P90x áttekintés: A brutálisan őszinte igazság a P90x-ről

P90x felülvizsgálati idő. Nem sok véleményt készítek a webhelyemen, de ma az otthoni edzésprogramok nagyapjával, a P90x-szel fogok foglalkozni.

Először tegyük ezt a dolgot: A legtöbb P90x-véleménytől eltérően ez nem egy jó érzésű tündérekkel és egyszarvúakkal teli történet lesz arról, hogy a P90x hogyan változtatta meg az életemet.

Épp ellenkezőleg.

Ez egy brutálisan őszinte P90x edzés áttekintése és rendszerének és módszertanának elemzése lesz.

Az izomzavar (kissé) baromság

Ja, ez így van, mondtam.

A P90x-ben az izomzavar alapvetően azt állítja, hogy következetesen változtatnia kell az edzésválasztáson, hogy továbbra is zsírégessen, izomépítsen és elkerülje a platókat.

Van ebben némi igazság, de az izomzavar mögött álló elmélet nagy része marhaság.

Izmaid nem tudnak „összezavarodni”. Sajnálom, hogy közöltem a rossz hírt. Emberként Ön és gondolatai összezavarodhatnak (például amikor Bangkokba megy, és megtudja, hogy a lányok fele haverok vannak). De az izmaid nem keveredhetnek össze. Az edzés zavarosabbá tétele nem eredményez hatékonyabb edzést.

Izmai CSAK a hangerőhöz és a terheléshez képesek alkalmazkodni. Ez azt jelenti, hogy ha több izmot akarsz szerezni, fokozatosan nagyobb súlyt és/vagy ismétlést kell tenned. Például ez olyan egyszerű lehet, hogy csak 1 fekvőtámasztól 2 fekvőtámaszig lehet haladni. 1-ről 2-re haladtál, így izmaid automatikusan megerősödnek. És amikor képes vagy 50 fekvőtámaszt végrehajtani, akkor sokkal erősebb izmaid lesznek.

Látod mire gondolok? 1-ről 50-re haladtál, így izmaid most nagyobbak és erősebbek. Bumm! Logika és a józan ész FTW, az izomzavartság semmiféle butasága.

P90x áttekintés: Az edzések túlzottak és feleslegesek

A P90x használatával hetente 6-7 alkalommal edz, attól függően, hogy a 7. napot pihenésnek vagy „X Stretch” napnak szánja.

1. nap - Mellkas és hát, Ab Ripper X

2. nap - Plyometrics

3. nap - Váll és kar, Ab Ripper X

5. nap - Lábak és hát, Ab Ripper X

7. nap: Pihenés vagy X nyújtás

Heti 7x edzés. Bassza meg ...

A profi sportolók heti 5-7 alkalommal edzenek, akkor miért kellene egy átlagos Joe-nak, aki egyszerűen fogyni és jobban akar kinézni, minden egyes nap edzeni kellene.

A válasz - nincs szükség heti 7 napos edzésre. Ez csak a P90x extrém márkanevének része. Nyilván fáradt és hihetetlenül fájó lesz a P90x elvégzésével, így az emberek óhatatlanul azt mondják, hogy ez nekik „működik”.

Még ha haladó edző vagy is, szinte soha nem tudom ajánlani a heti 7 napos edzést. Bizonyos, hogy ezek a napok némelyikük nyugodtabb, mint mások (jóga és nyújtás), de a hét minden napján végzett edzés felesleges, különösen, ha az a célja, hogy egyszerűen jól nézzen ki és érezze magát (amit valószínűleg a legtöbb próbál elérni).

Vajon a P90x eredményeket ér el, ha megcsinálja? Igen, feltétlenül, de ez messze az egyik legkevésbé optimális megközelítés a fogyáshoz.

Ami a zsírvesztést illeti, az edzés egyik legjobb megközelítése az, hogy heti 3-4 alkalommal kell edzeni, főként az izomtömeg megőrzése érdekében, és hagyja, hogy étrendje hozza létre a kalóriahiány nagy részét és zsírégetést. A P90x ezzel ellentétes megközelítést alkalmaz - megpróbálja az edzést kalóriahiány/zsírégetés létrehozására, az étrend pedig az energia fenntartására.

Sokkal könnyebb 100 kevesebb kalóriát megenni, mint 100 kalóriát elégetni testedzéssel.

P90x áttekintés: A diéta nem könnyű

Nem fogok sokat merülni a fogyókúra részlegben, mivel ez egy nagyon nagyon tipikus étkezés 2-3 óránként, napi 6 étkezés "tiszta ételt". A diéta szakaszban megkapja a pontos és követendő étkezési tervet is.

És nem rajongok ezekért a tipikus diétákért, főleg azért, mert korlátozóak, nem engednek hibát és rossz kapcsolatot alakítanak ki az étellel.

Nem is beszélve arról a tényről, hogy az egész „Reggelizni kell, és 2-3 óránként kell enni.” mondás teljes mítosz. Bocs, ha 2-3 óránként eszünk, az nem javítja az anyagcserét.

Ehet naponta 1 ételt, vagy napi 6 ételt. Nem számít.

A fogyókúra életmódbeli változás, de valóban akarsz-e olyan életmódot élni, amikor 2-3 óránként kell étkezned az órában, és csak egy meghatározott étellistát fogyaszthatsz. Természetesen nem, ez béna. Olyan életet szeretne élni, ahol rendszeresen fagylaltot és fánkot vesznek igénybe.

