Dr. Oz Mini-Meal csalólapja

A Dr. Oz mini-étkezési csalólapjának alapjai mindenki számára módosíthatók, akik hosszú órákon át dolgoznak, és ez megnehezíti a tápláló táplálkozást a nap folyamán, és ütemezi az edzés idejét.

TÖBB Ebből az epizódból

A terv első része egy új Dr. Oz-alapanyag: az étkezés automatizálása. Azok számára, akik hosszú műszakban dolgoznak, mint például a Dr. Oz Show-n látható ápolónők, a 6 kisebb étkezés elfogyasztása a nap folyamán állandó energiát biztosít, és megakadályozza, hogy rosszul válasszon étkezést, ha éhezik, és kevés a lehetőség.

Ebből az epizódból:

Minden nap hozzon magával 6 mini ételt. Fogyassza őket ugyanabban a sorrendben, így nincs hely a hibára.

1. mini-étkezés: Fehérje

Különböző ételek közül választhat, de az első étkezésnek fehérjének kell lennie. Az egészséges lehetőségek a következők:

Kattintson ide egy egészséges lazacburger receptért.

2. étkezés: Egészséges zsírok

Ismét van rugalmasság abban a fajta egészséges zsírban, amely lehet, de tartsa az ételeket ugyanabban a kategóriában. A lehetőségek a következők:

Lazackonzerv (amely Omega-3-at tartalmaz)

3. mini-étkezés: Teljes kiőrlésű gabona

Teljes kiőrlésű bagel zsírszegény krémsajttal

Teljes kiőrlésű kenyér, tészta vagy keksz

Mini-étkezés # 4: Rost

Gabona és teljes kiőrlésű termékek

Bab, borsó és más hüvelyesek

5. étkezés: Metabolizmus emlékeztető

Saláta forró zöldpaprikával

További anyagcsere-fokozó tippekért kattintson ide.

6. mini étkezés: Egészséges édességek

Kattintson ide a quinoa gyümölcs puding receptjéhez.

A 6 miniétkezésen túl minden nap be kell vennie egy D-vitamin-kiegészítést és egy több vitamint.

A hatos csomag második része fizikai aktivitással jár. Még azok is, akik lábon dolgoznak, gondot okozhatnak a 10 000 lépés megtételében. De Dr. Oz kolumbiai ápolónője, Bonnie Archer azt javasolja, hogy parkoljon a parkoló túlsó végén, használjon különféle emeleteken lévő fürdőszobákat, és mindig lépcsőn járjon a lift helyett.

Amellett, hogy megtalálja a mozgás irányát, tudatában kell lennie az elkötelezettségének. Akár felvesz egy barátot az egészség iránti elkötelezettségébe, akár online blogol róla, a céljainak közlése felelősségre vonja.

A 21 napos fogyás áttörés

Szerezzen exkluzív tartalmat

Iratkozzon fel a Dr. Oz hírlevélre

Iratkozzon fel Dr. Oz ingyenes, napi hírlevelére, és szerezze be exkluzív, személyes tippjeit a legjobb élet megéléséhez.

Ne halasszon el hajózás előtt

Legyen felkészült és tudja, milyen óvintézkedéseket kell tennie a következő körutazás előtt.