OSTEOPOROSIS PILÁTUSAI

pilates

Pilates az idősek számára: csontritkulás

Az oszteopénia és az oszteoporózis egyre nagyobb aggodalomra ad okot, mivel 50 évesen 2 nőből 1-t és 4-ből 1 férfit érint. Az oszteoporózist alacsony csonttömeg és a csontszövet romlása jellemzi, ami növeli a törések kockázatát, különösen a csípő, gerinc, csukló és váll.

A speciális Pilates-rendszer az izom- és a csontszilárdságot célozza meg, közvetlenül segít a nagyobb csonttömeg elvesztésének megelőzésében, sőt visszafordítja az oszteoporózis hatásait. A Pilates a súlyt viselő gyakorlatokra összpontosít, miközben egyidejűleg megerősíti a magot, a gerincet és a lábakat, amelyek nélkülözhetetlenek minden oszteoporózisban szenvedő egyénnél vagy annak elődjénél, az Osteopenia-nál.

A pilates előnyei az oszteoporózis esetén

Az osteoporosis hatásainak ellensúlyozása érdekében kulcsfontosságú a csontsűrűség felépítése. Számos tényező és életmódváltás létezik, ideértve az orvosi és az alternatív megközelítéseket is, például; gyógyszerek, a D-vitamin növelése, az étrend megváltoztatása, a napi gyakorlatok biztonságos gyakorlata, és ami a legfontosabb, a csontsűrűség növelése érdekében végzett testmozgás.

A visszanyerhető csontsűrűség mértéke személyenként változó, azonban a vizsgálatok kimutatták, hogy a csontsűrűség növekedése bekövetkezik, és legalábbis megakadályozza a további csontvesztést.

A heti 2-3 alkalommal elvégzett speciális Pilates program kiváló erőforrás bárki számára, aki oszteopéniában vagy csontritkulásban szenved. Az izmokat erősítő mozgás a csontokat is erősíti, és a speciális Pilates gyakorlatok, amelyek magukban foglalják a súlyt (például az álló Pilateset) vagy az ellenállást (például a reformátust), járnak. A hagyományos pilates gyakorlat követése csontritkulásban szenvedő betegek számára nem ajánlott, mivel sok gyakorlatban az előrehajlás mértéke ellenjavallt a betegség ellen. Amint az egyén halad a Pilates programban, további terheléssel és funkcionális gyakorlatokkal lehet és kell hozzáadni. Heti 3-4 alkalommal 40 percig járni is nagyon ajánlott.

Áttekintés a biztonságos gyakorlatokról

A csontritkulás gyengült csontstruktúrával jár, és sajnos a törések fokozott kockázatát jelenti. Aktív és biztonságosan végzett gyakorlatok az izmok és a csontok megerősítése érdekében csökkentik a törések kockázatát, valamint segítenek egészséges és független állapotban maradni.

A csontritkulásban szenvedő egyének számára a leghatékonyabb programnak tartalmaznia kell a járást, az egyensúlyozást, az izmok erősítését és a hát nyújtó gyakorlatait. A gravitáció a csont legjobb barátja, ezért ajánlott olyan súlytűrő gyakorlatok, mint a heti 3-4 alkalommal járás. Az egészséges egyensúly fenntartása az izomerősítéssel együtt megakadályozza a rossz szokásokat és a bukást, így csökken a törések kockázata. A legideálisabb az a képesség, hogy felemelkedjen és leérjen a padlóról, vagy vegyen fel egy tárgyat anélkül, hogy a gerincet görbítené.

A lábak és a csípő erősítése álló gyakorlatokkal, guggolással vagy oldalra fekvő gyakorlatokkal, például a Side Kick variációival, támogatja a gerincet, javítja a testtartást és erősíti a csontokat. A hát erősítésére szolgáló biztonságos gyakorlatok tartalmazzák a Hattyúmerülés, a mellúszás, az egylábú rúgás és az úszás variációit. A hátfeszítő gyakorlatok hangsúlyozása a hagyományos előre hajló Pilates gyakorlatokkal szemben alapvető fontosságú a csontritkulás megfelelő edzéséhez.

