Eke póz

Eke póz: lépésenkénti utasítások

1. lépés

journal

A Salamba Sarvangasanától kezdve lélegezzen ki és hajlítsa meg a csípőízületeket, hogy lassan leengedje a lábujjait a feje fölé és mögé. Amennyire csak lehetséges, tartsa a törzsét merőlegesen a padlóra és a lábát teljesen kinyújtva.

2. lépés

A lábujjaival a padlón emelje fel a felső combokat és a farokcsontot a mennyezet felé, és húzza be mélyen a medence mélyén a belső ágyékot. Képzelje el, hogy a törzse lóg az ágyéka magasságában. Húzza tovább az állát a szegycsonttól, és puhítsa meg a torkát.

3. lépés

A kezeit továbbra is a hátsó törzshöz nyomja, a hátat pedig a mennyezet felé nyomja, miközben a felkarok hátát lefelé nyomja a támaszára. Vagy elengedheti a kezeit a hátától, és kinyújthatja maga mögött a padlón a lábakat. Fogja össze a kezeket, és nyomja a karokat aktívan lefelé a támaszon, miközben a combokat a mennyezet felé emeli.

4. lépés

A halasanát általában a Sarvangasana után végezzük, 1-5 percig. A pózból való kilépéshez vigye a kezét ismét a hátára, emelje ki újra Sarvangasanába egy kilégzéssel, majd gördüljön le a hátára, vagy egyszerűen csak guruljon ki a pózból egy kilégzéskor.

Jelentés információ

Szanszkrit név

Pose Level

Ellenjavallatok és óvintézkedések

  • Hasmenés
  • Menstruáció
  • Nyaki sérülés
  • Asztma és magas vérnyomás: Gyakorold a Halasana-t támasztékkal ellátott lábakkal.
  • Terhesség: Ha tapasztalt ezzel a pózzal, akkor folytathatja a gyakorlást késő terhességig. Azonban ne folytassa a Halasana gyakorlását, miután teherbe esett.
  • A lábát a padlón tartva ez a póz középhaladónak tekinthető. Nem ajánlatos a pózt ilyen módon végrehajtani, elegendő előzetes tapasztalat nélkül, vagy ha Ön tapasztalt oktató felügyelete alatt áll.

Módosítások és kellékek

A legtöbb kezdő hallgató nem kényelmesen támaszthatja a lábát a padlóra (a nyaknak sem ajánlott). De ennek ellenére ezt a pózt megfelelő kellékkel gyakorolhatja. A fém összecsukható szék hátulját rögzítse a falhoz (ha úgy tetszik, takarja le az ülést egy hajtogatott ragacsos szőnyeggel), és támaszának egyik hosszú szélét helyezze el az ülés elülső szélétől. A szék és a támasz közötti pontos távolság az Ön magasságától függ (a magasabb tanulók távolabb lesznek, a rövidebbek közelebb vannak). Feküdjön le a támaszon, fejjel a padlón a takarótámasz és a szék között. Tekerje fel egy kilégzéssel, pihentesse a lábát az ülésen (és ellenőrizze, hogy nincs-e se túl közel, se túl messze a széktől), majd először emelje fel a Salamba Sarvangasanába, mielőtt Halasanába költözik.

Mélyítse el a pózt

Amikor ebbe a pózba kerül (és társa, Salamba Sarvangasana), összeszoríthatja a lapockákat, hogy segítsen magának felemelkedni a váll tetejére. Ha azonban a helyzetbe került, tágítsa ki a lapockákat a hátsó részen, a külső felkarok ellenállásáig.

Előkészítő pózok

Követési pózok

Kezdő tipp

Ebben a pózban (és társával, Salamba Sarvangasanával) hajlamos túlnyújtani a nyakat azzal, hogy a vállakat túl messzire húzza a fülektől. Míg a vállak tetejének le kell nyomódnia a támasztékba, kissé meg kell emelni őket a fülek felé, hogy a nyak és a torok hátsó része puha maradjon. Nyissa ki a szegycsontot úgy, hogy a lapockákat a hátához erősíti.

Előnyök

  • Nyugtatja az agyat
  • Stimulálja a hasi szerveket és a pajzsmirigyet
  • Nyújtja a vállakat és a gerincet
  • Segít enyhíteni a menopauza tüneteit
  • Csökkenti a stresszt és a fáradtságot
  • Terápiás hátfájás, fejfájás, meddőség, álmatlanság, arcüreggyulladás esetén

Partneri kapcsolat

Egy partner segíthet megismerni az első comb emelését ebben a pózban. Végezze el a Halasanát, akár a lábával a padlón, akár egy székkel. Ezután tegye a partnerét a lábára, a törzsével szemben. Hurkoljon egy hevedert a comb felső részén az ágyék gyűrődésében. Partnered egyenesen fel tud húzni a hevederre, merőlegesen a lábad vonalára, és a felső combodat a mennyezet felé emelheti. Erősen nyújtsa át a sarkát, és mozgassa határozottan a hátát.

Változatok

Parsva Halasana (ejtsd: PARSH-vah, parsva = oldal vagy oldal)

Ez a póz csak a padlón lévő lábakkal végezhető el. Végezze el a Halasanát, kezét a hátán tartva. Kilégzéssel sétáljon balra a lábával, amennyire csak tud. Az egyik vagy a másik csípő a padló felé süllyedhet, ezért próbálja a medencét viszonylag semleges helyzetben tartani, a csípő párhuzamosan álljon a padlóval. Tartsa 30 másodperctől 1 percig, majd lélegezze vissza a lábakat középre. Vegyen 2 vagy 3 lélegzetet, majd ugyanolyan ideig lélegezze ki a lábakat jobbra, térjen vissza középre, és engedje el a Halasanát.