Paleo fogyás: mire számíthat

A paleo nem egy fogyókúrás étrend. Ez az egészség és a hosszú élettartam érdekében való étkezés módja - amely egyes emberek számára a súlycsökkenést a nagy kép egyik részeként jelenti.

Ezzel együtt a fogyás fontos cél sok Paleo-diétázó számára, és minden bizonnyal nagyon motiváló, mint a motorháztető alatti változások külső jele. Ezzel egyáltalán nincs semmi baj. A célok motiválnak. Ha a skálán lévő szám vagy a mérőszalag segít lelkesedni az egészséges változtatásokért, akkor nincs semmi rossz abban, hogy nyomon követi azt.

A trükk abban rejlik, hogy felismerjük, hogy a fogyás - különösen a mérleg súlya - nem az egészség tökéletes mérése. Ez az egyensúly a fogyás követése anélkül, hogy ez uralkodna rajta, vagy hagyja, hogy a mérleg egészségtelen döntésekbe lendítse, például éhezheti magát.

Sokat segít, ha tudod, mire számíthatsz, így kicsinyíthetsz és megnézheted az összképet, ahelyett, hogy egy rossz hét alatt rövid távú gondolkodásba keverednél. Tehát itt van egy rövid áttekintés arról, hogyan néz ki a fogyás a Paleón, néhány buktató, amelyet el kell kerülni, és tippek az erdő, nemcsak a fák megtekintéséhez.

Röviden: Paleo fogyás alapjai

A közönség újoncai számára itt talál egy gyors leírást arról, hogyan lehet a Paleo-t csípni a legjobb fogyás érdekében (szem előtt tartva, hogy mindenki teste más, és előfordulhat, hogy el kell játszanod a diétáddal, hogy találj valami működőt ). Ha már ismeri a gyakorlatot, ugorhat a következő fejlécre)

Minden étkezéskor fogyasszon kiváló minőségű fehérjét és egészséges zsírokat. Ne hagyja ki a fehérjét vagy a zsírt sem annak érdekében, hogy „megtakarítsa a kalóriákat” desszertként.
Egyél annyi friss gyümölcsöt és zöldséget, amennyit csak akar. Fogyasszon legalább egy adag friss növényi anyagot minden étkezéskor; minél több, annál jobb.
Ne hagyd éhen magad. A tartós fogyás azt jelenti, hogy a testével kell dolgozni, nem pedig ellene. Lehetséges fogyni anélkül, hogy állandóan éhes, ködös vagy pergős lenne.
Kitalálja, hogy milyen szénhidrátszint működik az Ön számára. A legtöbb ember számára a szénhidrát jó a fogyáshoz.
Keressen egy élvezetes módot a fizikai aktivitásra, és tegye rendszeresen. A séta tökéletesen jogos lehetőség.
Fókuszban a hús és a zöldség; korlátozza a Paleo „sütiket”, „palacsintákat” és más csemegéket. Kerülje a nagy adag diót, szárított gyümölcsöt, gyümölcslét és folyékony kalóriákat.
Nem kell számolnia a kalóriákat (vagy szénhidrátokat, vagy gramm zsírt vagy bármi mást). De segít abban, hogy egy élelmiszer-napló egyszerűen rögzítse, hogy mit evett minden nap, hátha problémát kell elhárítania.

Paleo fogyás: mire számíthat

Tehát, ha mindezeket a dolgokat elvégzi, hogy néz ki a fogyás?

A súlycsökkenés nem úgy néz ki, mint egyenes vonal a kezdő súlytól a célsúlyig. Nem szeretjük mindannyian ezt! Ehelyett íme, mire számíthat az első hetekben.

Kezdetben a legtöbb ember nagyon gyors, 5-10 kilós fogyást tapasztal az első héten. Ez biztató, de ne számítson arra, hogy örökké tart: leginkább a víz súlya.

Miért ekkora a víz súlya? Minden gramm glükóz (szénhidrát) a szervezetben 3-4 gramm vizet tart. Tehát amikor csökkenti a szénhidrátbevitelt, akkor a szénhidrátokkal együtt nagyon sok víztömeg csökken. Ez nem jó vagy rossz; ez csak a szénhidrát csökkentésének fiziológiai hatása.

