkenti, és 3 héten belül.

A magas koleszterinszinttel rendelkező (normál és túlsúlyos) gyermekek körében a legújabb kutatások azt találták, hogy a Pritikin Program elfogadása 2 hét alatt 25% -kal csökkentette az LDL-koleszterint a túlsúlyos fiataloknál és 29% -kal. 4

Alacsony LDL-koleszterin Természetesen

A teljes program a koleszterinszint csökkentésére gyógyszerek nélkül vagy anélkül. Tartalmazza a recepteket és az étkezési tervet. Szerezd meg a végső útmutatót az LDL-koleszterin természetes csökkentésére

„A Pritikin életmód másik előnye, hogy nemcsak az LDL-koleszterinszintet csökkenti, hanem sok más dolgot is javít, amely befolyásolja a szívedet, beleértve a vérnyomást, a glükózszintet, a triglicerid szintet és a testtömeget. Mindezek a tényezők adják az optimális védelmet a szívroham és más szív- és érrendszeri problémák ellen ”- foglalja össze Kimberly Gomer, MS, RD, a miami Pritikin Longevity Center táplálkozási igazgatója. Az üdülőhely 1975 óta tanítja a Pritikin programot.

"És te is jobban érzed magad" - mosolyog Kimberly Gomer dietetikus. "Soha nem érheti el ezeket az előnyöket naponta néhány kanál Metamucilból."

Az oldható rost több forrása

Ne feledje azt is, hogy a psyllium nem az egyetlen rost, amely segít csökkenteni a koleszterinszintet. Minden oldható rost hozzájárulhat az LDL-koleszterin csökkentéséhez. Az természetesen oldható rostokban gazdag ételek a következők:

Bab és borsó (hüvelyesek) - minden bab, például pinto bab, vörös bab, garbanzo bab és szójabab (edamame)
Yams, plusz édesburgonya és egyéb burgonya
Zab, mint például a zabpehely és a zabkorpa
Árpa
Bogyók - minden bogyó, például málna, áfonya, szeder és eper
Zöldségek például sárgarépa, cékla, okra és padlizsán

A Pritikin étkezési terv az összes fenti oldható rostban gazdag ételt ajánlja.

Mi a helyzet a Metamucil és egy olyan egészséges életmód kombinációjával, mint a Pritikin?

Ez minden bizonnyal egy lehetőség. Számos tanulmány megállapította, hogy a psyllium terápia hatékony kiegészítője az egészséges táplálkozási ajánlásoknak, például a Pritikin étkezési tervnek.

Egy tanulmányban például 5 a kutatók a túlsúlyos és elhízott személyeket 4 különböző csoportba osztották:

Az 1. csoport követte a egészséges, rostokban gazdag étrend.
A 2. csoport megette normál étrend, de psyllium-kiegészítést adott hozzá.
A 3. csoport elfogyasztotta a egészséges, rostokban gazdag étrend plusz a psyllium kiegészítő.
4. csoport (a kontrollcsoport) egyszerűen lenyelt egy placebót.

Három hónap elteltével a tudósok megállapították, hogy a psyllium rost pótlása a normál étrendhez elegendő ahhoz, hogy jótékony hatásokat érjen el az anyagcsere kockázati tényezőkben, például a koleszterin és a glükóz szintjében. A psyllium kiegészítés és az egészséges, rostokban gazdag étrend azonban „a legnagyobb javulást hozta a metabolikus szindróma kockázati tényezőiben” - állapították meg a szerzők.

Növényi szterolok

A vény nélkül kapható egyéb források, amelyeket a kutatók hasznosnak találtak a vér koleszterinszintjének csökkentésében, a növényi szterolok és sztanolok.

A növényi szterolok és sztanolok természetesen előfordulnak a teljes növényi élelmiszerekben, például zöldségekben, gyümölcsökben, teljes kiőrlésű gabonákban és babokban, de dúsított élelmiszerekben is kaphatók (a narancslétől a margarinig minden), valamint kiegészítőkben, például Cholest-Off.

Főzőiskola

Tanuljon meg olyan finom ételeket főzni, amelyek csökkentik az LDL-koleszterint. Kulináris osztályok