A csontritkulás kiemelt osztályai

Mat edzés

30 perc val vel Virág Leilani Crawford

Erősítsen és hangoljon hajlítás nélkül ebben a Mat edzésben a Blossom Leilani Crawforddal.

18 USD/hó a tárgyalás után. Bármikor lemondhatja.

MÓDOSÍTÁSOK OSTEOPOROSISZTARTÓS IDŐSEKRE

A Pilates egy remek testmozgási forma a testtartás, a testtartás, az erő, az egyensúly, a mobilitás és a magabiztosság javítására. Osteopeniában vagy csontritkulásban szenvedő egyén számára a hagyományos Pilates repertoár nem ajánlott, mivel sok gyakorlatban előre kell hajlítani. A „lerogyott” vagy előretolt testtartás túlfeszített és gyenge hátat jelent, amely végül megkopja a csigolyák korongjait. Ha a csontvesztéssel küzdő egyén görbült gerinccel meghajlik, hogy bármilyen tárgyat felvegyen, akkor ezt veszélyeztetett helyzetben teszi. A hát izmainak használata helyett a teljesen kifeszített szalagok olyan munkát végeznek, amelyet nem nekik terveztek, ami végül lebontja a lemezeket, és törésekhez vezethet.

A jó hír az, hogy a megfelelő módosításokkal rengeteg biztonságos csontépítő Pilates gyakorlat áll rendelkezésre bárki számára, aki oszteoporózisban szenved. A hajlított gerinc legfontosabb módosítása: a csípőpánt megtanulása mind a Pilates gyakorlatokhoz, mind a mindennapi tevékenységek, beleértve az emelést, a kertészkedést, vagy a mosogatógép vagy a sütő használatát. Sok hasi pilates gyakorlat magában foglalja a fej és a felső test felemelését, ennek az emelésnek a kihagyásával azonban megmarad a gerinc integritása, és a mag mélyebb, nagyobb kihívást jelentő összekapcsolása érhető el.

Tippek és óvintézkedések

Az osteoporosisban diagnosztizált idősek számára előnyös, ha új szokásokat építenek be életmódjukba. Ezek a szokások segítenek csökkenteni a törések kockázatát, és egészségesebb, független és megerősített életminőséghez vezetnek. Mindennapi tevékenységek, beleértve, de nem kizárólag; ülést, vezetést, kertészkedést, sütő használatát, gyermekek, háziállatok vagy tárgyak szállítását és az ágyból való kiszállást hatékonyabban lehet elvégezni.

Az első számú tipp alacsony csontsűrűségűek számára a csípőpánt használatával (a gerinc görbítése helyett) bármilyen tárgy felvételéhez, lehajláshoz vagy a padlóra jutáshoz. Általánosságban elmondható, hogy nem szabad 20 percnél hosszabb ideig tartani semmilyen pozíciót, ezért ajánlatos elkerülni a 20 kg-nál nagyobb súlyú cipelést. Üléskor egészen a szék háttámláig mozogjon, hogy egyenesebben álljon, és elkerülje a gerinc megereszkedését. Vezetéskor koncentráljon a hosszérzet fenntartására. Bármely tárgy felemelésekor használja a csípőpántot vagy hajtson rá, és hozza közel a testhez, mielőtt visszajön.

További tippeket itt talál.

Kerülendő gyakorlatok

A Pilates hatékony és biztonságos mozgásforma bárki számára, aki oszteoporosisban vagy annak elődjén Osteopenia szenved. Az alacsony csonttömeg és a törések kockázatának hívei miatt vannak ellenjavallt Pilates gyakorlatok, amelyeket kerülni kell.