Testsúly… Csak légzéssel

Június 03. Súlycsökkenés ... Csak légzéssel

Nem sokan vannak tisztában ezzel, de a pránájáma a jóga egyik legerősebb gyakorlata. A szanszkrit „pránából”, amely életerőt jelent, és a „yama” jelentésből áll, a légzésünk irányítása biztosítja, hogy pránánkat (qi, életerőt) folyamatosan oxigénnel tápláljuk, ami jelentős hatást gyakorol testünk, elménk és szellemünk jólétére.

"A jógatechnikákat tekintve az ászanáknak nincs akkora hatása az egészségre és a mentális közérzetre, mint a Pranayama-nak" - mondja Michelle Ricaille, a Flex jóga- és pranajama-oktatója. "A pranayamát azonban hozzáértő tanárnak kell tanítania, mivel az olyan hatalmas."

A rendszeres pranajama egy valószínűleg kevésbé várható hatása a fogyás. A sok gyakorlat közül négy van, amelyek különösen jól segítik az anyagcserét és az emésztést: kapalabhati, bhastrika, surya bheda és kumbhaka.

Michelle ezeket tanítja a közelgő rendezvényén A Pranayama a fogyás segélyeként workshopon és a jógaórákon idén júniusban, és elmagyarázza, hogyan működnek.

Kapalabhati, más néven a tűz lehelete, gyomorszívó légzési stílus. Belégzés, kövesse erőteljes kilégzéssel az orron keresztül a gyomor pumpálásával, majd passzív belégzéssel. "Igen, a hasizmait megdolgoztatja, de nem ez a cél" - mondja Michelle. "A Kapalabhati növeli a tűz elemét a testben, fokozva az emésztést és növelve a qi-t. Ráadásul az erőteljes kilégzés segít megtisztítani a tüdőt. ”

Bhastrika, vagy fújtatós légzés, egy gyors hiperventilációs stílus, az orron keresztül történő belégzés és kilégzés nemcsak a gyomor, hanem a mellkas használatával is fokozza a vér oxigénjét, miközben csökkenti a szén-dioxidot, növeli a keringést és serkenti az emésztési funkciókat, miközben felgyorsítja az anyagcserét és a a zsírok lebontása.

Surya Bheda az a gyakorlat, hogy a jobb orrlyukadon keresztül belélegez, a kilégzés pedig a bal oldalon keresztül történik, ismételve a jobb orrlyuk belégzését és a bal orrlyuk kilégzését. A jobb orrlyuk a pránához és a testi funkciókhoz kapcsolódik, így ez a gyakorlat aktiválja őket, növelve az anyagcserét és elősegítve a zsír és a kalória gyorsabb elégetését.

Kumbhaka a lélegzetvisszatartás. "Ez nagyon hatékony az anyagcsere fokozásában" - mondja Michelle. A pulzus lassítása és az oxigén koncentrációjának csökkentése a vérben jót tesz a keringésnek.

Mellékhatások
Míg ezek a légzőgyakorlatok mind segítik az emésztést és az anyagcserét, kellemes mellékhatás, hogy növelik a pránádat, vagyis nem érzed úgy, hogy ennyit kellene enned.

És a légzési technikákra való összpontosítás hasznos felkészülés a meditációra, mivel ez természetesen meditatív állapothoz vezet.

Illesztése a napjába
A legtöbb ember számára nehéz elképzelni, hogy a pranayama milyen hatással lehet, de Michelle szerint napi napi tíz perc előnyökkel jár. - Két gyermekem és két részmunkaidős munkám van, tehát ha mozgalmas nap van, akkor tíz percet fogok csinálni. Ha több időm lesz, 20-ért ülök. Ha gyakorolok, nagy különbség van, és energikusan érzem. Ha nem, akkor nagyon fáradtnak érzem magam és egész nap küzdök.

Michelle mindig egy pranayama foglalkozást fejez be Nadi Shodhana, váltakozó orrlyuk-légzés - befelé jobbra, ki balra, be balra, ki jobbra és így tovább. Ez segít egyensúlyba hozni a testet és az elmét.