7 nő pontosan elárulja, mit eszik, hogy 60+ fontot fogyjon

"Az első naptól kezdve all-in mentünk, és a súly kezdett olvadni."

Ha megpróbál fogyni, az kihívást jelenthet, de 50 plusz font leadásának gondolata? Lehetetlen, valószínűleg gondolkodik. Lehet, hogy megváltoztatta az edzésprogramot, de csak nem látja a kívánt eredményt, annak ellenére, hogy nagyon keményen dolgozik a karcsúsítás érdekében. Szóval, mit ad?

Aki megpróbált lefogyni, tudja, hogy a jó táplálkozás sokat számít a fogyás terén, éppúgy, mint a testmozgás. Még a kalóriatörő fitnesztervnek is együtt kell járnia az egészséges táplálkozással, különben nem érheti el a céljait.

És ha úgy gondolta, hogy a dús diéta nyájas, nem étvágygerjesztő ételeket jelent, gondoljon újra. Az az igazság, hogy rengeteg ízletes ételt fogyaszthat, amely táplálja a testét, felgyorsítja az anyagcserét és segít elkerülni a vágyakat, így végre lefogyhat.

Ennek bizonyítására hét olyan nőt kértünk meg, akik legalább 50 kilót fogyottak, hogy osszák meg egészséges ételeiket, és az eredmények meglepően étvágygerjesztőek voltak - még a szalonna és a csokoládé is káposztát készített! Itt vannak a pontos tervek, amelyek segítették ezeket a nőket a hosszú távú siker elérésében:

Jodi Friedman: Hogyan fogyott 70 fontot

A 44 éves Jodi a policisztás petefészek-szindróma (PCOS) és az inzulinrezisztencia miatt küzdött súlyával. De miután egy táplálkozási szakember segített neki alacsony szénhidráttartalmú, magas fehérjetartalmú étkezési terv kidolgozásában, 70 kilót fogyott és most egy félmaratonra edz. "Fontos olyan táplálkozási szakembert találni, aki megérti az egészségügyi problémákat és támogatja az Ön igényeit" - mondja.

Egy tipikus napi étkezés:

Reggeli: egy fehérjeszelet 20 gramm vagy annál több fehérjével, plusz egy banán az edzésnapokon
Ebéd: tonhal saláta oldalsó salátával vegyes zöldekből és paradicsomból, érlelt balzsamecettel
Falatozás: uborka szeletek egy evőkanál hummussal
Vacsora: lazac vagy crockpot csirke spenót vagy avokádó oldalával
Desszert: gyerek méretű csésze fagyasztott joghurt

Jennifer Finney: Hogyan fogyott 80 fontot

Férje orvosa, a 41 éves Jennifer és a férje figyelmeztetésére ösztönözve együttesen változtatták meg étkezési szokásaikat. "Feldolgozott élelmiszerek, gyorséttermek és heti két-három étkezés étkezése helyett teljes táplálékú, növényi étrendet választottunk" - mondja. "Az első naptól kezdve all-in mentünk, és a súly elkezdett olvadni." Randizni, 80 fontot fogyott és most online egészségügyi és fitnesz edzőként dolgozik.

Egy tipikus napi étkezés:

Reggeli: hengerelt zab mandulatejjel, mogyoróvajjal és tiszta juharsziruppal
Edzés utáni snack: zöld turmix spenóttal és fagyasztott gyümölccsel
Ebéd: Káposzta saláta hummusszal és rizsecettel, friss uborkával, pirospaprikával, csicseriborsóval vagy lencsével
Délutáni nasi: alma mogyoróvajjal
Vacsora: egy pad-thai ihletésű étel, amely tészta helyett spagetti tököt használ
Vacsora utáni snack: egy darab gyümölcs

Petrina Hamm: Hogyan fogyott 100 fontot

A 43 éves Petrina azért kezdte az Atkins-diétát, mert húgát érdekelte a terv. "Kérte, hogy tegyem meg vele támogatásért" - mondja. Petrina végül módosította étrendjét az egyensúly megteremtése érdekében, és meg is tette összesen 100 fontot fogyott. Szerinte a kulcs "egy nap, egyszerre vette. Túl sokan fordítanak túl nagy hangsúlyt a végjátékra".

