Példák mérsékelt és erőteljes fizikai aktivitásra
A testmozgás szakértői az aktivitást metabolikus ekvivalensekben vagy MET-ben mérik. Az egyik MET az az energia, amelyre a csendes ülésre van szükség. Az átlagos felnőtteknél ez körülbelül egy kalória minden 2,2 font testtömeg/órában; aki 160 fontot nyom, körülbelül 70 kalóriát éget el óránként, miközben ül vagy alszik.
Mérsékelt intenzitású tevékenységek azok, amelyek elég gyors vagy megerőltető mozgást tesznek lehetővé ahhoz, hogy percenként háromszor-hatszor annyi energiát égessen el, mint akkor, amikor csendesen ülsz, vagy az órát 3-6 MET-nél gyakorolod. Az erőteljes intenzitású tevékenységek több mint 6 MET-et égetnek el.
A testmozgás intenzitásának mérésének egyik korlátja az, hogy nem veszi figyelembe azt a tényt, hogy egyes emberek magasabb kondícióval rendelkeznek, mint mások. Így a 3–4 mérföld/órás gyaloglás 4 MET-t igényel, és közepes intenzitású tevékenységnek számít, függetlenül attól, hogy ki végez maratonfutóként vagy 90 éves nagymamaként tevékenységet. Ahogy elképzelheted, a gyors séta valószínűleg könnyű tevékenység lenne a maratonfutó számára, de nagyon nehéz tevékenység a nagymamának.
Ez a táblázat példákat mutat be egészséges, közepes és erőteljes intenzitású aktivitásra egészséges felnőttek számára.
Sokszorosítva a The Nutrition Source engedélyével
- Diéta, fizikai aktivitás vagy mindkettő a 2-es típusú diabetes mellitus és annak megelőzésére vagy késleltetésére
- Jelenleg a Testmozgás és a Testsúly Kezelés Központja
- Energiaitalok A táplálékforrás Harvard T
- Szénhidrátok A táplálékforrás Harvard T
- Az étrend, a fizikai aktivitás és a testsúly változása a fiatal felnőttek körében az átmenet során