Piros lámpa, zöld lámpa a konyhája fogyás

Ez a bejegyzés: Mackennon Klink, a Flow személyi edző, CS, CSCS, CES, PN1

Megosztok egy apró titkot a fogyással kapcsolatban: ez teljesen beszippant. Úgy indulsz, mint egy bajnok; korán ébredni és összetörni az edzést, egészséges reggelit és ebédet fogyasztani, és a nap folyamán annyi vizet inni, hogy szégyent érezzen az Aquaman. Mégis, ha hazaér, nem tudja uralkodni magán. Elkezdesz mindent enni a láthatáron, morzsákat és csomagolókat hagyva maga után, hogy aztán elkezdjen tűzrakót építeni, hogy lassan megsüljön egy kismalacot, mielőtt az éhségsztrájk megszűnik. (Senki más? Csak én?)

Bár az utolsó példa érintési szélsőséges lehet, azt tapasztaltam, hogy sok ügyfelem (köztük jómagam is) elviseli az ellenőrizhetetlen éhségérzeteket. A napot gondosan figyelemmel kísérjük az étrendünket, és ha egyszer hazaérkezünk, akkor „esünk le” az étrendről, ha bármit és minden látnivalót eszünk. Ez a fajta szabályozatlan étkezés még nehezebbé teheti a fogyást, és visszafoghatja az általános haladást. Ennek megakadályozása érdekében engedje meg, hogy bemutassam a „Piros fény, zöld fény” konyhai átalakítást.

Ebben az átalakításban az első lépés a hűtőszekrényben és a kamrában lévő elemek áttekintése. Minden tételt kategorizáljon vörös, sárga és zöld fény ételekre. Így van, kitakarítja a konyháját, és megszabadul minden ócska ételtől vagy snacktől, amely kiválthatja az ételt.

Röviden: a vörös fényű ételek rosszak az Ön számára. Ezek azok az ételek, amelyek rosszullétet, egészségtelenséget, elégedetlenséget okoznak Önnek, és/vagy falatozást okoznak. Általában ezeknek az ételeknek alacsony a tápanyag-sűrűsége, és rossz hír a táplálkozási céljaidhoz, mivel alig vagy egyáltalán nem tartalmaznak jelentős tápanyagokat. Gondoljon ezekre az ételekre, mint üres kalóriákra, mivel ezek semmivel sem járulnak hozzá étrendjéhez.

A vörös fényű ételek a következőket tartalmazzák:

Feldolgozott élelmiszerek (keksz, chips, bagel, gabonafélék)
Cukros italok (szóda, narancslé)
Fagyasztott vacsorák (Éhes ember stb.)
Ízesített dió (sör dió)
Instant ételek (Ramen tészta, mikrohullámú készételek)

A következő a sárga világos ételek, A sárga világos ételek lehetnek „jó vagy rossz”. Ezek az ételek néhány tényezőtől függenek, például az életstílustól, az étkezési szokásoktól és/vagy a diétától. Ezek lehetnek olyan cikkek, amelyeket fogyaszthat, anélkül, hogy rosszul érezné magát, vagy túlzottan kényeztetné magát, de lehet, hogy technikailag nem „jó” az Ön számára. . Óvatosan közelítse meg a sárga világos ételeket.

Az alkohol 7 kalóriát tartalmaz grammonként, és nem tartalmaz hasznos tápanyagokat. Valójában az alkoholfogyasztás lehet gátolják mind a zsírvesztés, mind az erőnövekedés. Az alkoholfogyasztás azonban társadalmilag elfogadható (azaz boldog órák), és érdemes elkényeztetni munkatársait. Ha mégis, korlátozza az alkoholfogyasztást heti 4 italra.

Egy másik példa a fagylalt lehet. Néhány ember ellenállhat a késztetésnek, míg mások csak egyetlen kanállal vannak tele. ÉS AKKOR, vannak olyan emberek, akik egyszerűen nem tudják kordában tartani a késztetéseiket, és visszatartó végzéssel kell rendelkezniük az étel ellen. (Tudod ki vagy.)

A sárga világos ételek meghatározásának legfontosabb kulcsa, hogy őszinte legyél önmagaddal az ön-szabotázs megakadályozása érdekében. Ha nincs ilyen csábító étel a közelben, akkor vagy megfeledkezik róla, vagy meg kell tennie a maga módját a csalásra.

A Precision Nutrition John Berardi első törvénye kimondja: "ha az étel a házadban vagy birtokodban van, akkor vagy te, valaki, akit szeretsz, vagy valaki, akit marginálisan tolerálsz, végül megeszi." Nem számít, mennyi akaraterővel rendelkezel, lesz egy nap, amikor megadod magad annak a finom csokoládé chips süti fagylaltnak.

Végül a zöld fény ételeink vannak. A zöld fényű ételek mentálisan és fizikailag is jól érzik magukat. Általában rengeteg tápanyagot, vitamint és ásványi anyagot tartalmaznak. A konyhát a lehető legkevesebb zöld étellel akarjuk feltölteni. Röviden, ezek azok az ételek, amelyekről tudod, hogy többet kellene enned, mégsem.

A Green Light ételek a következők:

Legalább 90% sovány hús (csirke, pulyka, darált marhahús, vad)
Hal (tőkehal, laposhal, lazac, tonhal, tilápia)
Gyümölcsök (alma, narancs, spárga, avokádó, banán, zöldbab)

Az ételek különböző kategóriákba sorolása kissé bonyolult lehet, és eltarthat egy ideig, ezért azt javaslom, hogy szánjon egy délutánt, hogy végigmenjen az egész konyhán, és azonosítsa saját vörös, sárga és zöld világos ételek listáját. Összpontosítson annyi egészségtelen vagy vörös fényű étel megszüntetésére, és készítse el az egészségesebb lehetőségeket vagy a zöld fényű ételeket. Ha kitakarítja a konyháját és megszabadul a vörös fényű ételektől (vagy harapnivalóktól, amelyek éhség kiváltó tényezők lehetnek), egészséges ételeket vesz körül.

Összpontosítson a konyhája, a hűtőszekrény és az éléskamra feltöltésére rengeteg zöld fény étellel. Tartsa láthatóan és kényelmesen ezeket az elemeket, így amikor az éhes Mack Truck eléri, akkor kitérhet, és a cél felé vezető úton maradhat, és nem kell megépítenie azt a tűzrakót, hogy feláldozza azt a szegény disznót.