Nagyon szeretem, hogy Nate Miyaki hogyan alkalmazza a fogyókúrát, a Feat Your Fat Away-t, ahol minden este ételt lakmározhatsz, és még mindig fogysz. Az ő megközelítése szuper rugalmasságot és könnyű zsírvesztést tesz lehetővé.

Miért akarja megtenni a P90x-et?

Komoly kérdés: Miért akarja csinálni a P90x-et? Csak légy őszinte.

A legtöbb ember, aki P90x-et végez, a következő kategóriákba tartozik:

Egyszerűen formába akarsz kerülni (zsírvesztés és egy kis izomépítés).
Szeretne formába lendülni, de túl lusta vagy zavarban van ahhoz, hogy edzőterembe menjen
Teljesen szakítani akar, és ehhez intenzív edzésprogramra van szüksége.

Az 1. kategóriába tartozó emberek általában a kezdők. Végül azért csinálják a P90x-et, mert egyszerűen azt hiszik, hogy ez a legjobb megoldás. Folyamatosan hallják, hogy a barátaik erről beszélnek, látják a reklámokat, és mi a franc, ez az új év, így én is adhatok egy lövést ennek az új edzésnek?

A 2. kategóriába tartozók valószínűleg már korábban is megpróbáltak fogyni sikertelenül. Talán elmentek az edzőterembe, és fogalmuk sem volt arról, hogy mit csinálnak, vagy esetleg rossz tapasztalataik voltak egy személyi edzővel kapcsolatban, amely furcsa helyeken megérintette őket. Most egyszerűen az otthon kényelmében akarnak maradni, és talán lövést adnak ennek a P90x dolognak.

A 3. kategóriába tartozó emberek azok, akik már ismerik az edzést, de többet szeretnének maguk elé állítani. Ezek nem kezdők, de azt akarják, hogy egy edzés a végsőkig feszítse a testüket.

Hogy teljesen őszinte legyek, a P90x-et csak a 3. kategóriába tartozó embereknek kellene elvégezni. Ha az 1. vagy 2. kategóriába tartozik, a P90x túlzottan magas lesz számodra. Sokkal jobb lehetőségek vannak odakinn.

Következtetés: A P90x eredményeket ér el, de ez nem az optimális megoldás a fogyáshoz

Tudom, mit fogsz mondani.

"De Tony Horton megcsinálja a P90x-et, és ő szakadt."

"De barátom nagybátyja második unokatestvére P90x-et végzett, és rengeteg súlyt fogyott."

"Fogd be a fenét, nyilvánvalóan a P90x működik, mivel sok ember használta és formába lendült."

És 110% -ban igazad van. Ha betartja a P90x-et, akkor eredményeket fog elérni. Fogyni fog, és jobban fog kinézni, garantáltan.

De nem kell P90x-et tennie, hogy lefogyjon és formába lendüljön. Ha valóban javítani akar a kondicionálásán, akkor a P90x megfelelő lehet az Ön számára, különben ez egy kicsit értelmetlen.

Valójában, amikor olyan emberekkel beszél, akik P90x-et csinálnak, csak annyit tesz, hogy meghallja őket, hogy szukák és jajgatják, mennyire nehéz az edzés, és hogyan rúgja a feneküket. "Ó, ember, a P90x olyan nehéz, de tudom, hogy működik, mert nagyon fájok." Semmi szar Sherlock, ha bármilyen intenzív edzést végez, amit még soha nem végzett, akkor fájni fog. És az emberek mindig hajlamosak a fájdalmat és az eredményeket egyenlővé tenni, bár ez nem igaz (de ez egy másik cikk).

A lényeg: a P90x működik, de ez nem optimális, ha egyszerűen fogyni és formába lendülni akar. Csak annyi hatékony és egyszerű lehetőség létezik. Akár remek otthoni edzésprogramot keres (szeretem a testtömeg-égést), akár heti 3x elmehet az edzőterembe, és végezhet néhány egyszerű erőnléti edzést.

És bumm, kész. Nincs szükség edzésre hetente 6-7 alkalommal ... egyáltalán semmi ok.

Ne feledje, fogyókúrájával használja az étrendet, az izmok felépítéséhez/fenntartásához pedig edzését.

P90x áttekintés lebontása

Előnyök:

Pontos étkezési terv azok számára, akik nem tudják, mit főzzenek
Jó edzések az állóképesség és az általános kondicionálás érdekében

Hátrányok:

A felső és a felesleges edzések, ha egyszerűen fogyni akar és jól néz ki/érzi magát
Abszolút semmilyen tudomány nem támasztja alá az izomzavart
Az étrendterv nevetségesen közhelyes - a szokásos napi 6 étkezés, tiszta dolgok fogyasztása

Összesített P90x pontszám - 6,5/10

Jobb otthoni edzésprogramra van szükség, mint a P90x?

Tehát ha a P90x nem olyan nagyszerű, mint mindenki más, akkor mit kell tennie az otthoni edzésprogramhoz?

Rengeteg remek lehetőség van, de az egyik kedvenc programom Adam Steer testtömeg-égetése.

Ez egy fantasztikus program, amely lehetővé teszi, hogy akár 21 perc alatt is nagyszerű edzéshez jusson. Egyeseknek ez nem tűnik soknak, de ha hatékonyan végzik, mint a Testtömeg-égetésnél, néha csak erre van szükség.

Tudom, hogy kisebbségben vagyok, amikor több negatív P90x véleményt kell készíteni, ezért kérjük, hagyjon kérdéseit vagy észrevételeit az alábbi megjegyzés részben. Örömmel válaszolok minden kérdésére. Ahogy Tony Horton mondaná: „Hozd el!”