A bél tartása féken

Egészséges lehetőségek a traktuson maradásra

Emésztőrendszere elfoglalt. Ha eszel valamit, az étel fordulatos utat tesz meg, amely azzal kezdődik, hogy megrágják, és azzal végződik, hogy elmész a fürdőszobába. Nagyon sok minden történik. A bél egészsége kulcsfontosságú szerepet játszik az egészségi állapotában és közérzetében. Dönthet úgy, hogy segítsen testének a traktusban maradni.

Az emésztőrendszer vagy a gyomor-bél traktus egy hosszú, izmos cső, amely a szájától a végbélnyílásáig tart. Körülbelül 30 láb hosszú, és az emésztőrendszer más részeivel együttműködve bontja az ételt és az italt kisebb tápanyagmolekulákká. A vér ezeket felszívja, és az egész testben elviszi, hogy a sejtek energiához, növekedéshez és helyrehozáshoz felhasználják őket.

Ilyen hosszú GI autópályán gyakran előfordul, hogy ütközésekbe ütközik az út. Körülbelül 60-70 millió amerikait érintenek az emésztőrendszeri megbetegedések, például a gastroesophagealis reflux betegség (GERD) vagy az irritábilis bél szindróma (IBS). A GERD akkor fordul elő, amikor a gyomorsav és/vagy tartalma visszatér a nyelőcsőbe (nyelőcsőbe) vagy a torokba. Ez olyan kellemetlen tüneteket okoz, mint a gyomorégés és az emésztési zavar. Az IBS a tünetek csoportja, amely magában foglalja a hasi fájdalmat és a bél szokásainak megváltozását. Az IBS-ben szenvedőknél székrekedés, hasmenés vagy mindkettő lehet. Sokkal többen emésztési problémákkal küzdenek, például puffadással és gyomorfájással.

"Számos tényező befolyásolhatja a bél egészségét" - mondja Dr. Lin Chang, a Los Angeles-i Kaliforniai Egyetem GI-szakértője. A test felépítése, a család és a genetikai előzmények, a stressz kezelésének módja és az, amit eszel, mind befolyásolhatják a beledet.

"Sok életmóddal kapcsolatos GI-problémát látok, és erre gyakran nincsenek gyors megoldások" - mondja. "Általánosságban elmondható, hogy az emberek jól járnak, ha rutinszerűbb ütemtervet készítenek, egészséges étrendet fogyasztanak és kisebb gyakoribb ételeket fogyasztanak, testmozgást végeznek és jó mennyiségben alszanak."

Chang tanulmányozza a stressz és az IBS kapcsolatát. Kutatócsoportja azt találta, hogy azoknál az embereknél, akiknek korai életstressze van, nagyobb valószínűséggel alakul ki IBS. "Az IBS-nek ez a megnövekedett kockázata azonban csökkent, amikor az emberek bizakodtak valakiben, akiben megbíznak a tapasztalt stressz miatt" - magyarázza. "A stressz kezelésének egészséges módjainak megtalálása fontos a GI egészsége és egészségi állapota szempontjából."

Amit eszel, segíthet vagy károsíthatja az emésztőrendszert, és befolyásolhatja az ön érzését. "A rostnövekedés valóban fontos a székrekedés szempontjából" - mondja Chang. „A legtöbb amerikai nem eszik sok rostot, ezért fokozatosan növelnie kell a rostokat az étrendben. Ellenkező esetben gáz és több puffadás jelentkezhet, és nem ragaszkodik a [változásokhoz]. "

Chang szerint székrekedés esetén legalább 20–30 gramm rostot kell enni naponta. Kis mennyiségben szétoszthatja rostját a nap folyamán. Kezdje a kis adagokkal, és fokozatosan növelje azokat, hogy elkerülje a gázt, a puffadást és a kényelmetlenséget.

Próbáljon gyümölcsöt és zöldséget enni minden étkezéskor. A különféle gyümölcsök, zöldségek, teljes kiőrlésű gabonafélék és diófélék egészséges keverékét biztosíthatják étrendjének. További előny, hogy minél több rostot és teljes ételt fogyaszt, annál kevesebb hely jut a kevésbé egészséges lehetőségekre.

