A kemény főtt tojások fogyasztásával zsírhoz juthat?

kapcsolódó cikkek

Amikor a súlyával küzd, néha egyszerűen egyszerűbbnek tűnik egy ételt a rosszfiúnak elkészíteni. Sajnos ez nem ilyen egyszerű. Önmagában a kemény tojás nem hízik meg. Ha több kalóriát fogyaszt, mint amennyit eléget, zsírgyarapodást okoz, függetlenül attól, hogy ezek a kalóriák honnan származnak. Tehát a kemény tojás csak akkor hízik el, ha annyit eszel, hogy túlzásba viszed a kalóriákat.

Keményen főtt tojás táplálék

Mielőtt a tojást jó ételnek vagy rossz ételnek neveznéd, fontos tudni, hogy táplálkozásilag miből állnak. A keményre főtt tojás valójában nagyon egészséges étel, alacsony kalóriatartalmú, magas fehérjetartalmú és számos B-vitamin és szelén jó forrása. Egy kemény tojás 80 kalóriát tartalmaz, 5 gramm zsírt, 6 gramm fehérjét és szénhidrátot nem tartalmaz.

A keményre főtt tojásokban magas a koleszterinszint, tojásonként 187 milligramm. Új kutatások azonban azt mutatják, hogy a tojásban lévő koleszterin nem befolyásolja a vér koleszterinszintjét. Lehet, hogy hetente akár hat-hét tojást is megehet, és nem aggódhat a szív egészsége miatt. Ha azonban kórtörténetében magas koleszterinszint vagy szívbetegség szerepel, akkor beszéljen orvosával arról, hogy hány petefészket fogyaszthat.

Hogyan kapsz zsírt

Akár fogyni, akár hízni próbál, mindez kalóriákból áll, nem egy adott ételválasztásból, vagy akár alacsony szénhidráttartalmú vagy magas zsírtartalmú. Ha több kalóriát eszel, mint amennyit a tested megég, akkor ezeket a többlet kalóriákat elraktározza a zsírsejtekben, ezáltal nőnek, és fontokat adnak a keretedhez. A zsírvesztéshez kevesebb kalóriát kell fogyasztania, mint amennyit a teste eléget. A legtöbb ember fogyhat, napi 250-500 kalóriával csökkentve a napi bevitelt. Ha nem biztos abban, hogy mennyi kalóriára van szüksége a fogyáshoz, konzultáljon egy regisztrált dietetikussal, hogy segítsen létrehozni egy kalóriaegyenletet, amely az Ön és a testsúly céljainak megfelelő.

A tojás és a súly előnyei

Nemcsak a kemény tojás jó az Ön számára, hanem segíthet a súlycélok elérésében is, függetlenül attól, hogy zsírt akar-e fogyni, vagy izmosodni. Ha a fogyás a cél, érdemes megfontolni a kemény tojás hozzáadását az étlaphoz. A petesejtekben lévő fehérje segíthet abban, hogy hosszabb ideig érezze jól magát, megkönnyítve ezzel az alacsony kalóriatartalmú étrend betartását. A tojásfehérje segíthet az izmok megtartásában is, miközben elveszíti a zsírt, vagy biztosítja azt az extra fehérjét, amelyre egy izomépítéshez szüksége van egy nehéz edzés után, ha hízni próbál.

Keményen főtt tojások hozzáadása

A keményre főtt tojások elkészítése kevesebb, mint 30 percet vesz igénybe, és hűtőszekrényben tárolható, amíg készen áll a használatra. Gyors reggelit készítenek pirítóssal vagy gabonapelyhekkel, és a táskájába vihetők, hogy munkába menet vagy reggelire és ebédre harapnivalót fogyasszanak. A keményre főtt tojásból is finom fehérjeforrás lehet a salátán ebédnél vagy apróra vágva és avokádóval keverve, és kiadós teljes kiőrlésű kenyéren tálalva. Adjon apróra vágott kemény tojást a sült zöldségekhez és burgonyához, hogy köretként szolgáljon vacsorához, vagy szeletelje fel egy hamburger tetejére.

MyFoodData: kemény tojás
Ausztrál Nemzeti Szív Alapítvány: Tojás
MayoClinic: Kalóriaszámolás: Térjen vissza a fogyás alapjaihoz
American Journal of Clinical Nutrition: A fehérje szerepe a fogyásban és a fenntartásban
American Heart Association: Szív- és stroke-enciklopédia: Tojás
Egyszerűen receptek: Hogyan készítsünk tökéletes kemény tojást

Jill Corleone bejegyzett dietetikus és egészségügyi edző, aki csaknem 20 éve ír és megosztja az étel, a táplálkozás és az egészség iránti szeretetét. Munkáját a Huffington Post, a Diabetes Önmenedzsment és a Dolgozó Anya című műsorában mutatták be.