Lehet-e problémás a böjt és a nők számára történő IF-kezelés?

problémás

Hogyan lehet felépülni a hipotalamusz amenorrhoában? Problémás-e a böjt a nők számára? A szénhidrátok és a zsír rossz kombináció? És hogyan lehet a legjobban mérni a ketonokat?

Kérdezze meg a választ ezekre a kérdésekre az e heti Dr. Fox Fox termékenységi specialistával:

Segíthet a keto + IF abban, hogy felépüljön a hypothalamus amenorrhoea?

33 éves vagyok, sovány (21% bf) és sportos. Hetente négyszer foglalkozom súlyemeléssel 1 órán át, és úgy gondolom, hogy a HA-t több hónapos intenzív sportesemények előkészítése okozta. Júliusban abbahagytam az őrült edzéseket és a kalóriahiányt. A legutóbbi vérvizsgálatokban minden hormon rendben van (0,5 nmol/L tesztoszteron, 0,8 NE/L LH szint, 7 NE/L FSH), de április óta nem volt olyan időszak, amikor abbahagytam a tablettát.

13 éves korom óta van PCOS + IR (bár soha nem túlsúlyos), de a keto-nak köszönhetően sikerült megszabadulnom az összes tünettől. Korábban soha nem voltak szabálytalan menstruációim. Szeretem a keto + IF-t (napi 16: 8) - nagyszerű érzéssel tölt el, és már nem számítok kalóriát vagy korlátozok. Bárhová nézek, azt mondják, hogy nem lehet böjtölni vagy elkerülni a szénhidrátot, és hogy le kell állítania az edzést és jelentős súlyt kell meghoznia, ha le akarja győzni a HA-t. Annyira zavaros! Tapasztalata szerint az LCHF + IF segíthet vagy ronthatja a HA-t? Hatalmas köszönet, Dr. Fox.

Úgy gondolom, hogy a nők hipotalamuszának diszfunkciója egyre nagyobb problémát jelent az 1980 körül kezdődött „testmozgási forradalomnak” és az Egyesült Államok iskoláiban a nők atlétikájában bekövetkezett drámai változásnak az akkori időszakában. Sok nő ma szégyelli, ha nem folytat valamilyen magas szintű sportot, ahol alig néhány évvel korábban nem számítottak rá, hogy sportolni fognak. A termékenységi problémák potenciális növekedése mellett az alacsony ösztrogén hozzájárulhat a nők összes főbb pszichiátriai kérdéséhez: PMS, migrénes fejfájás, depressziós szorongás, ADD, bipoláris stb.

A stressz iránti érzékenység potenciálisan állandó lehet. Természetesen minden, ami a stressz csökkentése érdekében történik, a fiziológiát a normális szintre emeli, de mégis szüksége van némi segítségre. Sok, ezzel a problémával küzdő nő profitálhat a kiegészítő ösztrogénből. Az amenorrhea a drámai példa, de az ebben szenvedő nők túlnyomó többségének nagyon finom ovulációja és menstruációs változásai vannak, amelyek 30-32 napos ciklusokat eredményeznek, amit szinte minden orvos normálisnak tart, beleértve a reproduktív orvosokat is. Csak az amenorrheás betegek kapnak sajtót az orvosi szakirodalomban, és kevesen vannak. A testmozgás világában ezek a maratonisták és a triatlonisták. Ennek a kérdésnek a megválaszolásához keto és enyhítse a jelenlévő táplálkozási stresszt. Ezért maradjon a pályán!

Böjt és IF nőknek

Üdvözlet Dr. Fox, öröm, hogy kapcsolatba léphetek veled. 34 éves vagyok, egészséges, 169 cm (5’5 ″) és 62 kiló (137 font), egy éve csinálok keto-t. Szívesen eljutnék az 57 kilós (126 font) célsúlyomhoz teherbe esés előtt, ezért kezdtem el szakaszos böjtöt (IF) és néhány meghosszabbított böjtöt (két-négy nap). Mindig rendszeres menstruációs ciklusom volt, és nem szenvedtem jelentős fájdalmat, de az utolsó ciklus olyan nehéz volt, hogy még az ágyból sem tudtam felkelni. Ez volt az a ciklus, miután elindítottam az IF-t. Pár napja olvastam, hogy nem vagy nagy rajongó a nők böjtjében, meg tudnád magyarázni, miért? Ezenkívül visszatérjek reggelire, ebédre és vacsorára (nem harapok). Csak le akarom dobni az utolsó kilókat, mielőtt teherbe esnék.

