3 dolog, amit azonnal meg kell tennie edzés után

A verejtékezés után az első 30 perc döntő fontosságú. Pontosan így kell tennie edzés után a teljes felépülés érdekében.

kell

Egy tökéletes világban véget vetnék egy edzésnek, amelynek feszültségem támad, az arcomat egy harmatos verejték csókja csillogja. Mivel az életem egyáltalán nem elfoglalt vagy megterhelő, rengeteg időm lenne lehűlni és megzenélni néhány jógapózzal. Aztán kortyolgattam egy finom, rendelésre elkevert turmixot, amely csak megfelelő fehérje- és szénhidrát-egyensúlyt tartalmaz, és egyenesen egy nyitott zuhanyzóba keringtem, ahol minden kedvenc fürdőtermékem megtalálható, így soha nem kellett volna őket cipelnem. tornatáskám.

A valóságban azonnal elkezdek stresszelni minden dolgot illetően, amelyet edzés után kell elvégeznem, így nagyjából 34 másodpercig hamisan nyújtózkodom a szőnyegeken, és az öltözőbe rohanok, hogy lezuhanyozzak, ahol hosszabb a várakozás, mint DMV. Tehát ahelyett, hogy általános fürdőtermékeket használnék, amelyek szárazabbá teszik a hajam és a bőröm, mint a Szahara, átázott ruhákban vándorolok haza, nem eszem semmit, és rohanok folytatni a napomat.

A tökéletes edzőtermi utáni rutin könnyebben elmondható, mint megcsinálható, és csak azon gondolkodik, mit tegyen edzés után. De az, hogy miként kezeli ezt a 30 percet közvetlenül a verejtékezés után, ugyanolyan fontos, mint az edzés. Mivel lehetetlen egyszerre uzsonnázni, nyújtózkodni és zuhanyozni, három vezető szakértő mérlegeli, mit kell tennie edzés után - így nem kell megpróbálnia wellness szuperhőssé válnia.

A profik szerint pontosan mit kell tennie edzés után

0: 00-10: 00 Perc: Nyújtson és tekerjen

A "mit kell tennie edzés után" programjának 1. lépése: Nyújtsa ki magát, amíg az izmai még melegek. "Meg kell nyújtózkodni, mielőtt az izmoknak ideje lehűlni, ami 30-40 percet vesz igénybe" - mondja Jordan D. Metzl, MD, a New York-i Speciális Sebészeti Kórház sportorvosának orvosa. "Amikor az izom lehűl, összehúzódik, és ha megpróbálja lazítani, sérülést okozhat" - mondja.

A Metzl az edzés után legalább öt perc nyújtást javasol, majd öt perc vasalást a hengerrel a megfelelő helyreállítás érdekében. "A tíz perc összesen reális a legtöbb ember számára." Próbálja ki a Trigger Point Therapy GRID habgörgőt (Vásárolja meg, 35 dollár, dickssportinggoods.com).

10: 00-20: 00 perc: Zuhanyozás edzés után és ruházat cseréje

Következik az edzés után tennivalók listáján: Szüntesse meg a nedves sportmelltartót és a harisnyanadrágot. De edzés után le kéne zuhanyozni? Ha képes, akkor érdemes beugrani. Az edzés edzéséből származó verejték baktériumok és élesztő felhalmozódását okozza, ezért ha nem zuhanyozik, ne öblítse le ezeket a hibákat, és megnövekedett lehet irritáció és fertőzés kockázata, Deirdre Hooper, MD, az Audubon Dermatology bőrgyógyásza New Orleans-ban (LA) korábban a Shape-nak elmondta.

De minden nincs elveszve, ha edzés után nem tud zuhanyozni. "Ha nem tud mosni, akkor amint lehet, szálljon ki a nedves ruhákból" - mondja Neal Schultz, MD, New York-i bőrgyógyász és a BeautyRx Skincare alapítója. "Megfogják a nedvességet, amely ösztönzi a baktériumok, baktériumok, gombák és élesztőgombák növekedését, ami bőrfertőzést okozhat vagy kitöréseket okozhat" - mondja Schultz. Nem lesz különbség, hogy két, öt vagy 10 percen belül változik-e, de ne várjon fél óránál tovább.

Ha valamilyen oknál fogva nem tud zuhanyozni, vagy elfelejti az extra ruhákat, Schultz azt javasolja, hogy törölközőt nedvesítsen meg vízzel, és pattanja meg a testét, majd egy száraz törülközővel megveregeti, hogy a lehető legtöbb nedvességet elnyeli egy csipetnyi mennyiségben. "A baktériumoknak esélye sincs elszaporodni, ha eltávolítják a nedvességet" - mondja. (Ezekben az esetekben győződjön meg arról, hogy olyan szabadidőt visel, amelyet az irodában is tökéletesen elfogadhat.)

Ha különösen aggódsz a kitörések miatt, sokkal fontosabb, hogy edzés előtt tisztítsd meg az arcodat, nem pedig utána. Schultz azt javasolja, hogy távolítsa el a sminkjét és mossa meg az arcát, vagy törölje le egy tisztító törlőkendővel. Próbáljon dobni valamit, amit útközben könnyen használhat, a tornatermébe, például a verejtékbőr-kiegyensúlyozó tisztító törülközőket (Buy, $ 7, anthropologie.com). (BTW, ha sminkelni akarsz az edzés alatt, használd ezeket az izzadságbiztos sminktermékeket.)

20: 00-30: 00 perc: Tankoljon helyreállításért

Végül - de nem utolsósorban az edzés utáni tennivalókkal kapcsolatban - győződjön meg arról, hogy 30 percen belül bevisz valamilyen ételt. "Ez optimalizálja a gyógyulást, segít csökkenteni az izomfájdalmat, és segít jobban teljesíteni a másnapi edzés alatt" - mondja Mitzi Dulan, R.D., a The Pinterest Diet: How Thin Way Thin Thin szerzője. "A 30 perces ablak a csúcsidő az újjáépítés és az izmok feltöltésének megkezdéséhez" - mondja.

Csomagoljon egy snacket a tornatáskájába, amely megfelel a céljainak. Dulan azt javasolja, hogy kb. 200 kalóriát célozzon meg a szénhidrátok és a fehérjék körülbelül 2: 1 vagy 1: 1 arányával, ha fogyni próbál. Ha valamilyen eseményre edz, vagy meg akarja tartani jelenlegi súlyát, akkor 300–400 kalóriára törekedjen 3: 1 szénhidrát/fehérje arányban. Néhány lehetőség a két Setton Farms pisztáciás rágcsálnivalót, egy Organic Valley szerves üzemanyagú, magas fehérjetartalmú turmixot vagy a GoodFoods áfonyás mandulás csirkesalátát.