De egyes rostokban gazdag ételeket, az úgynevezett magas FODMAP ételeket, nehéz megemészteni. Ilyenek például bizonyos gyümölcsök és zöldségek, tejtermékek, valamint búza és rozs termékek. Ha IBS-e van, orvosa alacsony FODMAPS-tartalmú étrendet javasolhat.

A kutatók megértik az emberi GI traktusban élő baktériumok és más mikrobák összetett közösségét. A bélflóra vagy mikrobiota nevű mikrobák segítenek emésztésünkben. De egyre több a bizonyíték arra, hogy a bélmikrobák más módon is befolyásolhatják egészségünket. A tanulmányok azt sugallják, hogy szerepet játszhatnak elhízásban, 2-es típusú cukorbetegségben, IBS-ben és vastagbélrákban. Hatással lehetnek az immunrendszer működésére is. A szervezet védekezése a baktériumok és idegen anyagok ellen. funkciókat. Ez befolyásolhatja, hogy teste hogyan küzd a betegségekkel és a betegségekkel szemben. A legújabb tanulmányok azt találták, hogy a mikrobák immunrendszerre gyakorolt hatása befolyásolhatja olyan állapotok kialakulását, mint az allergia, az asztma és a reumás ízületi gyulladás. Olyan betegség, amelyben az immunrendszere támadni kezdi az ízületi szöveteket. .

Talán hallotta, hogy a probiotikumok - élő mikrobák, amelyek hasonlóak az emberi bélben találhatókhoz - javíthatják a bél egészségét. Ezeket „barátságos baktériumoknak” vagy „jó baktériumoknak” is nevezik. A probiotikumok étrend-kiegészítőkben és bizonyos ételekben, például joghurtban kaphatók.

Bizonyos bizonyítékok vannak arra, hogy a probiotikumok hasznosak lehetnek az antibiotikumokkal járó hasmenés megelőzésében és az IBS tüneteinek javításában, de még többet kell megtudni. A kutatók még mindig nem tudják, melyek a probiotikumok, és melyek nem. Azt sem tudják, hogy az embereknek mennyi probiotikumot kellene szedniük, vagy kinek nagy valószínűséggel származna haszna belőlük.

Bizonyos emulgeálószereknek nevezett élelmiszer-adalékanyagok valami más hatással lehetnek a bél egészségére. Emulgeálószereket sok feldolgozott élelmiszerhez adnak a textúra javítása és az eltarthatóság növelése érdekében. De a tanulmányok azt mutatják, hogy hatással lehetnek bélflórainkra.

„Munkánk és más kutatásaink azt mutatják, hogy az emulgeálószerek és más élelmiszer-adalékanyagok negatívan befolyásolhatják a mikrobiotát és elősegíthetik a gyulladásos betegségeket. ”- mondja a Georgia Állami Egyetem Dr. Andrew Gewirtz. Csoportja az élelmiszer-adalékanyagok, a bélbaktériumok és a betegségek kapcsolatát tanulmányozta egerekben. A csapat azt is tervezi megvizsgálni, hogy a különféle élelmiszer-adalékanyagok milyen hatással lehetnek az emberekre.

A csapata és mások által tapasztaltak alapján Gewirtz azt tanácsolja: „A hazavitel üzenet: Egyél kiegyensúlyozott étrendet és kevésbé feldolgozott ételeket.”

"A GI-rendszer bonyolult és az egészségünk ilyen fontos része" - mondja Chang. „Valódi partnerségre van szükség a beteg és az orvos között, hogy rátérjünk a problémák gyökerére. Mindenkinek meg kell találnia a számára megfelelő egészséges rutint. ”

Arra ösztönzi Önt, hogy vállaljon aktív szerepet olyan orvos megtalálásában, aki jól érzi magát. A megfelelő orvos figyelmesen meghallgatja az Ön kórtörténetét és tüneteit. Segíthet a bél kordában tartásában, ha beszél az orvossal, és - együtt - megfelelő döntéseket hoz az Ön számára.