Nagyon köszönöm,
Laura

Laura, remek kérdések.

Azt hiszem, hogy a természet a nőket állította be a végső stresszmérőkké. Mivel terhesség alatt jelentős fiziológiai stressz jár, a természet nem akarja, hogy stressz idején terhességet érjen el. Párom, Dr. Sarah Paschall táplálkozásával a legszigorúbb keto tartományban marad. Ő, mint más keto nők, akikkel kapcsolatba lépünk, hipoglikémiás állapotba kerül, hosszan tartó kalóriahiánnyal (3-6 óra). Ez azt mondja nekem, hogy a ketózis ellenére a vércukorszint csökken. Szerintem a nőknél magasabb az inzulinrezisztencia faktor, mint a férfiaknál. Ennek értelme van a természetben, mert terhesség esetén lenne egy kis extra tárolt energiája. Valahogy ez magyarázhatja a vércukor fent leírt csökkenését.

Ez a hipoglikémia erőteljes stressztényező, és valószínűleg teljes értékű stresszreakciót generál az agyból megnövekedett kortizollal stb., Amely az éhezéssel járna. Ezek a jelek nem pozitívak a terhesség szempontjából. Ha az IF-t a fogyáshoz használja, és mi olyan betegeknél alkalmazzuk, akiknek nagy a fogyni való súlyuk, akkor a legjobb eredmény elérése érdekében legalább 12 hétig vissza kell térnie a szokásos kalória-gyakoriságra. Az én javaslatom az lenne, hogy ne aggódjon 5 kiló miatt, és tudja, hogy fiziológiája, még kissé túlsúlyos is, sokkal jobb, mint a normál testsúlyú, magas szénhidráttartalmú étrendben lévő nő. A terhesség alatt folytatnia kell a megközelítést. Sok szerencsét!

Helyes étrend?

Kedves Dr. Fox, férjemmel most kezdtük a keto diétát, és mindketten nagyon újak vagyunk a témában. A fő oka annak, hogy megpróbáljuk, hogy a férjem fogyni akar/szorul; mivel valójában az ideális súlyom van. Azonban könnyebb együtt diétázni, nem?;)

A kérdésem az, amint említettem, még mindig kapkodjuk a fejünket a keto evés körül, és azt vettem észre, hogy az elmúlt héten jó néhány szénhidrát besurrant (üdítőitalok, a szokásosnál több gyümölcs, néhány keksz ide-oda) . Mivel úgy érzem, hogy ez megakadályozza, hogy testünk a ketózis teljes állapotába kerüljön, kissé aggódom, hogy az összes hozzáadott zsír mellett (sokkal több tejszínnel, kókuszkrémmel és sajttal stb. Főztem, mint általában, ez héten) (főleg magam) végül hízunk-e ahelyett, hogy lefogynánk?

Természetesen, most, hogy egy kicsit többet foglalkozom az étkezés készítésével és megértem a keto étrendet, óvatosabb leszek, de aggódnom kell azokért a „szénhidrát” hibákért?

Köszönöm,
Anna Edmundson

Igen, Anna, a „csaló” étkezések, úgymond, kiütnek a jó anyagcseréből (ketózis), és a legkisebb csúszás is megváltoztathatja az anyagcserét 2–5 napig. Nem világos, de a keto-adaptációt meg kell ismételni ilyen jelentős esetek után. Nagyszerű, hogy részt veszel, és rájössz a hatalmas előnyökre. Ne aggódjon a zsír, a kalória stb. Miatt, ami a súlygyarapodás oka. Amit észrevesz, az a zsír csökkenése! Sok szerencsét.

A ketózisom közepesen súlyos

A ketózis mérsékelt állapotban van, hogyan érhetem el az optimális súlycsökkenést a ketózis bekerüléséhez?

Feltételezem, hogy azt állítja, hogy mérsékelt keton tesztje van? A ketonvizsgálat rendkívül változó, a módszertől és a ketózis saját idővonalának ütemezésétől függően. A vérvizsgálat a legpontosabb. A mérsékelt ketonoknak jó szintnek kell lenniük. Azt javaslom, hogy folytassa a jelenlegi utat.

További kérdések és válaszok

Olvassa el az összes korábbi kérdést és választ Dr. Foxnak - és tegye fel a sajátját! - itt: