Hogyan fogyasszunk kevesebbet a Pranayamával a fogyáshoz

pranayama

Az a mód, ahogyan elválaszthatatlanul táplálkozik az életben való élet meggyőződésétől.

Az étellel való kapcsolata pontosan tükrözi a szeretettel, a félelemmel, a haraggal, az értelemmel és az átalakulással kapcsolatos érzéseit.

Életem nagy részében érzelmi túlevő vagyok.

A minta 13 évesen kezdődött, amikor az otthoni ventilátor megütése miatt kénytelen voltam idegen országba költözni, távol a barátaimtól és az általam ismert világtól.

Emlékszem, elveszettnek, szorongónak és depressziósnak éreztem magam, és ekkor kezdtem enni az érzelmeimet, hogy átmenetileg szüneteltessem a kellemetlenségeket.

Vigaszt és kényelmet kerestem csokoládétorta, chips, koksz stb. Terén, valahányszor olyan érzelmekkel találkoztam, amelyekkel nem akartam szembenézni ... vagy nem tudtam, hogyan kell szembenéznem.

Másrészt fogyókúráztam és bűntudatból korlátoztam, remélve, hogy varázslatosan elveszítem a hasi zsírt, a testzsírt és csökkentem a súlyomat.

Körülbelül 20 évbe telik, hogy megtörjem ezt a mintát.

Akkor még nem tudtam, de nem az akaraterő és a fogyókúra mentett meg.

A jóga gyakorlása mentett meg végül ettől az önálló hörcsögkeréktől.

A jógikus út a fizikai pózokkal (ászanákkal) kezdődött, és végül lélegzetelállító munkává vált (pránájáma).

Akár hiszed, akár nem, valójában a jógikus légzési technikák segítettek abban, hogy elmozdítsam az étellel való kapcsolatomat azáltal, hogy először megváltoztattam magamhoz való viszonyomat.

Ezek az erőteljes légzési technikák hozzájárultak a közérzetem és az önbecsülésem növeléséhez ...

A táplálkozás és táplálás újradefiniálása

„… A kényszeres evés alapvetően a teljes életben való elutasítás megtagadása.

Nem számít mi a súlyunk, azoknak, akik kényszeres étkezők vagyunk, anorexiája van a léleknek.

Nem vagyunk hajlandók befogadni azt, ami fenntart minket.

A nélkülözést éljük.

És amikor nem bírjuk tovább, akkor harapunk.

Az, hogy mindezt megvalósíthatjuk, naponta több százszor egyszerű csavarozással - magunk elhagyásával. "

- Geneen Roth, nők, étel és Isten: Váratlan út szinte mindenhez

Mielőtt rátérnénk arra, hogyan kevesebbet együnk, először nézzünk át néhány fogalmat ...

Az ételek/táplálkozás táplálkozni kíván minket.

Tehát azt lehet mondani, hogy a táplálkozás nem csak az ételről szól, mint tudjuk.

A táplálkozás egyéb táplálékokat is tartalmaz, például:

  • víz
  • lélegző
  • napfény
  • pihenés
  • értelmes/inspiráló munka
  • értelmes/inspiráló kapcsolatok

Mindezek táplálják lényünk különböző részeit - a sejttől egészen a mentális/érzelmi, sőt a lelki szintig.

Az érzelmi evés vagy a túlevés körforgásának megszakításának egyik módja az, ha biztosítjuk, hogy elegendő táplálékot kapjunk ezekről a más területekről is.

Ha jóllakottnak érezzük magunkat a többi területen, akkor nem fogjuk érezni annak szükségességét vagy késztetését, hogy több ételt fogyasszunk, mint amennyire a testünknek szüksége van, mert más formákban teljesnek és jóllakottnak érezzük magunkat.

Az önmagunk táplálása minden területen önszeretet.

A magunkkal való szeretetteljes és ápoló kapcsolat ápolásával automatikusan az ételre kapcsoljuk át a kapcsolatunkat.

14 egyszerű módja az egészséges étrend kiválasztásának (és a test szeretetének is)

A tested a templomod.

Tartsa tisztán és tisztán, hogy a lélek lakhasson benne.

- B.K.S. Iyengar, jóga tanár

A jógik úgy vélik, hogy testünk szent eszköz, amelyen keresztül életünk küldetését és célját teljesíthetjük (dharma.)

Tehát a jógagyakorlás egyik szempontja az, hogy a testét az általa megérdemelt tisztelettel és tisztelettel bánja.

Ezt a perspektívát szem előtt tartva, íme néhány egyszerű és könnyen megvalósítható módszer, amelyek segítségével értékes testét szeretetteljesebben kezelheti:

1- Gyártmány figyelmes étkezés a mindennapi életed része - megközelítsd az ételt minden érzékkel, tudatossággal. Tanulj meg hallgatni a testedre, ő megmondja, mire van szüksége.

