Mit kell enni, ha PCOS-ja van

A policisztás petefészek szindróma olyan állapot, amely hormonális egyensúlyhiányt és anyagcsere-problémákat okoz.

A policisztás petefészek-szindróma (PCOS) egy általános egészségi állapot, amelyet tíz gyermekből egy korú nő tapasztal. A PCOS egyéb súlyos egészségügyi kihívásokhoz is vezethet, például cukorbetegséghez, szív- és érrendszeri problémákhoz, depresszióhoz és az endometrium rák fokozott kockázatához.

Egyes kutatások kimutatták, hogy az étrend segíthet csökkenteni a PCOS hatását. Tudjon meg többet a PCOS-diétáról ebben a cikkben.

A magas rosttartalmú ételeket tartalmazó étrend előnyös lehet a PCOS-ban szenvedők számára.

Az étrend két fő módja a PCOS befolyásolásának: a testsúly-szabályozás, az inzulintermelés és az ellenállás.

Az inzulin azonban jelentős szerepet játszik a PCOS-ban, ezért az inzulinszint kezelése PCOS-diétával az emberek egyik legjobb lépése az állapot kezelésében.

Sok PCOS-ban szenvedő embernek inzulinrezisztenciája van. Valójában a PCOS-ban szenvedők több mint 50% -ánál 40 éves kora előtt cukorbetegség vagy pre-diabetes alakul ki. A cukorbetegség közvetlenül összefügg azzal, hogy a szervezet hogyan dolgozza fel az inzulint.

A diéta követése, amely kielégíti az ember táplálkozási szükségleteit, megőrzi az egészséges súlyt és elősegíti a jó inzulinszintet, segíthet a PCOS-ban szenvedőknek jobban érezni magukat.

A kutatások azt találták, hogy az emberek által fogyasztottak jelentős hatással vannak a PCOS-ra. Ez azt jelenti, hogy jelenleg nincs standard étrend a PCOS-hoz.

Széles körű egyetértés van azonban abban, hogy mely élelmiszerek hasznosak, és úgy tűnik, hogy segítenek az embereknek állapotuk kezelésében, és mely ételeket kerüljék el.

Három diéta, amelyek segíthetnek a PCOS-ban szenvedő embereknek a tüneteik kezelésében:

Alacsony glikémiás indexű (GI) étrend: A test az alacsony GI-vel rendelkező ételeket lassabban emészti meg, vagyis nem okozzák az inzulinszint emelkedését annyira vagy olyan gyorsan, mint más ételek, például egyes szénhidrátok. Az alacsony földrajzi jelzéssel rendelkező étrendben lévő teljes kiőrlésű gabonafélék, hüvelyesek, diófélék, magvak, gyümölcsök, keményítőtartalmú zöldségek és egyéb feldolgozatlan, alacsony szénhidráttartalmú ételek.
Gyulladáscsökkentő étrend: Gyulladáscsökkentő ételek, például bogyók, zsíros halak, leveles zöldségek és extra szűz olívaolaj csökkenthetik a gyulladással kapcsolatos tüneteket, például a fáradtságot.
A DASH diéta: Az orvosok gyakran javasolják a magas vérnyomás (DASH) diéta megállításának étrendi megközelítését a szívbetegségek kockázatának vagy hatásának csökkentése érdekében. Ez segíthet a PCOS tüneteinek kezelésében is. A DASH étrend gazdag halban, baromfiban, gyümölcsökben, zöldségekben, teljes kiőrlésű termékekben és alacsony zsírtartalmú tejtermékekben. Az étrend elriasztja azokat az ételeket, amelyekben magas a telített zsír- és cukortartalom.

Egy 2015-ös tanulmány szerint az elhízott nőknél, akik 8 héten át követték a speciálisan kialakított DASH diétát, csökkent az inzulinrezisztencia és a hasi zsír aránya azokhoz képest, akik nem követték ugyanazt az étrendet.

Az egészséges PCOS-étrend a következő ételeket is magában foglalhatja:

természetes, feldolgozatlan ételek
magas rosttartalmú ételek
zsíros halak, beleértve a lazacot, a tonhalat, a szardínia és a makréla
kelkáposzta, spenót és más sötét, leveles zöldek
sötétvörös gyümölcsök, például vörös szőlő, áfonya, szeder és cseresznye
brokkoli és karfiol
szárított bab, lencse és egyéb hüvelyesek
egészséges zsírok, például olívaolaj, valamint avokádó és kókuszdió
diófélék, beleértve fenyőmagot, diót, mandulát és pisztáciát
étcsokoládé mértékkel
fűszerek, például kurkuma és fahéj

Az egészséges táplálkozási terveket vizsgáló kutatók a következő kis különbségeket találták. Például:

Az egyének nagyobb súlyt vesztettek olyan étrenddel, amely a telítetlen zsírok helyett a mono-telítetlen zsírokat hangsúlyozta. Ilyen étrendre példa a gyulladáscsökkentő étrend, amely arra ösztönzi az embereket, hogy növényi eredetű zsírokat, például olívaolajat és más növényi olajokat fogyasszanak.
Azok az emberek, akik alacsony szénhidráttartalmú vagy alacsony GI-tartalmú étrendet követtek, javultak az inzulin-anyagcserében és alacsonyabb koleszterinszintben. Az alacsony GI-tartalmú étrendet követõ PCOS-os betegek jobb életminõségrõl és rendszeresebb idõszakról számoltak be.

Általánosságban a vizsgálatok azt találták, hogy a fogyás segíti a PCOS-ban szenvedő nőket, függetlenül attól, hogy milyen étrendet követnek.