Próbálja ki ezt az ételt gyógyszeres megközelítésként a mellékvese fáradtságára (A.K.A HPA tengely diszreguláció)

Itt, a Minneapolis Integratív Gyógyászati Központban, erősen hiszünk az étel, mint gyógyszer erejében. Az integratív és funkcionális orvoslás szemléletén belül a táplálkozást használjuk alapul az Ön egyedi kezelési ajánlásaihoz. Ez az egyik oka annak, hogy annyira rajongunk a tagsági programunkért és az orvos-dietetikus álomcsapatért. Az élelmiszerek gyógyszerként történő felhasználásával feltárjuk, hogy a jelenlegi étkezési szokásai hogyan járulhatnak hozzá vagy járulhatnak hozzá egészségügyi problémáihoz. Vessünk egy pillantást arra, hogy mit tehetünk a mellékveseink táplálásáért, és végül a mellékvesék kimerültségének leküzdéséért.

Mi a HPA tengely?

A hipotalamusz-hipofízis-mellékvese (HPA) tengely egy három rendszerből álló készlet, amely magában foglalja a hipotalamust, az agyalapi mirigyet és a mellékvesét. Együtt dolgozva a HPA tengely számos fontos funkciót támogat a testen belül, beleértve a stresszreakciót, az anyagcserét, az immunitást, a hangulatot és az érzelmeket, valamint az emésztést.

HPA tengely diszreguláció

A mellékvesék a vese tetején helyezkednek el, és jelentős számú hormont szabadítanak fel, beleértve a kortizolt, az adrenalint, a noradrenalint, a DHEA-t és az aldoszteront. Krónikus stressz esetén a HPA tengely folyamatosan aktiválódik, hogy elősegítse a stressz hormonok (kortizol) felszabadulását a mellékvesékből.

Kezdetben ez magas kortizolszinthez vezet, és energikusnak és megállíthatatlannak érezheti magát. Ezt gyakran HPA-tengely első szakaszának diszregulációjának nevezik, mivel a mellékvesék még mindig kiszorítják a kortizolt, és előfordulhat, hogy nem veszi észre az energiája vagy a hangulata változását. Végül a mellékvesék nem lesznek képesek lépést tartani a kereslettel, és már nem reagálnak megfelelően a stresszre. Ez oda vezethet, amelyet általában mellékvesék kimerültségének neveznek. A III. Stádiumú HPA-tengely diszregulációjának tünetei: fáradtság, gyengeség, alacsony vércukorszint, sóvárgás, súlyingadozások és hangulatváltozások.

Élelmünk, mint gyógyszer megközelítés

Mellékvese- és pajzsmirigyünk kéz a kézben segíti egészségünket. Ha az egyik ki van kapcsolva, a másiknak fel kell vennie a lazaságot. Ha Önnek bármilyen formája van hypothyreosis, a mellékvesék támogatása elengedhetetlen. Hasonlóképpen a pajzsmirigy támogatása sokak számára előnyös a HPA-tengely diszregulációja/mellékvese-fáradtság esetén is.

Számos lehetőség áll rendelkezésre mind a mirigyek, mind az életmód és az ételválasztás egyensúlyára. Beszéljünk néhányról, amit otthon megtehetsz.

1. Kiegyensúlyozza a vércukorszintet

Válasszon teljes kiőrlésű, magas rosttartalmú és minimálisan finomított szénhidrátformákat. Valahányszor magasabb szénhidráttartalmú ételt eszel, például gyümölcsöt, kekszet, kenyeret, rizst, burgonyát stb ... MINDIG párosítson fehérjét és/vagy zsírt tartalmazó étellel. Ez elengedhetetlen a glükóz (cukor) lassabb felszabadulásához a véráramunkba, ami hozzájárul a vércukorszint stabilan tartásához.

2. Küzdelem a gyulladás ellen

A gyulladás a mellékvese kimerültségének közös jellemzője, és a gyulladás csökkentése érdekében elengedhetetlen a szilárd gyulladáscsökkentő étkezési terv. Íme néhány stratégia, amelyet követni kell a gyulladás csökkentésére.

