Kérdések és válaszok: Nem fogok enni ELÉG kalória-rendetlenséget fogyással?

Hogyan lehet elérni az édes helyet.

A kérdés: "Nehéz felismerni, ha elégedett vagyok, ezért véletlenül túlzásba esem. De hallottam, hogy a túl kevés kalória elfogyasztása valóban hízni is képes. Ez igaz?"

A szakértő: Amy Shapiro, M.S., R.D., a Real Nutrition NYC alapítója

A válasz: A táplálékfogyasztás megtakarításával a test egy hurkot dobhat, és hozzájárulhat a súlygyarapodáshoz - mondja Shapiro. „Vannak olyan ügyfeleim, akik bejönnek, és nem látnak semmilyen előrelépést. Azt mondom nekik, hogy nem esznek eleget, növelik a bevitelüket, és fogyni kezdenek. "Ennek az ellentmondó folyamatnak az az oka, hogy teste idegenkedik attól, hogy nélkülözzék az ételt." éhezési módba juttathatja testét. Az anyagcseréje lelassul, mert nem tudja, honnan származik a következő kalóriaköre ”- mondja Shapiro.

Az emberek megemlítik az időszakos böjtöt, amely magában foglalja a nagyon minimális táplálékfogyasztás napjának váltakozását a rendszeres étkezéssel, annak bizonyítékaként, hogy visszaszámolhatja a kalóriákat, és még mindig lefogy. Lehet, hogy igaz, de ez nem azt jelenti, hogy ez feltétlenül a legjobb stratégia az Ön számára. "Időszakos böjtöléssel elkerüli az éhezési módot, mert néhány nap valójában elegendő mennyiséget ad a testének" - mondja Shapiro. "De a többi napon még mindig erősen korlátozza az embert, ami szerintem nem egészséges mint hosszú távú lehetőség. "

Az éhezési módba való belépéshez szükséges kalóriahiány különféle tényezőktől függ, és minden embernél más - de a tested valószínűleg küld néhány fontosabb jelet, ha nem kap elegendő ételt. "Lehet, hogy szédül, mindig eltalálja azt a délutáni zuhanást, fejfájást kap, és természetesen éhesnek érzi magát sokszor" - mondja Shapiro. "Általában letargikusnak érzi magát, és mintha nem a legmagasabb szintjén teljesítene . "

Shapiro azt mondja, hogy egyszer sokan hajlamosak spórolni az ételekkel, edzés után. "Az emberek gyakran megpróbálják túlterhelni magukat edzés közben, majd csökkentik a kalóriát, ha utána nem tankolnak" - mondja. De a testének szüksége van ezekre a tápanyagokra, hogy intenzív izzadás után újjáépítse önmagát.

Tehát mi van akkor, ha mindig úgy érzi, hogy napi 1100 kalóriával telítettnek érzi magát - kevesebb, mint az 1200 kalória minimális értéke, a legtöbb szakértő azt javasolja, hogy maradjon fent, még fogyás esetén is? Shapiro azt mondja, hogy megnézze, miből állnak ezek a kalóriák: „Ha ez az 1100 kalória tele van elegendő zsírral és fehérjével ahhoz, hogy a nap folyamán eljuthasson hozzád, akkor ez elég a tested számára" - mondja. "De arról van szó, hogy legitim módon elégedettnek érezd magad, ne hazudjon magának csak azért, hogy kevesebbet essen. "Ha rendszeresen jóllakottnak érzi magát, miközben kevesebb kalóriát fogyaszt, mint a normál, akkor nem szabad arra kényszerítenie magát, hogy többet egyen, csak hogy elérje a számot. egészséges, hallgasson a testére. Ez megmondja, ha nagyobb táplálékra van szüksége.

Shapiro azt javasolja, hogy nézzen túl a kalóriákon, és jobban koncentráljon az étkezés összetételére. "Nagyon sok olyan étrend van, amely korlátozza a kalóriáit" - mondja. "Mondjuk napi 1600 kalóriát. Ez megkönnyíti a megkerülését, mert 1600 kalóriát fogyaszthat pizzából, chipsből és cukorkából. A helyzet az, hogy ezek nagyon különböznek az 1600 kalória csirkehúsból, avokádóból és olívaolajból. "A tested hatékonyabban égeti el az ételeket, ha kevésbé vannak feldolgozva. Az egészséges teljes ételek összpontosítása segít elkerülni a vércukorszint-emelkedéseket és összeomlásokat, amelyek sok feldolgozott diétás étellel érkezik, miközben lassan égő energiát szolgáltat, ami azt mondhatja mondjuk, hogy sayonara a rettegett délutáni zuhanáshoz. Nyertesnek tűnik! Nézzen meg néhány olyan tölteléket, amelyek jót tesznek a testének, és készüljön fel a megújulásra az élelmiszerbolt listád.