A fogyás 3 fázisa és mire számíthatunk

Írta: Elisa - Jenny Craig

Írta: Briana Rodriquez, RDN

Ön most kezd egy fogyókúrás programot? Kíváncsi vagy, mire számíthatsz? Jó helyen jársz. Olvassa el, miközben áttekintjük a fogyás fázisait és azt, hogy mi várható a fogyás során.

Ne felejtse el mindig konzultálni kezelőorvosával, mielőtt elkezdene egy fogyókúrát.

1. FÁZIS: A NAGY CSEPP

Amikor először összpontosít az egészségesebb ételválasztásra és a kalóriabevitel csökkentésére, akkor valószínűleg látni fogja a hatását a skálán. Általában a legnagyobb esést a fogyás első szakaszában tapasztalhatja. Ez az első szakasz 1-2 hétig tarthat. A tested reagál és alkalmazkodik az általad végrehajtott egészséges változásokhoz. Csak vegye figyelembe, hogy néha ez a kezdeti súlycsökkenés magában foglalhatja a víz súlyát is, ami még fontosabbá teszi a hidratálás fenntartását, és ne feledje, hogy ez egy csodálatos kezdet!

2. FÁZIS: A KIS CSEPP
A második fázisra (kb. 2-4 hét a fogyás útjára) teste kezd alkalmazkodni az új szokásokhoz. Általában a súlycsökkenés ezen a héten valamivel kisebb lesz, de ne csüggedjen. Élvezze a győzelmet - egy a sok közül, amelyet megtapasztal a fogyás útján.

3. FÁZIS: A LASSÚ ÉS STEADY

Az ötödik hétre törekedjen az átlagos heti súlycsökkenésre, 1-2 fontra, vagyis a testsúly egy százalékára. Ha gyorsabban fogy, valószínűleg több izomot veszít, ami nem egészséges. Bár lehet, hogy nem akkora a súlya, mint amennyit az utazás első pár hetében lefogyott, csak tudja, hogy ez egészséges ütemben fogy. A cél itt a fenntarthatóságra való törekvés!

Egy másik tipp az, hogy havonta végezzen méréseket, hogy láthassa azt is, hogyan változik teste a skálán kívül más módon. Most, hogy ismeri a fogyás három szakaszát, nézzünk meg néhány fontos mérföldkövet, amelyekkel találkozhat az utazása során.

Fontos mérföldkövek

Íme néhány fontos mérföldkő, amelyet megtapasztalhat a fogyás során. Ne feledje: minden mérföldkő teljesítmény! Legyen szó fogyásról vagy nem skálagyőzelemről!

5% és 10%:

A testtömeg 5–10% -ának elvesztésével a Betegségmegelőzési és Megelőzési Központ megjegyzi, hogy csökkenthető a vérnyomás, a vér koleszterinszintje és a vércukorszint. 1 További tudományos tanulmányok támasztják alá ezt. 2 A CDC megemlíti azt is, hogy csökkentheti az elhízással járó bizonyos krónikus betegségek kockázatát azáltal, hogy súlyának akár 5–10 százalékát is elveszíti. 1

Elérted a félidőt:

Amikor eléred a célod felét - fogadni fogunk, csodálatos érzés lesz. Óriási teljesítmény - ezért javasoljuk, hogy úgy ünnepeljünk, hogy új ruhával, egy mozi estével vagy esetleg egy éjszakával kényeztessük magunkat egy gyógykezeléssel. Nézze meg ezeket a más módszereket, amelyekkel étel nélkül jutalmazhatja magát.

Mostanra kezd elakadni ezen az új életmódon, és következetesen egészséges döntéseket hoz és elnyeri a jutalmakat. Ha még nem tette meg, akkor itt a nagyszerű alkalom, hogy megvizsgálja a testmozgás rutinját, és talán elkezdjen lassan hozzáadni néhány napos gyalogos vagy egyéb, kevésbé hatásos tevékenységet. Ne feledje, hogy mindig konzultáljon orvosával, mielőtt új edzéstervet kezdene. Új a testmozgás? Van egy tervünk az Ön számára! Olvassa el a kezdőknek szóló gyakorlási útmutatónkat, hogy megtanulja az alapokat és elkezdhesse ezt a kezdőknek szóló 30 napos edzéstervet.

Cél:

Igen! Adj magadnak ötöst! Elérte végső célját! Ennek a mérföldkőnek az elérése nem csak a skálán lévő számra vonatkozik. Az összes nem skálán elért győzelemről szól, amelyeket szintén elért ezen út során. Fogadjunk, hogy minden eddiginél magabiztosabbnak érzi magát. Még azt is érezheti, hogy több energiája van az Ön számára kedvelt dolgok elvégzésére - vagy talán jobban alszik az éjszaka folyamán -, a fogyáshoz kapcsolódó előnyök bőségesek, és fogadunk, hogy jó néhány nem skálán tapasztalt győzelmek útközben.

Ha Ön Jenny Craig-tag, ha elérte célját, tanácsadója bemutatja a program karbantartási szakaszának. Itt olyan képességeket fejlesztesz ki, amelyek segítenek megtanulni, hogyan tartsd távol a testsúlyodat és tartsd fenn az egészséges életmódodat. Mert miután elérte a célját, arról van szó, hogy megbizonyosodjon arról, hogy fenntarthatja az újat!

Érzelmek a fogyás utad mentén

Ha elbátortalanodik - kérjen támogatást.