Egyél sokféle színes gyümölcsöt, zöldséget, teljes kiőrlésű gabonát, hüvelyeseket, diót és magot. Ezek az ételek olyan fitonutrienseket tartalmaznak, mint a karotinoidok, a resveratrol és a flavonoidok, amelyek gyulladáscsökkentő és antioxidáns tulajdonságokkal rendelkeznek.
Egyensúlyozza az omega 6-t omega 3 zsírokkal. Az omega 6 és omega 3 többszörösen telítetlen zsírokat egyaránt elengedhetetlennek tartják az optimális működés érdekében, mivel szükségünk van a gyulladáscsökkentő (omega 3) és a gyulladáscsökkentő vegyületek (omega 6) egyensúlyára. A jelenlegi szokásos amerikai étrend azonban jelentősen kedvez az omega 6 alapú ételeknek, szemben az 20: 1 arányú omega 3 alapú ételekkel. Az optimális egészség érdekében ezt az arányt szeretnénk közelebb látni az 1: 1-hez. Kezdje az omega 3 zsírok táplálékforrásainak, például lazac, tőkehal, makréla, skipjack tonhal (legalacsonyabb higanyban), szardínia, dió, lenmag és chia mag felhasználásával.
Főzzük gyulladáscsökkentő gyógynövényekkel és fűszerekkel.A kurkuma, a gyömbér, a fahéj, a cayenne és a rozmaring mind olyan fitotápanyagokat tartalmaz, amelyek gyulladáscsökkentő előnyökkel járnak a szervezetben.

3. Tartalmazza a napi stresszcsökkentő tevékenységeket

A mellékvesék részt vesznek testünk stresszreakciójában. A stresszkezelési technikák napi rendszerbe történő beépítése elősegíti a test természetes szabályozását a kortizol szintjén, és támogatja az egészséges HPA tengelyt és a mellékvese működését. Próbáljon ki napi meditációt, gyengéd mozgást, mély lélegzést, nyugtató zenét és/vagy naplózást.

4. Csökkentse a stimulánsok és az alkohol mennyiségét

A koffein és az alkohol egyaránt megterheli a mellékveseinket. Próbálja meg korlátozni a koffeint minden nap 14 óra után. Tartsa az alkoholt hetente néhányszor egy ital mellett. Próbáljon alacsony alkoholtartalmú alkoholos italokat választani.

5. Készítsen alváshigiénés rutint

A kortizol és a melatonin szabályozza alvás-ébrenlét ciklusunkat. Ideális esetben azt szeretnénk, ha a kortizol reggel magas és este alacsony lenne, a melatonin pedig az ellenkező ritmust követi. A kortizol és a melatonin kordában tartásának egyik módja az alváshigiénés rutin létrehozása.

Kerülje az elektronikus képernyőket legalább egy órával lefekvés előtt
Teremtsen békés alvási környezetet: a sötét, hűvös szoba általában optimális
Kövesse a természetes mellékvese csúcsát és völgyeit: korán keljen fel, és korán feküdjön le
Legyen összhangban az alvási és ébrenléti időkkel a héten és a hétvégén
Korlátozza az alkoholt lefekvés előtt - ez megzavarhatja az alvás képességét

6. Támogassa a hormontermelést és funkciót

A táplálkozás a megfelelő hormontermelés és az optimális működés alapja, mivel a hormonjaink létrehozásának és aktiválásának építőkövei. Az egészséges mellékvese hormonok támogatásához megfelelő mennyiségű aminosavra, B-vitaminra, C-vitaminra és magnéziumra van szükségünk. Célozza, hogy a következő ételeket vegye be ételeibe, legalább hetente néhányszor.

Fehérje: hal, hús, hüvelyesek, diófélék és magvak, teljes kiőrlésű gabonafélék
Folsav: zöld leveles zöldségek, hüvelyesek, diófélék és magvak, narancs
Niacin (B3): tejtermékek, tojás, dió és mag, kukorica, sovány hús és hal
Pantoténsav B5: krém és shitake gomba, karfiol, avokádó, brokkoli, édesburgonya, kukorica és sok más zöldség
C vitamin: sok gyümölcs és zöldség, citrusfélék, paprika, eper, dinnye, spenót, káposzta, csipkebogyó
Magnézium: hüvelyesek, zöld zöldségek, quinoa és más teljes kiőrlésű gabonafélék, diófélék és magvak

Az ételeknek és a táplálkozásnak olyan fontos szerepe van a betegségek kialakulásában és megelőzésében, és szeretjük részese lenni az utazásnak, amikor felfedezi az étel, mint gyógyszer erejét. Ha többet szeretne megtudni arról, hogyan használhatja ezt a megközelítést saját egészségügyi útján, kérjük, hogy ütemezzen be egy ingyenes 15 perces felfedező hívást.