A kezdeti drámai merülés után a fogyás lassú és egyenletes ütemben folytatódik. Ha rajzolna erről diagramot, egy 280 fonttól kezdődő személy számára ez így néz ki:

Az 1. héten a fogyás nagyon gyors - a víz súlyának köszönhetően a kilók csak leesnek. Aztán a fogyás óhatatlanul lelassul, mert nincs több fogyandó víz.

Ne csüggedjen, amikor ez megtörténik.

A fogyás nem lassul, mert bármi rosszat kezdett el csinálni, vagy azért, mert a Paleo nem „dolgozik”, vagy azért, mert napi 1200 kalóriát kell csökkentenie, és minden szabadidejét el kell töltenie a Stairmaster-en. Lassul, mert a veszteség kezdeti üteme nem volt fenntartható. Nem folytathatja egyszerűen a víztömeg fogyását, hacsak nem az a célja, hogy emberi mazsolává váljon.

Fontos megjegyezni ezt is nem mindenki látja a víztömeg kezdeti „ki” -jét. Ha alacsony szénhidráttartalmú étrendről indult, mielőtt átállt a Paleóra, akkor ez a víztömeg egyszerűen nem tűnik el.

E kezdeti gyors fogyás után megkezdődik a lassú és egyenletes fogyás időszaka. A „mérsékelt” súlycsökkenés szokásos száma 1-2 font hetente, de ez természetesen nem jelenti a napi súlycsökkenést 0,14–0,28 font a ponton!

Ehelyett a súly ebben a szakaszban a hosszú távon általános lefelé irányuló lejtés. Ez megint nem jelenti feltétlenül azt, hogy minden nap a mérlegre lép, és kevesebbet nyom, mint előző nap. Néhány nap akár fel is mehet, majd újra lefelé. A „fogyás” azt jelenti, hogy az általános tendencia lefelé mutat, nem pedig azt, hogy minden nap egy kicsit kevesebbet ébredsz.

Fogyás és a nagy kép

Miért olyan nagy dolog ez a „rögös” fogyásminta? Mert ez hatalmas botlás sok ember számára. Az első nap, amikor nem veszítenek el, pánikba esnek, feltételezve, hogy lemaradtak és nyilvánvaló, hogy az egész projekt haszontalan. Egy dolog olvasni erről, hogy ez valami hipotetikus emberrel történik, de ha ez a saját tényleges súlya a skálán, akkor meglepően könnyű beszívódni a 0,1 kilós ingadozó nyúllyukba.

Ennek elkerülése érdekében segít nagyon tisztában lenni mindazokkal a dolgokkal, amelyek rosszul sülhetnek el a „mérleg súlyával”. A skála súlyának ideiglenes felfelé ingadozásának mindenféle oka van, amelynek semmi köze a zsírgyarapodáshoz vagy -vesztéshez. Csak néhányat említve:

Egy másik hatalmas ok, amiért a skála rejlik, az az az izmokat, valamint a zsírt is méri. Ha bármilyen erőnléti edzést vagy izomépítő gyakorlatot végez (az kellene!), Akkor lehet, hogy izmosodik. Az izom a skálán „súlyként” jelenik meg, csakúgy, mint a zsír - ez minden font, tehát minden számít. De az izom az a fajta súly, amelyből többet akarsz.

Az eredmény: a skála a teljes tömeget méri, de nem minden tömeg egyenlő. A székrekedés, az övcsat, a havi vízvisszatartás és a gyomorban lévő étel nem zsírgyarapodás. Az izomnövekedés nem zsírgyarapodás. A napi súlymérleg rögzítése tökéletes recept arra, hogy teljesen belemerüljön ezekbe az apró részletekbe, és ez csak egy nyomorult hullámvasút, amin senki sem akar lenni.

Tehát - készen áll arra, hogy megszabaduljon a napi mérlegelés stresszétől? Ugrás egyenesen ennek a sorozatnak a 2. részéhez gyakorlati módszerek az előrehaladás nyomon követésére anélkül, hogy kisiklanának, vagy megbolondítanák magukat apró ingadozások miatt.

Vessen egy pillantást a Paleo Restart, 30 napos programunkra. Rendelkezik olyan eszközökkel, amelyek lehetővé teszik a test visszaállítását, a fogyást és a nagyszerű érzést. Tudjon meg többet és kezdje el itt.

+ #PaleoIRL, új szakácskönyvünk, amely arról szól, hogy a Paleo mozgalmas életet éljen! Szerezd meg most itt.