2- Legyen jelen minden harapásnál - alaposan rágja meg az ételt, hogy jobban emészthető és ízletesebb legyen.

3- Tartsa távol a „Frankenfoods” -t (erősen feldolgozott, adalékokkal és tartósítószerekkel teli ételeket).

4- Órákig érezd magad telinek, ha választasz kiváló minőségű, magas fehérjetartalmú.

5- Kerülje az étkezést a tévé előtt, mivel hajlamosabb lesz a túlevésre, mert nem lesz olyan jelen az ételeivel.

6- Kezdje a napot ivóvizet, és adjon hozzá néhány csepp folyékony klorofillt, és ügyeljen arra, hogy a nap folyamán legyen egy pohár víz. Kevesebbet eszel, ha megfelelően hidratált vagy.

7- Használjon kisebb tányérokat, különösen vacsoránál ... ez segít biztosítani kisebb adagok, kevesebb étel és kevesebb kalória

8- Minél többet egészséges ételt válasszon (minimálisan feldolgozott, alacsony cukortartalmú, gluténmentes és élő, fáktól és földtől származó étel) annál inkább megváltoznak és alkalmazkodnak az ízlelőbimbói ... rájön, hogy nem is vágyik ugyanannyira élelmiszer vagy gyorsétel, gyorsétterem stb.

9- A szénhidrátok növelhetik a vércukorszintet, ami „akasztós” lehet, ezért figyelje az adagok méretét. Gyakorold itt az adagszabályozást. (Kipróbálhat egy minőségi emésztőenzim-kiegészítést is, amely segít jobban lebontani és megemészteni az ételt.)

10.- Töltsön fel zöldségeket és egészséges zsírok természetes formájában, mint az avokádó.

11- Kerülje a késő esti nassolást, és próbálja ki az időszakos böjt bármilyen változatát. (Például - böjtöljön 14 órán keresztül, így este 8-kor abbahagyja az evést, és 10-ig nem eszik újra.)

11- Az egészséges táplálkozás azt jelenti, hogy kevesebb figyelmet fordít az ételek mennyiségére és nagyobb figyelmet kell fordítani az ételek minőségére.

12.- Eleget aludni, pihenés és pihenés. Ezen dolgok hiánya hormonegyensúlytalanságot eredményez, amely magasabb éhségszinthez és több ócska vágyhoz vezet.

13.- Mozgasd a tested rendszeresen ... ez nemcsak az anyagcserét, hanem a hangulatát is fokozza (tehát érzelmileg kevesebbet eszel.) Bizonyos jóga-ászanák (jógapózok) segíthetnek javítani az emésztést azáltal, hogy aktiválják a hasizmainkat.

14 - Lélegezzen rendesen és szándékosan - a jógik szerint ez segíthet a zsír és szennyeződések elégetésében, miközben a gyomor izmait is megdolgoztatja az emésztőrendszer működésének javítása érdekében.

Hogyan segíthet a jóga gyakorlat

Azok számára, akik fogyni szeretnének, a pranayama segíthet csökkenteni a fizikai táplálékfogyasztást.

Nem lesz kedve túlfogyasztani, mert magától a pránától kapja meg az összes szükséges táplálékot.

- Swami Satchidananda, Az élet lehelete: Integrált jóga Pranayama

A jóga légzési technikák (úgynevezett pranayama) hatékony kiegészítői a figyelmes és tiszta étkezésnek, a hidratálásnak, az alvásnak, a kiegészítőknek, a testmozgásnak és az érzelmi/stresszkezelésnek.

A rendszeres pranayama gyakorlat elfogadása segíti a testet abban, hogy jobban megkapja a tiszta étel, a tiszta víz, a mély pihenés, a minőségi táplálkozás, a figyelmes mozgás és a hatékony stresszkezelés adományait.

Felerősíti és fokozza a „minden helyes dolog” hatásait.

Használhatja a légzésszabályozást egyszerű meditatív gyakorlatként, hogy támogassa fitneszét és emésztőrendszeri céljait.

A prána (létfontosságú erőenergia) szabályozása a légzésen keresztül.

Minél többet töltjük be testünket pránával (létfontosságú energiával), annál jobban működik testünk.

Nem csak energetikailag, hanem fizikailag is.

A napi légzőgyakorlatok segítenek a súlykezelésben 3 módon:

1- Segít csökkenteni a kortizolt, más néven a stresszhormont.

A mély légzés a jógi légzés általános eleme.

Haslégzésnek vagy rekeszizom-légzésnek is nevezik, mert az ilyen módon történő légzés kiterjeszti az alsó hasat, és bekapcsolja a rekeszizomot, a tüdeje alatti izomzatot és az emésztőszerveket.