Nem számít, mennyire figyelemmel kíséri a programot, mindenki kihívásokkal teli napokat él át, amikor azt gondolja magában: "Miért hízok?" Úgy érezheti, mintha messze lenne a célja, frusztrált, hogy még nem fér bele kedvenc farmerjébe, vagy aggódik, hogy nem fog tudni áttörni egy fennsíkot.

Értjük - ezek az érzelmek teljesen normálisak! Amikor úgy érzi, hogy pozitív hozzáállása ingadozik, forduljon valakihez, aki nagyban hozzájárult az egész utazáshoz - legyen az Jenny Craig tanácsadója, barátja, családtagja vagy szeretett embere. Ha Ön Jenny Craig-tag, akkor tanácsadója mindig ott van, hogy támogasson, amikor felvételre van szüksége. Egy egyszerű hívás vagy szöveg megváltoztathatja a napját - ezért ne habozzon elérni!

Amikor stresszes vagy - szánj némi „én” időt.

Legjobbunkkal történik: stresszesnek érzi magát, és azon kapja magát, hogy esztelenül legelészi az irodai cukorkát egy gyors felvétel érdekében, hogy később cukor-összeomlást tapasztaljon, amelyet általában bűntudat követ. De ne aggódjon - egyszerű módszerekkel jelentkezhet be magával, hogy megakadályozza ezt. Először is emlékezzen erre: az erős étvágyakozás általában nem éhezik, és 15 percen belül elmúlik, ha nem kényezteti őket. Igyon egy pohár vizet és egy adag kedvenc, nem keményítőtartalmú zöldséget - vagy akár sétáljon egyet a háztömb körül - ez nagyszerű módja az elterelésének. Ha a stressz okozta vágyakozás rendszeresen kúszik fel, ez jó jel arra, hogy használhatna egy kis idő-időt! Szánjon legalább 30 percet minden nap, hogy tegyen valamit, ami nyugodtnak érzi magát.

Amikor felizgulsz - oszd meg!

Amikor azt tapasztalja, hogy csodálatos érzés figyelni a skála számának csökkenését, és a többi, nem egészséges győzelem jobb egészséggel jár, akkor úgy érezheti, hogy azt szeretné, ha az egész világ megosztaná veletek - és meg kell! A sikered nem a szerencséből származott; kemény munkájából és egészséges döntéseiből fakadt. Azokon a napokon, amikor valóban meg akarja ünnepelni győzelmeit, válasszon egy nem élelmiszer jellegű jutalmat, amelyet megünnepelhet (például egy fürdőnapot vagy egy új ruhát), és élvezze azt, aki közel áll hozzád. Végül is megérdemelte!

Bár senki útja nem azonos - reméljük, hogy ez az információ segített elmagyarázni néhány olyan fázist és érzelmet, amelyet a fogyás során tapasztalhat. Tartsa meg ezeket az egészséges szokásokat!

fázisai

* A programunkat követő tagok átlagosan heti 1-2 fontot fogynak.

Elisa Hoffman

Elisa Jenny Craig tartalommarketing-menedzsere, több mint tíz éves tapasztalattal rendelkezik az egészség- és fitnesziparban. Szereti megosztani szenvedélyét a kiegyensúlyozott és egészséges életmód iránt. San Diegóban élő és állóképességi sport rajongó, szabadidejében általában megtalálhatja úszni, biciklizni a tengerparti autópályán vagy futni a tengerparton. Elisa bölcsészdiplomát szerzett a Kaliforniai Állami Egyetemen Chico.

Kedvenc egészséges snack: mozzarella húrsajt Pink Pink almával

Felülvizsgálta: Briana Rodriquez, RDN

Briana bejegyzett dietetikus táplálkozási és képesített személyi edző Jenny Craig számára, székhelye Carlsbad, Kalifornia. Szenvedélyesen használja az ételt funkcionális és megelőző gyógyszerként. Egyszerűsített és optimista megközelítéssel vezérelve Briana filozófiája az, hogy az egészséges élethez szükséges fenntartható szokások kialakításán keresztül segítse az embereket egészségük javításában és céljaik elérésében. Szabadidejében megtalálhatja erősítő edzését, beltéri kerékpározást, kávé kóstolót, valamint a helyi éttermekben férjével és két kutyájával.

Kedvenc egészséges snack: mogyoróvaj zellerrel, grapefruit ízű pezsgővel (annyira frissítő!)

Ez a cikk tudományos kutatáson és/vagy más tudományos cikkeken alapul, és tapasztalt egészségügyi és életmódbeli közreműködők írják, és minősített szakemberek vizsgálják felül.

A Jenny Craignél az a célunk, hogy a legfrissebb és legobjektívebb információkat nyújtsuk az egészséggel kapcsolatos témákról, így olvasóink megalapozott döntéseket hozhatnak a tények tartalma alapján. Minden cikk átfogó felülvizsgálati folyamaton megy keresztül, és a témától függően egy regisztrált dietetikus táplálkozási szakértő (RDN) vagy táplálkozási szakember felülvizsgálja a pontosság biztosítása érdekében.


Ez a cikk megbízható forrásokat tartalmaz, beleértve a tudományos, szakértők által áttekintett cikkeket. Az összes hivatkozás hiperhivatkozást mutat a cikk végén, hogy az olvasókat közvetlenül a forráshoz vezesse.

Szerkesztette: június 23, Elisa - Jenny Craig