FirstCry Parenting

Van egy közös ok, amely megakadályozza a fogyást - íme, hogyan kell kezelni

Kérdezzen meg 10 embert, mi a legnagyobb (rövid vagy hosszú távú) kívánsága, közvetlenül a feje tetején - ebből a 10 emberből 9 csak annyit mondhat: "Nagyon szeretnék lefogyni!" akár egészségügyi, akár esztétikai okokból történhet, a legtöbben nagyon szívesen leadnánk pár kilót, nem? Az étrendünk javítása és a testmozgás az első szavak, amelyeket a fogyáshoz társítunk (ahogy kell), de vannak más tényezők is, amelyek meghatározzák, hogy kívánsága valóra válhat-e vagy sem. És ha mindent jól csinál, úgy tűnik, mégis zsákutcába kerül, annak oka lehet egy!

megakadályozása

A fogyás (vagy annak hiánya!) Gyakori tettes

Néhányan közületek lehetnek olyan szerencsések, hogy a megfelelő testmozgás és az egészséges étrend rendszeres kezelésével ledolgozzák a felesleges zsírt. De ez nem mindenkinek szól. A mai világban, ahol mindannyian rohanunk az idő után és energiára tévedünk, egyszerre tíz határidőt kell betartanunk, foglalkoznunk kell családunk különféle igényeivel, és megpróbáljuk egyensúlyba hozni karrierünket és személyes életünket, stresszszintünk valóban elérte a csúcsot. Korábban a mentális egészségnek nem tulajdonítottak jelentőséget; de ma rengeteg tényező van jelen a valós és a digitális életedben a stressz rohamok kiváltására. Mi az egyik a stressz számos káros hatása közül? Így van - akadályozhatja a fogyás útját, sőt, hízhat!

Hogyan akadályozza meg a stressz a fogyást?

Rövid távon, amikor szuper stresszes vagy, valószínűleg nincs kedved sokat enni. Azonban idővel, amikor a stressz szintje felépül (krónikus stresszhez vezet), az étvágya növekszik.

Egyrészt a tested „harc vagy menekülés” válasza vált ki a stressz során, amikor a kortizol szint (azaz a stressz hormon) fellendül. Ez a cukorszint csökkenéséhez vezet, és hirtelen megtölti a vágyat a zsíros és cukros ételek felemésztésére. Igen, ugyanazok a dekadens csokoládétorta vagy bhadzsiák, amelyek csábító aromájukkal hívogatnak meg minden alkalommal, amikor technikailag friss zöldségeket fogyasztasz!

Minél jobban hangsúlyozod, annál inkább felépül a túlevésre való hajlamod - és ha az étrend túl sok „csalónapi” finomságot tartalmaz, nos, akkor láthatod, hogy ez valóban nem segít a fogyásban. A magas kortizolszint a zsír megnövekedéséhez vezet a has körüli területeken is, ami még sok testmozgás vagy hagyományos fogyás esetén is nehéz lehet. Egy másik fehérje, amelynek krónikus stressz vezet a termeléséhez, a betatrofin, amely gátolja a szervezet zsírbontási képességét.

A stressz egy olyan láncreakciót is elindít, amely befolyásolja az alvási ciklust, ami következésképpen meghiúsíthatja a fogyás kísérleteit. Ha nagyon szorong vagy stresszel, az alvási ciklusod megszakad. A ghrelin hormonok (amelyek jelzik, ha enni tudsz) és a leptin (ami azt jelzi, hogy hagyd abba az étkezést) feldobáshoz vezet - az alváshiány miatt több ghrelin és kevesebb leptin van. És ezért, amikor az ágyban fekszik, és sok siker nélkül próbál elbóbiskolni, szükségét látja valaminek!

Összefoglalva tehát a krónikus stressz nagy tényező, amely hozzájárul a fogyás hiányához és a nem szándékos súlygyarapodáshoz!

A tettes kezelése - 9 tipp a stressz kezelésére

Tisztázzunk valamit egyértelműen - a mentális egészségének ugyanolyan nagy prioritást kell élveznie, mint a fizikai egészségét az Ön számára. A súlya csak egy szempont; rengeteg probléma borzolhat az életedben, ha nem kezdesz el gondoskodni a mentális egészségedről. Tehát, ha úgy érzi, hogy az alábbi tippek nem igazán segítenek a stressz rohamainak megszelídítésében, vagy hogy további segítségre van szükség, ne tévedjen - kérjen szakember segítségét. Az elméd és a tested hatalmasat fog köszönni!

Íme néhány további dolog, amellyel megpróbálhatja tartani a stressz szintjét:

1. Gyakorolja

Egy jó edzés felszabadítja az endorfinokat vagy a „jó közérzetű hormonokat”, amelyek javíthatják a hangulatot, és érezhetik, hogy teljesítenek, és csökkenti a kortizolszintet is. Ez nem azt jelenti, hogy csinálsz pár ugrót, amikor stresszes vagy! A testmozgásnak a napi rutin részévé kell válnia, hogy kihasználhassa annak előnyeit.

2. Tartsa be az egészséges étrendet

Az étel nagy szerepet játszik a stressz szintjében. Az alkohol, a koffein és a cukor csak súlyosbíthatja a stresszt és a szorongást; és nem, itt nem az alkalmi csésze kávéról beszélünk! Tartalmazzon egészséges étrendet is az étrendjében, de ne hagyjon ki egyetlen ételcsoportot sem, gondolván, hogy ez segít a fogyásban. A legtöbb esetben ez csak nélkülözést érez, és növeli a stresszt.

