Pihenjen a testén ... és fogyjon

Ez olyan egyszerűen hangzik ... tudom.

De a súlycsökkentés könnyebben történik, ha teste ellazultnak érzi magát. A nyugodt test boldog test. A boldog test pedig jobban emészti az ételt, optimalizálja az anyagcserét, és jobban kihasználja a jó egészség és fitnesz előnyeit, mint a stresszes test.

Néha hallottam az ügyfelektől, hogy egy pihentető nyaralás után - és annak ellenére, hogy a szokásosnál többet ettek - nem csak híztak, hanem felszabadultak.

Bár tudom, hogy ez igaz azokból a tanulmányokból, amelyeket olvastam testünk relaxációs reakciójáról, ezt soha nem tapasztaltam.

A múlt hónapig…

Februárban két hetet töltöttem a karibi St. Martin szigeten férjemmel és barátaimmal. Szeretek bejárni a világot és megismerni a különféle kultúrákat és szokásokat. De ez a nyaralás más volt. Egyszerűen ellazultam. A szigeten tett néhány délutántól eltekintve napjaim a vízparti nyugágyon való lazulással, olvasással és kötéssel jártak. Mennyei volt.

A „Karib-szigetek ínyenc fővárosának” számító Grand Case-ben szálltunk meg. A férjem minden reggel sétálni ment, és a helyi francia pékségből reggelire vajas croissant-t hozott vissza. Csodás sajtokat ettem, bort ittam minden vacsorához - általában nem iszom alkoholt naponta -, és finom ételeket és desszerteket.

Arra gondoltam, hogy hízok egy kicsit, és jól vagyok ezzel, mivel általában elég hamar visszatérek a szokásos rutinhoz. De ez más volt. Nem csak nem többet nyomtam, hanem néhány kilóval is kevesebbet! Nem értettem ... amíg nem jutott eszembe minden, amit a test ellazulásának fontosságáról tanultam.

Miért tarthatja a stressz nehezebben?

A relaxáció gyógyító hatásairól évekkel ezelőtt tudtam meg először a The Relaxation Response című cikket, Dr. Herbert Benson. Később profitáltam a képzésből Dr. Benson bostoni Mind-Test Orvosi Intézetében. Dr. Benson a „relaxációs válasz” kifejezést az élettani változásokra utalja, amelyek akkor fordulnak elő, amikor elcsendesíti elméjét és ellazítja testét.

A relaxációs reakció csökkenti a pulzusszámot és a vérnyomást, lassítja a légzést, fellazítja az izmokat és nyugodt mentális állapotot hoz létre. Ez segít leküzdeni a stressz és a szorongással és pánikkal járó „harc vagy menekülés” érzését.

Nehezebben tudod leadni a súlyodat, ha gyakran stresszel és feszültséggel érzed magad. Ez azért van, mert amikor a tested ilyen állapotba kerül, felszabadul a kortizol. A kutatások azt mutatják, hogy a kortizol serkenti az étvágyat, különösen a szénhidrátok után. Ha érzelmi okokból eszel, tudod, mire gondolok. A helyzetet még rosszabbá teszi, ha a stressz okozta étkezés „zsigeri” zsírt hoz létre - a has területén felhalmozódott zsír, amely növelheti az egészségügyi kockázatokat.

Legyen a pihenés életmódbeli szokás

Bár fontos, hogy hatékonyan kezelje a stresszt, amikor bekövetkezik, az is fontos, hogy rendszeresen megadja testének a szükséges pihenést. A test megnyugtatása és lassítása ugyanolyan fontos az egészséged szempontjából, mint a helyes táplálkozás és a testmozgás. Megnyugtatja és kiküszöböli a stressz káros hatásait, és lehetővé teszi a gyógyulást, amely segíti a testedet abban, hogy a lehető legjobb legyen.

Íme három módja annak, hogy a pihenés az életstílus részévé váljon:

1. Ütemezzen pihentető tevékenységeket.

Ne várja meg a vakációt. Értékelje a kikapcsolódást, mint a test más gondozási módjait. Tervezze meg az életét úgy, hogy - ha nem is naponta, de hetente - tartalmaz olyan tevékenységeket, amelyek segítenek lassítani.

Ismétlődő és könnyed tevékenységekkel kiválthatja teste relaxációs reakcióját. Tehát miközben egy jó könyv elolvasása az egyik módja, keressen más tevékenységeket is, ahol az elméje egy dologra összpontosít, például szórejtvényekre, rajzolásra, kötésre vagy keresztöltésre. A kirakós játékok - kedvenceim - szintén jól működnek. (Gyakran tartok egyet a nappaliban egy asztalon.) Vannak gyönyörű körkörös kivitelű felnőtt kifestőkönyvek, vagy mandalák, amelyek meditatívan színezhetők. Keresse meg, mi működik az Ön számára, és vállalja el, hogy rendszeresen elvégzi ezt a béke különleges ajándékaként, amelyet önmagának ad.

2. Nyugtató szavakat mondjon testének.

Kialakítsa azt a szokást, hogy úgy beszéljen testének sejtjeivel, mintha egy kisgyerek lenne, és várja az útmutatásait és utasítását. Például, ha csendesen ül, csendben mondja a testének: „Pihenjen ... engedje el”. Ismételje meg többször. Ennek elmélyítése érdekében mondja ki ezeket a szavakat a légzésével szinkronban. Szóval, amikor belélegez, mondja magában: „lazítson”, miközben elképzelheti, hogy pihentető energiában lélegezzen be. És ismételve kilégzés közben „engedjen el” és képzelje el, hogy oldja a feszültséget a testében.

Rendszeresen használja ezt a folyamatot, ne csak akkor, ha stresszt érez. Így feltételként testét arra szabja, hogy a nyugodt állapot emlékét tartsa kiindulópontként.

3. Naponta csak öt percig meditáljon.

A múlt hónapban írtam, hogy a meditáció hogyan segít meghallani intuíciód hangját. Ismételten megemlítem, mert a relaxációs válasz kiváltásának is hatékony módja. Dr. Benson a tibeti szerzeteseket és annak elméletét tanulmányozta, amikor a meditáció mély állapotai megváltoztatták testük működését. Például a szerzetesek még hideg, nedves takarókba csomagolva is megnövelték a bőr hőmérsékletüket. A test működésének javításához azonban nem kell szerzetesnek lenned és meditálnod a nap 24 órájában. Napi öt perc is segít.

A relaxációs reakció rendszeres kiváltása - függetlenül attól, hogy stresszt érez-e vagy sem - segít a testének a legjobbat nyújtani. Amikor tápláló ételeket eszik, és testmozgás közben testét ápolja és felszabadítja a testsúlyát, ne felejtse el hozzáadni az életmódtervéhez a pihenést, hogy teste nyugodtan és könnyen megkapja azt a jó egészséget, amelyet ad neki.

Megadja-e testének a kikapcsolódás ajándékát?