9 háztartási cikk, amelyet otthoni edzéshez használhat

Lehet, hogy manapság nem tud eljutni edzőterembe - vagy akár ki is sétálni a parkba egy gyors sétára. Van azonban egy teljes pályája, beleértve a kardió és erőedző felszereléseket, közvetlenül a saját házában. Legyen fitt és egészséges, miközben társadalmi távolságtartásba kerül, kreatívan viselkedve néhány háztartási tárgyával. Fitnesz szakembereink összeállítottak néhány gyakori elemet, amelyeket esetleg kéznél használhat otthoni edzéséhez.

5 tipp az egészség megőrzéséhez egyenesen orvostól

Íme néhány olyan mindennapi tárgy, amelyet otthoni edzésénél használhat, hogy kalóriát égessen el és erős maradjon hazatérve:

1. Gallon konténerek

Egy liter víz, tej vagy mosószer súlya csaknem 9 font, így edényei könnyű súlyként hatékonyak lesznek az otthoni edzés során. Töltse meg őket homokkal, és lényegesebbek lesznek. Használja őket egy egyszerű vízforraló haranglengéshez. Álljon a lábával kissé szélesebbre, mint a csípője. Fogja meg a tartályt két kézzel, tenyérrel lefelé és karjaival a teste előtt. Kissé behajlított térdekkel nyomja vissza a csípőjét, és helyezze a tartályt a lábai közé. Kissé lehajolsz, de nem guggolsz. Ezután hajtsa előre a csípőjét, és maga előtt lengesse meg a tartályt, miközben az izmait bekapcsolja. 10-15 ismétlést végezhet.

2. 5 gallonos konténerek

Ha ezekben a műanyag kancsókban szállítja a vizet, jelentős súlyokká alakíthatja őket - kb. 40 fontig, ha tele van. Nem akarja a feje fölé emelni őket (hacsak nem tud ilyesmit csinálni az edzőteremben). Ezek azonban tökéletesek olyasmire, mint egy holtemelés, egy olyan gyakorlat, amelyben nehéz súlyt emel a padlótól a derekáig, majd ismét vissza. A sérülések elkerülése érdekében ügyeljen a megfelelő formára.

3. Leves- vagy zöldségkonzervek

A kis dobozok nagy kézi súlyokat jelentenek az otthoni edzéshez, amelyek kevesebb súlyt, de több ismétlést igényelnek. Például bicepsz göndör impulzusokat végezhet, amelyek a karja elülső részén lévő izmokat dolgozzák fel. Tartson egy kannát mindkét kézben, tenyerével a combjaival és a karjaival lefelé nézzen. Tartsa a lábát egy váll szélessége körül, és tartsa merev izmokat. Emelje fel a kannákat a vállai felé, és kissé csavarja meg a karját, hogy tenyere felfelé nézzen, és könyöke a föld felé mutasson. 10-15 ismétlést végezhet, vagy „pulzálhat”, gyorsan és gyorsan mozgathatja a kannákat, amíg csak lehet.

10 könnyű otthoni edzés, amelyet a nappaliban végezhet

4. Lépcsők

Hacsak nem tanyasi stílusú otthonban laksz, kardiógéped van közvetlenül a házban: A lépcsőd. Az egyik tanulmányban, amelyet a British Medical Journal publikált, a vizsgálati alanyok egy nyilvános lépcsőn (199 lépcső) másztak meg 90 lépés/perc sebességgel. Fokozatosan növelték a lépcsőzések számát a nyolc hetes vizsgálat során, az első héten napi egy emelkedéssel és a nyolcadik héten napi öt emelkedéssel kezdve. "A tanulmány megerősíti, hogy a lépcsőmászási tevékenységek egész napos halmozódása kedvezően megváltoztathatja a korábban ülő fiatal nők fontos kardiovaszkuláris kockázati tényezőit" - mondják a kutatók.

5. Mop vagy seprű

Többet hozhat ki oldalirányú ferde ropogásából, ha felmos egy mopot vagy seprűt a feje fölé. Ez a mozdulat a has mindkét oldalán lévő izmokat dolgozza fel, amelyek kritikus részét képezik a magnak. Álljon egyenesen a lábával vállszélességre, és a mopot vagy a seprűt széles markolatban tartsa a feje fölött. Nyújtson egyik oldalra, és vigye le a botot, amennyire csak tudja, a bordáit a csípője felé húzva. Végezzen 10-15 ismétlést, és ismételje meg a másik oldalon.

6. A munkalapod

Könnyű elvégezni a pulton fekvőtámaszt, amikor a konyhában dolgozik. Meg fog lepődni, hogy milyen produktívak lesznek! Nézzen szembe a munkalapjával, és tegye a kezét a szélére, körülbelül vállszélességre. Lépjen hátrafelé, és emelje fel a sarkát, hogy a háta egyenes maradjon, mint egy deszka. Tartsa a könyökét, engedje le a mellkasát a pultra, majd tolja visszafelé. Tegyen minél többet.

Hangolás felülés közben 6 könnyű székgyakorlattal

7. Erős szék

Bicepsz gyakorlatokat végez konténerekkel. Erős székkel vegye fel a tricepszet (az izmok a karja másik oldalán). Ült helyzetben tegye a kezét a szék ülés szélére, vállszélességre. Csúsztassa le az alját a székről, karjaival tartsa magát, amelynek egyenesnek kell lennie. Tartsa a hátát a szék közelében, lassan hajlítsa meg a könyökét, és mártson a lehető legalacsonyabban. Térjen vissza a kiinduló helyzetbe, és végezzen 10-15 ismétlést.

8. Igazán nehéz könyv

Lehet, hogy egy keménykötésű Stephen King-regény nem lesz elég. Azonban. az edzéshez hozzáadott nagy szótár vagy enciklopédia adhat némi ellenállást, amely gyorsabban kalóriát égethet el. Ülést csinál? Fogja a könyvet mindkét kezével a mellkasához, majd a központi (hasi) izmaival emelje fel a felsőtestét a térde felé (amelyet 90 fokos szögben kell hajlítani), amíg az alkar nem érinti a combját. A csípődnek és a lábadnak a padlón kell maradnia. Tartsa néhány másodpercig, mielőtt visszatérne az eredeti helyzetébe. Tegyen minél többet!

9. Műanyag vagy szövet táskák

Akár egy régi hátizsákot is használhatna! Töltsön meg őket kannákkal, könyvekkel, kulacsokkal - bármi, ami a közelben van, megnövelheti a súlyát. Az ideiglenes kézi súlyaival mindent megtehet a karfürtöktől a holtpontokig.

* Az új testmozgás megkezdése előtt mindig kérdezze meg orvosát, hogy felmérje, mi az Ön számára biztonságos. Kezdjen könnyebb súlyokkal és kevesebb ismétléssel, és amint az edzés könnyebbé válik, fokozatosan növelje a súlyt és az ismétléseket, így kihívás marad.

Párosítsa otthoni edzését egészséges étkezési tervvel! Tudjon meg többet a Nutrisystem étkezési szolgáltatásról. >

5 ok Ez a legjobb alkalom a Nutrisystem elindítására