Hány kalóriára van szüksége

A testének minden nap bizonyos mennyiségű kalóriára van szüksége a működéséhez.

prediabetes

Szüksége testtömegétől, aktivitásától és testmozgásától függ.

Ne feledje, a célja a fokozatos fogyás. Hetente legfeljebb egy-két fontot kell elveszítenie.

  • Ahhoz, hogy egy hét alatt fogyjon egy fontot, napi 500 kalóriát kell égetnie vagy csökkentenie.
  • Ha egy hét alatt két fontot akar leadni, napi 1000 kalóriát kell égetnie vagy csökkentenie.

Kalóriaégetés

A testmozgás során a test kalóriákat éget (az ételből származó energia). Ha több kalóriát éget el, mint amennyit eszel, akkor lefogy.

A legegészségesebb módja annak, hogy egy hét alatt fogyjon egy fontot, az az, hogy minden nap 250 kalóriát éget el és 250 kalóriát vág ki az étrendből.

Próbálkozzon a következőkkel, hogy jobban átgondolhassa jelenlegi rutinját.

  • Kövesse nyomon jelenlegi étrendi szokásait, és keresse meg a könnyen kiválasztható célpontokat. Ha például minden nap egy 20 uncia üdítőt fogyaszt ebéddel, akkor ez egy hét alatt több mint 800 kalóriát adhat. Mindig van édessége desszertként? Próbáljon inkább gyümölcsöt. Nem csak egészségesebb, hanem segít a napi gyümölcsadagok teljesítésében is.
  • Kövesse nyomon edzésének és tevékenységének szokásait. Mindig a legközelebbi parkolóhelyet keresi a parkolóban? Inkább a mozgólépcsőn vagy a liften megy, ahelyett, hogy felmenne néhány lépcsőn?

Minél kevesebb kalóriára van szüksége, annál idősebb lesz. A kalóriának 25 évesen csúcsra van szüksége, és 10 évente két százalékkal csökken.