7 erős oka annak, hogy a férfiaknak és a nőknek súlyt kell emelniük

Ne zárkózzon el a súlyzós edzéstől, ez jó neked. Az ellenállóképzés az edzés egyik legjobb formája, amelyet beépíthet az edzésprogramjába, és számos olyan előnnyel jár, amelyek hozzájárulnak általános egészségi állapotához és energiaszintjéhez. A súlyzós edzéseket inkább férfiasabb orientált fitnesz edzésnek tekintik, de nem szabad. A nők súlyzós edzésének alapvető egészségügyi előnyei ugyanolyan hatalmasak! Ebben a blogbejegyzésben megvitatjuk a súlyzós edzés fiziológiai folyamatainkra gyakorolt pozitív hatásait és azt, hogy az ellenállási edzések hogyan javíthatják az életmódot.

Legyen erősebb, alakítsa alakját és búcsúzzon el a fáradtságtól.

Ha még nem ismeri a súlyzós edzéseket, akkor kezdje el az összes pletykát, amelyet hallott. Lehet, hogy hallotta, hogy az emelés károsítja az ízületeket és túlságosan izmos megjelenést eredményez, de ez egyszerűen nem így van, ha tudja, mit csinál. A súlyprogramját úgy kell testre szabni, hogy gyorsabban teljesítse fitneszcéljait, és szinte azonnal fizikai és szellemi eredményeket generáljon.
Az egyszerűség érdekében felsoroltuk a súlyzós edzés 7 erős előnyét:

1. Zsír- és súlyveszteség
Ez meglepetést okozhat, de a súlyzós edzés bizonyítottan több kalóriát éget el, szemben a szív- és érrendszeri fitnesz gyakorlatokkal. Az emeléssel gyorsabban fogyhat, és a test továbbra is kalóriát éget, még az edzés befejezése után is. Túl jól hangzik, hogy igaz legyen? A súlyos erőnléti edzés után a test továbbra is további oxigént fogyaszt, és ezt a folyamatot „a testmozgás utáni túlzott oxigénfogyasztásnak” vagy „EPOC” -nak nevezzük. Az EPOC közvetlen eredményeként az anyagcsere jelentős növekedését és a megnövekedett fűtőértéket is észreveheti.

2. NÖVELT ENERGIA SZINTEK
Az ellenállóképzés visszahozza az egyensúlyt az állandóan változó energiaszintbe, és biztosítja azt a következetességet, amelyre szüksége van, hogy produktívabb és hosszabb ideig koncentráljon. Még egy minimális ellenállási súlyú edzés után is észrevehet egy hosszan tartó energia-feltöltést, amely sokkal egészségesebb választásnak bizonyul, mint a testünk által gyakran igényelt cukorroham. Még mindig órákkal vagy akár napokkal érezheti az előnyöket az edzés után. A súlyemelés természetes antidepresszánsként is működik, és rendszeres szerotonin-, dopamin- és noradrenalin-áramlást eredményez.

3. EGÉSZSÉGES SZÍV
Számos kutatási tanulmány szerint, beleértve a Journal of Strength and Conditioning tanulmányt is, a súlygyakorlatot gyakorolókban csökkent a szívbetegségek és más kardióval kapcsolatos betegségek kockázata. Kimutatták, hogy a nyugalmi pulzusszám és a vérnyomásszint mindig jóval alacsonyabb a következő napon. Egészséges szív fenntartása rendszeres súlyemeléssel.

4. ERŐSÉGI KÉPZÉS
Leegyszerűsítve: minél több a sovány izomtömeg, annál több izom-összehúzódást fog tapasztalni, és minél több összehúzódást tapasztal naponta, annál több kalóriát éget el. A súlyemelés révén növeli a sovány izomtömeget, ami lehetővé teszi, hogy ezután hatékonyabban égesse el a kalóriákat. A megfelelő szakmai súlyzós edzéssel már 2 vagy 3 alkalom után észreveheti az erőnövekedést. Az egyéb fizikai gyakorlatok, mint például a futás, a jóga vagy a harcművészeti edzés, azonnal könnyebben meghódíthatók, a mindennapi élet feladatai, például a bevásárló szatyrok hordozása pedig könnyebbé válnak. Amikor fizikailag erősnek érzed magad, mentálisan is erősebb vagy.

5. EGÉSZSÉGESEBB CSONTOK
Sajnos nem kerülhetjük el az emberi életciklus természetes öregedési folyamatát, de könnyebbé tehetjük önmagunkat azáltal, hogy jól megismerjük saját egyedi fiziológiánkat és azt, hogy hogyan tudjuk hosszú távon maximalizálni az egészségünket. Az öregedés nem azt jelenti, hogy gyengének kell lenned; a súlyzós edzés segít megőrizni az izom- és csonttömeget, valamint csökkenti a nők csontritkulás kockázatát. Tanulmányok bebizonyították, hogy minél korábban emeli fel az életét, annál nagyobb esélye van az egészséges csonttömeg fenntartására idősebb korában.

6. HASZNÁLJA ÁBRÁT
Az erőnléti edzéssel megépítheti görbéit, bárhogy is választja. Amint a megfelelő helyeken izomzatot építesz, másokban pedig elveszíted a zsírodat, erős és egészséges alakot kezdesz létrehozni, amelyre büszke lehetsz. Az állóképességi gyakorlatok más formáiban fogyhat, de a fogyás részeként az izomtömeg is csökkenhet. Ettől karcsúbb lehet, de nem feltétlenül erősebb, és együttesen elveszítheti ívét. Másrészt, ha nincsenek görbék és egy kicsit többet szeretne egy homokóra alakból, akkor a súlyok segítenek ennek elérésében!

7. STRESSZ MEGOLDÁS/JOBB ALVÁS
A kutatási tanulmányok következetesen azt mutatják, hogy a testmozgás nagyszerű módja a stressz szintjének kezelésére. Különösen a mérsékelt súlyzós edzés bizonyítja, hogy javítja a memóriát és a kognitív funkciókat is. Ha rendszeres, mérsékelt erőedzést vesz fel az edzésbe, akkor észrevesz egy teljes körű nyugodtabb és koncentráltabb téged. A rendszeres súlyzós edzés segít abban is, hogy mélyebben aludjon és jobban ébredjen.

Foglalja le INGYENES próbamenetét a FitBox-on
Élő helyi Staines vagy Weybridge? Itt, a FitBox Személyi edzésen, elkészítjük az ideális fitneszprogramot, amely segít elérni céljait gyorsabban. Szakterületünk az ellenállás/súlyzós edzés, amelynek célja a fogyás, a zsírvesztés, az izomépítés és még sok más. Edzési rutinjaink az ajánlott fogyókúrás rendszerrel kombinálva azt jelentik, hogy hatékonyabban érhet el eredményeket anélkül, hogy megőrülne túl sok unalmas kardióval.

Kezdje el a zsírvesztés útját a súlyzós edzésen keresztül, és még ma foglalja le INGYENES próbamenetét.