Egy tipikus napi étkezés:

Reggeli: egészséges "dán sajt" - úgy, hogy tojást kevernek krémsajttal, folyékony Splendát és egy csipet fahéjat - szalonnával vagy kolbásszal együtt
Ebéd: saláta teljes zsírtartalmú kéksajt öntettel, szalonnadarabokkal és kockára vágott csirkével
Vacsora: steak párolt brokkolival és vajjal
Falatozás: házi cukormentes mogyoróvaj pohár (sütőcsokoládéval, vajjal, folyékony Splendával és mogyoróvajjal)

Whitney Herrington: Hogyan fogyott 65 kilót

A mérföldkő születésnapjának megközelítése motiválta Whitneyt (29), hogy komolyan vegye étkezési szokásait. "Egész életemben túlsúlyos voltam, és elhatároztam, hogy nem megyek bele a 30-as évek hízásába!" ő mondja. Alacsony szénhidráttartalmú, magas fehérjetartalmú étrendet követve - néhány extra szénhidráttal az edzésnapokon - a nő eddig 65 kilót fogyott.

Egy tipikus napi étkezés:

Reggeli: gyümölcs turmix némi spenóttal vagy kelkáposztával és egy gombóc fehérjével
Falatozás: műzliszelet
Ebéd: rántott csirke házi karfiol rizzsel
Vacsora: sült csirke brokkolival és barna rizzsel
Falatozás: ¼ csésze földimogyoró vagy kesudió

Erica House: Hogyan fogyott 60 fontot

A 32 éves Erica megállapította, hogy egy kis türelem hosszú utat jelent. Ő leadott 60 fontot két év alatt úgy, hogy kivágta a gyorséttermet, a cukrot és a folyékony kalóriákat, például a szódát és az alkoholt. "A súly lassan jött le, de nem maradt" - mondja. "Elhízásból, alkoholfogyasztásból és láncdohányzásból lettem háromszoros maratonista, jógaoktató és online személyi edző."

Egy tipikus napi étkezés:

Reggeli: cukkini zabpehely
Falatozás: friss gyümölcs
Ebéd: házi burrito tál
Falatozás: egy gombóc mogyoróvajat
Vacsora: fehérje turmix fagyasztott banánnal, egy csésze spenóttal, csokoládé tejsavóporral, mandulatejjel, jéggel és egy kis mézzel

Anne Jongleux: Hogyan fogyott 80 fontot

Az 56 éves Anne kipróbált néhány taktikát, mielőtt rátalált volna a számára legmegfelelőbbre. Először az ételek mérlegelésével és a kalóriák számolásával kezdte: "Ez nagyszerű volt abban, hogy segíthessek az adagméretre vonatkozó elképzeléseim átdolgozásában, de a mindennapi életmódhoz nem praktikus" Tavaly eliminációs diétát folytatott az ételintolerancia azonosítására. Most a sovány fehérjék, az egészséges zsírok és a friss termékek "többnyire Paleo" tervét követi, és az is összesen 80 fontot fogyott.

Egy tipikus napi étkezés:

Edzés előtti reggeli: kávé és egy banán vagy két datolya, amelyet kókusz borít
Edzés utáni reggeli: kávé, egy tál gyümölcs és két buggyantott tojás
Ebéd: egy alma két evőkanál mandulavajjal és néhány rúd zellerrel
Falatozás: egy bok choy szár és egy sárgarépa
Vacsora: Cobb-saláta néhány aprósággal (pulyka sonka és szalonna helyett; a sajtot és a krutont tartsa; olaj és ecet az oldalán)
Falatozás: uborkaszelet vagy savanyúság

Christian Ohonba: Hogyan fogyott 70 fontot

Christian, 30 éves, azt állítja, hogy abbahagyta az étel használatát jutalomként, és elkezdte azt gondolni, mint üzemanyagot céljainak elérésére. "Annak a filozófiának élek, hogy a fogyás az élet minden területén nagyszerűséget vált ki" - mondja. Annak ellenére, hogy félt, hogy megnézzen egy skálát, mielőtt megkezdte a fogyás útját, becslései szerint igen körülbelül 70 fontot fogyott kalóriák nyomon követésével és étkezési szokásainak naplózásával.

Egy tipikus napi étkezés:

Reggeli: lazac és burgonya hash
Falatozás: ananász tejmentes joghurt
Ebéd: burrito őrölt pulyka, fekete bab és paprika
Falatozás: tonhal csomag
Vacsora: steak brokkolival