3. Engedje meg magának a „Me Time” -t

Még ha csak napi 20 percet is igénybe vesz, töltsön el egy kis időt azzal, amit szeret. Vegyen fel egy pihentető hobbit (próbáljon meg elkerülni bármit, ami a képernyőkhöz kapcsolódik!), És töltse az időmet erre összpontosítva. Ha lehetséges, hosszú szünet tartása és a megérdemelt állásidő megadása csodákra adhat okot mentális egészségére is.

3. Beszélje meg

Különösen szülőként hajlamos lehet palackozni minden problémáját, hogy a körülötted lévő embereket ne érje negatívsága. Bár nemes tőled így gondolkodni, ne feledd, nem vagy emberfeletti. Megengedett, hogy problémáid legyenek, és segítséget kérj a megoldásukhoz. Beszélje meg azokat a problémákat, amelyek stresszt okoznak a partnerével vagy megbízható családtagjaival és barátaival. Ne felejtsd el magaddal sem beszélni - de csak pozitív dolgokat! Erősítsd meg magad képességeiddel, az életedben rejlő jó dolgokkal és azzal, hogy nincs semmi, amit ne tudnál leküzdeni!

4. Gyakorold a meditációt

Még néhány perc mély lélegzés és egy relaxációs technika követése is ellazíthat! Válasszon egy nyugodt helyet, minden zavaró tényezőtől mentesen, üljön le és tartsa meg a jó testtartást, és csukja be a szemét. Kántáljon vigasztaló szót vagy kifejezést lassan és egyenletesen, miközben az orrán keresztül lélegzik. Bár rendben van, ha tudatában van az időnek, ne szabjon magának szigorú időkorlátot, amely a meditáció után azonnal elszalad. Ehelyett, ha végzett, maradjon pár percig csukott szemmel ülve, és hagyjon időt magának, hogy visszatérjen a valóságba.

5. Hallgass nyugtató zenét

A stresszhormonok általában csökkennek, ha nyugtató zenét hallgatnak; állítson össze tehát egy lejátszási listát, amelybe szívesen belemerül, minden alkalommal, amikor szükségét érzi a pihenésre.

6. Indítsa el a Journalling programot

A napló vezetéséhez nem kell érzékelnie a kreatív írást; minden reggel elsőként tedd le gondolataidat. Ez lehet hála gondolata, kívánsága és álma, vagy akár egy egyszerű tennivalók listája. A gondolatok kiírása azonban nagyobb tisztaságot kínál Önnek, és cselekvésre alkalmas vagy elemezhető dolgot ad. A stressz/szorongás napló fenntartása szintén segíthet azonosítani az ismétlődő kiváltó okokat és mintákat, amelyek enyhítésén dolgozhat.

7. Tanulj meg nemet mondani

Túl sok dologra a tányérján, mérgező embereknek, akik stresszt jelentenek az életedben, olyan dolgok elvégzésére, amelyek nem csak kiszorítanak a komfortzónádból, hanem valóban kényelmetlenül érzik magukat! A stresszorok felhalmozása az életünkben a legtöbbünk akaratlanul is szokása; Fontos megérteni, hogy mi zavarja az elmédet, és ennek megfelelően dolgozni az ilyen dolgok kiküszöbölésében az életedből.

8. Töltsön időt olyan emberekkel, akiket szeret

Nem feltétlenül csak embereknek kell lenniük, tudod - a háziállatok is ragyogó stresszoldók! Szánjon időt arra, hogy együtt lehessen a családjával, beszéljen olyan véletlenszerű dolgokról, amelyek boldogságot jelentenek Önnek, újra gyermekgé váljon gyermekeivel, ölelkezzen házastársához, és hangosan nevessen fel minden lehetőségen. A kortizol szintje mindenképpen csökken, ha feltétel nélküli szeretet és pozitivitás vesz körül!

9. Szükség esetén kérjen segítséget

Mint korábban említettük, ezek a tippek sokaknak segíthetnek a stressz szintjének csökkentésében. De ha azt veszi észre, hogy folyamatosan élen jár, minden egyes mozdulatát másodszor kitalálja, még az alapvető dolgokat is túlgondolja, és általában „nem tud nyugodni”, akkor nincs szégyen szakemberrel konzultálni. Lehet, hogy a stressz és a szorongás az elméd alkotása, de ezeknek súlyos következményei vannak a testi egészségedre. Nem egyszerűen csak egy egyszerű megfázásként vagy „magas lázként” távolítaná el a dengue-láz vagy a tífusz esetét - miért csak egy kis feszültségként távolítaná el a krónikus stresszt!

A súlycsökkenés a test funkcióinak egyik eredménye, amelyek tökéletes összhangban működnek együtt; testének mind fizikai, mind szellemi vonatkozásait. A testmozgásnak és a fogyókúrának elsőbbséget kell élveznie, mivel ez közvetlenül hozzájárul a fogyáshoz (és ahogy fentebb látható, a stressz enyhítésében is segíthet). De szánjon időt arra, hogy elismerje mentális egészségét, és elméjének és testének megadja az összes megérdemelt szeretetet és törődést. Biztos, hogy kívánatos eredménnyel térítik meg, ha megteszik!