Számos tanulmány azt jelzi, hogy a rekeszizom-légzés segíthet enyhíteni a stresszreakciót, ezáltal csökkentve a kortizolszintet. (1)

Ez félelmetes hír, mert a magas kortizolszintet súlygyarapodáshoz, fogyásállósághoz, magas vérnyomáshoz és szívbetegségekhez kötik. (2)

2 - Segíti a vér savasságának/lúgosságának (pH) egyensúlyát, ami kevesebb vágyhoz és csökkent étvágyhoz vezet.

Minden mély, tudatos lélegzetvétel, amelyet a pranayama gyakorlása során végez, segít szabályozni a test pH-értékét, amely közvetlenül befolyásolja az étvágyat és az étvágyat.

A stresszből és a helytelen formából fakadó tudattalan légzés túlzott légzéshez vezethet, vagy a szükségesnél nagyobb lélegzetet vehet igénybe.

A túlzott lélegeztetés egyensúlytalanságot okoz a vér pH-jában, emiatt túl lúgos lesz, ami a testet arra készteti, hogy ezt megpróbálja egyensúlyba hozni savas ételek (pl. Cukros feldolgozott ételek) utáni vágyakozással és az étvágy növelésével.

Simon Borg-Olivier jógaoktató és gyógytornász így magyarázza ezt a mechanizmust:

„A test egyensúlyba hozza azt, amit a légzésével, azzal, amit életének hátralévő részével tesz.

És a legfontosabb, ami befolyásolja a pH-t vagy a sav-lúg egyensúlyt, az az, amit magába tesz az étele szempontjából.

Ha olyan módon lélegzik, hogy nagyon lúgos lesz, ha túl sokat lélegez be, és elfújja az összes szén-dioxidot, akkor sok ételre vágyik, mert a legtöbb étel savas.

És minél többet lélegzik, annál többet szeretne enni. " (3)

A rendszeres pranayama gyakorlat segít kialakítani a légzés tudatosságát, így elkerülheti vagy csökkentheti a túlzott légzési szokásokat.

Valójában lényegében a pranayama egy légzéscsökkentő gyakorlat, amely segíthet a test gyakorlatilag minden rendszerének optimalizálásában.

3 - Segít jobban kezelni a stresszt azáltal, hogy aktiválja testének „pihenés és emésztés” relaxációs reakcióját (és ezért segít az érzelmi étkezés kezelésében, miközben javítja az emésztést.)

Különféle tanulmányok vázolják fel a rendszeres pranayama gyakorlat pozitív hatásait, amikor a mentális és érzelmi egészségről van szó.

Ennek oka az, hogy az egyszerű lélegeztetési cselekedet képes arra, hogy biztonsági jeleket küldjön az agyba, amelyek aktiválják testének relaxációs és megnyugvási képességét, ezáltal fokozva az emésztést, amely támogatja az anyagcserét és csökkentheti a puffadást. (4)

Továbbá, minél nyugodtabban érzi magát, annál jobban ellenőrzi az ételválasztást, ami segít csökkenteni az automatikus érzelmi evést.

Az olimpiai sportolók légzőedzője és az „The Oxygen Advantage” szerzője szerint Patrick McKeown olyan légzéscsökkentő technikákat alkalmazott, mint az orrlyuk légzése (a száj légzése helyett) és a lélegzet visszatartása (mindkettő egyébként pranayama alkotóelem is) nem csak csökkenti az étvágyat, de növeli a kalóriaégetést is:

„Több mint egy évtizede szemtanúja voltam annak, hogy emberek százai érezték el az étvágycsökkentés biztonságos módszerét, amely folyamatos, hatékony fogyáshoz vezetett, lélegzetcsökkentő technikák alkalmazásával.

… Az emberek gyakran egészségesebben étkeznek, kevesebb a feldolgozott élelmiszerek iránti vágy és nagyobb a vízigény.

Sőt, ez a fogyás és a jobb étkezési szokások megváltoztatása könnyen és erőfeszítések nélkül történt. " (5)

Gyakorold ezt az egyszerű Pranayama gyakorlatot legalább napi 5 percig

Üljön kényelmes helyzetben, vagy padmászanában (lótusz póz - keresztbe tett lábbal)

Vegyünk egy mély lélegzetet.

Figyelje meg testét, miközben folyamatosan belélegzi és kilégzi.

Milyen érzés?

Most már készen áll ...

Itt van egy egyszerű, de bizonyítottan lélegzetelállító gyakorlat, amelyet naponta gyakorolhat.

Minél többet gyakorolja ezt a rutint, annál jobb, de naponta legalább öt percet tegyen az igazi előnyök elérése érdekében.

És ne feledje, hogy ez nem varázslatos tabletta - hogy kihasználhassa a következetességet, és párosítsa ezt más területek táplálásával és az ételválasztással.

Kövesse az alábbi utasításokat:

(5) McKeown, Patrick. Az oxigén előnye: Az egyszerű, tudományosan bizonyított légzési technikák az egészségesebb, karcsúbb, gyorsabb és jobb felszerelés érdekében.