Túlélési taktikák a Dukan Diet Diet Attack szakaszhoz

by Bette · 2018. október 3

túlélési

A Dukan diéta Attack Phase a híres dukani étrend kezdő szakasza, Pierre Dukan francia táplálkozási szakember úttörője. Bár ez a szakasz állítólag körülbelül 7 napig tart, az emberek többsége az 5. napot tartja varázslatos napnak, amikorra körülbelül 2–4 fontot fogytak volna. Ennek a fázisnak a fő célja, hogy megismertesse a fogyókúrázókat az étkezési szokásokkal, amelyeket be kell vezetni az étrend sikeres betetőzéséhez. Valójában az, amit ide beültetnek, egy életen át tartó szokássá válik a fogyókúrázókkal, ha úgy dönt, hogy a dukani étrendet követi.

A Dukan-diéta támadási szakaszában a legtöbb ember azt tapasztalja, hogy azonnali és jelentős súlycsökkenést tapasztal, néha akár 6 fontot is elérhet egy hét alatt. Az étrend utolsó szakaszában a fogyás fokozatos lenne, mivel a test kezd alkalmazkodni az új rendszerhez. A dukani étrend támadási szakaszának első napjai a legnagyobb kihívást jelentik a fogyókúrázók számára, mivel a testet nemcsak a régi étkezési szokásokból (és esetleg bizonyos ételek, például cukor és zsír függőségeiből) irányítják, hanem szénhidrát utáni vágy és ez a vágyakozás fáradtságban és kimerültségben nyilvánul meg. Sok esetben fejfájást, bár nem éppen súlyos, de mégis észrevehető, sok fogyókúrázónál megfigyeltek az étrend ezen szakaszában. De ezek a kényelmetlen tünetek általában a támadási szakasz befejezése után elmúlnak.

Az új étrend közvetlen következményeként kialakuló másik helyzet a székrekedés. Ez nem lehet meglepetés, mivel a Dukan-étrend több fehérje bevitelével jár, mint bármi más; nyilvánvalóan hiányzik az élelmi rost, amely székrekedést eredményez. Ez az oka annak, hogy a támadási szakasz a rengeteg víz mellett a zabkorpa és a búzakorpa fogyasztását hangsúlyozza. A víz fontos szerepet játszik az étrendben, mivel a kiszáradás extra stresszhez vezethet a vesékben.

A nagy mennyiségű fehérje a rossz leheletet is eredményezheti, mivel a fogyókúrás szervezet ketózison megy keresztül. Itt is sok vízzel, valamint rágógumival (ügyelve arra, hogy cukormentes) segítsen enyhíteni a támadási fázis során keletkező rossz leheletet.

A dukani étrend ezen szakasza alatt fontos, hogy ne hagyja ki az étkezéseket és ne éhezzen, mint valószínűleg a legtöbb diétás veterán teszi, valószínűleg a megszokás ereje miatt. A testmozgás nem kedvelt a fogyókúrázók körében, ezért jó hír az Attack szakaszban, hogy ebben a szakaszban nem javasolt a túlzott testmozgás. Az étrend ezen szakaszában azonban nagyon mérsékelt testmozgásra van szükség, minden nap 20 percig tartó séta formájában.