Paleo diéta a karate számára

Nemrég rábukkantam erre a Greatist által készített nagyszerű infografikára, amely kiváló munkát végez a Paleo-diéta összefoglalásában.

diéta

Az elmúlt hónapokban kísérleteztem a Paleo diétával, és ezen felül a Paleo életmóddal (mivel a diéta csak ennek egyik eleme). Az eredmények önmagukért beszéltek, és sokakkal visszhangoztak a bejegyzésemben .

Amióta visszatértem az amerikai nyaralásomról, fenntartom ezt a Paleo Diet életmódot és étkezési stílust, és ma szeretném értékelni a karateka szemszögéből. Lényegében a végső Karate Diet kereteinek megteremtése.

A Paleo diéta a karate számára

A Paleo Diéta kezdete óta azt tapasztaltam, hogy a Goju Ryu Karate-ben elért teljesítményem javult az állóképesség, az erő és az összpontosítás terén. Rájöttem, hogy hatékonyan tudom használni a zsírt elsődleges energiaforrásként, és rendszeresen fogyasztok komplex szénhidrátokat, például édesburgonyát vagy jamszt edzés után, vagy gyümölcsöket, például banánt, bogyókat stb. Előző este, hogy biztosítsam az izmaim glikogénszintjét. egy nagy edzés vagy edzés.

A karate zsírok fogyasztásának előnyei vannak abban az időben, amikor edzésen vagyunk, a nagy intenzitású és az alacsony intenzitású mozgások között ingadozunk. Különösen az edzés elején, amikor fekvőtámaszokkal, ülésekkel, guggolással és törzsgyakorlatokkal melegítünk, a pulzusom maximalizálódik, és addig izomzataimig dolgozom, hogy ebben a glikogén energia állapotban kell dolgoznom. Aztán ahogy a harcművészet edzése bejut Kihon Ido és Katába, rendszeresen a nagy intenzitású robbanásveszélyes mozdulatokról szinte semmiféle mozgásra lépünk, miközben ülünk seisában, és hallgatjuk, ahogy oktatónk elmagyarázza a mozgás mechanikáját és alkalmazását az erő termelésére.

Egyéb változások, amelyeket észrevettem, többek között a melegedés utáni edzés jobb állóképessége. Tehát, amikor befejeztem az összes push-ot, situp-ot és guggolást, hatékonyabban tudok áttérni a Kihon Ido-ra, és nem szenvedek a szokásos izomfáradtságtól, amely akár 10 percet is igénybe vehet. Azt is tapasztaltam, hogy a vércukorszintem kevésbé befolyásol, mivel a testem folyamatosan energiát húz a zsírraktáraimból.

A zsíron futásnak időről időre megvannak a maga problémái. Ha túl alacsony lesz a szénhidrátbevitel, akkor tényleg falnak tudok ütni. Ez letargikusabbá teszi a mozgást, és edzés után teljesen kitörölve érzem magam. Ezt úgy sikerült legyőzni, hogy a komplex szénhidrátokról az édes burgonyára hasonlítottak a gyümölcsökben található elérhetőbb energiára. A változás perceken belül érezhető, ahogy az izmaim feltöltődnek.

A nap végén. Nagyszerűnek tartom a Paleo diétát a Karate számára, és ezen az úton haladok tovább. Más nagy előnyei vannak az alvásnak, a karate-en kívüli edzésnek, beleértve a súlyokat és a nagy intenzitású intervallum edzéseket is, amelyeket tovább fogok vizsgálni, miközben haladok a paleo úton.

Tehát, ha a Paleo-val játszik, az alábbi megjegyzések részben tudassa velünk, hogyan működik az Ön számára. Ha a Paleo Diet for Karate-et keresi, vagy csak egy végső karate-étrendet keres, akkor nagyon ajánlom, hogy próbálja ki magának. Néhány nagyszerű forrás a kezdéshez: Robb Wolf olvasása és blogjának olvasása. Nagyon élvezem Mark Sisson mondanivalóját is.

Szóval próbáld ki, és tudasd velünk, hogy állsz.

2004-ben kezdtem el edzeni James Duggan Shihan vezetésével. Azóta elértem Nidanomat a Goju Ryu Karate do Seiwakai-ban. A kedvenc katám Sanchin, és élvezem a kumite kihívását nagyszerű ellenfelekkel szemben.